煙癮，難過之癮，坑人之癮。吸煙之危害，不必過分提及，大家皆應(yīng)該聽說過，增加心臟病、癌癥、中風(fēng)等多種問題的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)傷害到全身幾乎所有的部位。對(duì)于這件能讓人“上癮的事兒”，唯有早戒方可保護(hù)自己（身體）。對(duì)于那些煙癮比較大的人來說，使用科學(xué)的戒煙方法，你會(huì)離病床更遠(yuǎn)一些。

吸煙，的確會(huì)讓人上癮：

吸煙會(huì)讓人上癮，其罪魁禍?zhǔn)资恰澳峁哦　?，尼古丁的成癮性堪比某些毒品。

通過吸煙會(huì)攝入一定量的尼古丁，當(dāng)尼古丁進(jìn)入大腦之后，結(jié)合尼古丁受體，從而就會(huì)促進(jìn)多巴胺的分泌，通過吸煙激發(fā)了大腦中的“獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制”，這樣一來就會(huì)讓你感覺到莫名的“舒服+爽快”。

時(shí)間順延，當(dāng)體內(nèi)的尼古丁被代謝掉之后，多巴胺水平就會(huì)隨之下降，緊接著就會(huì)出現(xiàn)“戒斷反應(yīng)”，難受和無奈會(huì)將你折磨的很難受，所以很多人會(huì)選擇抽下一根煙來緩解自己的難受之感。

吸煙不會(huì)讓你變得更加精神、有活力，那只是一種錯(cuò)覺，請(qǐng)不要被“吸煙的戒斷反應(yīng)”迷惑了自己。

戒煙，需要你有“超人般的意志”：

戒煙，有困難，有時(shí)也很簡(jiǎn)單，歸根到底還是要看“個(gè)人的意志”；下決心要戒煙的朋友，其成功率一定會(huì)更高。

戒煙，的確是一件“很難的事情”，尼古丁這種物質(zhì)會(huì)永久性改變大腦的結(jié)構(gòu)，就算您戒煙戒了20年，聞到煙味之后也會(huì)有想要抽煙的沖動(dòng)。

也就是說，“煙”必須戒，沒有商量；但戒煙是需要自己“長(zhǎng)期努力的事情”，堅(jiān)持不懈，你才能最終戰(zhàn)勝自己（戒掉不健康習(xí)慣）。

想要戒煙的人，這些方法可以助你成功：

• 適當(dāng)?shù)乃幬锝錈煟?/p>

之前有研究團(tuán)隊(duì)做過研究：安非他酮緩釋片和尼古丁替代可以將戒煙的成功率提高20%；如果是用心理咨詢輔助藥物戒煙，戒煙的成功率完全可以提升30%。

如果您戒煙戒的非常困難，如果您因?yàn)榻錈熞呀?jīng)有了自殺的沖動(dòng)，建議您先去求助醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行藥物戒煙，早日脫離苦海。

• 戒煙口香糖或者戒煙貼：

對(duì)于煙癮較大的人而言，“戒煙貼+戒煙口香糖”的戒煙方法也是不錯(cuò)的選擇；兩種“非處方物質(zhì)”的巧妙結(jié)合，對(duì)于戒煙有不錯(cuò)的幫助。

對(duì)于“戒煙貼”，在這里要和大家強(qiáng)調(diào)一下，無論您使用的是哪個(gè)牌子的戒煙貼，一定要按照說明書上的指導(dǎo)意見用夠劑量；劑量不夠，效果不佳，一般戒煙貼最少要使用8—10個(gè)星期。

煙癮一旦上來，請(qǐng)合理處理：

戒煙的過程是非常難受的過程，由于“煙癮”的存在，整個(gè)過程變得超受折磨。

在戒煙的整個(gè)階段，我們要做好足夠的心理準(zhǔn)備，應(yīng)對(duì)隨時(shí)會(huì)到來的煙癮。

煙癮到來之時(shí)，您可以使用“尼古丁口香糖”，也可以通過飲水、吃水果、打球、練書法等積極的事情來轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己努力度過這段難熬的時(shí)間。

對(duì)于很難戒煙的人來說，在你戒煙的一開始，請(qǐng)向所有的家人和朋友宣布“你已經(jīng)開始戒煙”，讓他們監(jiān)督和幫助你，增加戒煙的成功系數(shù)。

沒事的時(shí)候，多去那些“不能吸煙的公共場(chǎng)所”，例如圖書館、電影院等地方；多和不吸煙的朋友在一起“玩?！?，多給自己信心，在戒煙的某一個(gè)階段達(dá)成之時(shí)，給自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)（比如說給自己買一套心儀的衣服等）。

戒煙，一件難事，一件難過的事，一件需要堅(jiān)持的事情。為了健康，必須要立即戒煙；為了家人和朋友，請(qǐng)從現(xiàn)在開始戒煙。望人人不吸煙，社會(huì)更健康。