夏天是“減肥的盛行季節(jié)”，低頭看看自己肚子上的“肉肉”，您是否發(fā)現(xiàn)自己又長胖了？為何總是會(huì)長胖？生活中如何做可以“更快速一點(diǎn)去減肥”？在美好的夏天聊聊“健康減重”，希望您的腰圍可以保持健康水平。

為何大家總是會(huì)長胖？

• 熬夜，很容易長胖：

夏天，天黑得晚，會(huì)有很多的人存在“不規(guī)律生活”的問題，熬夜晚睡、不按時(shí)吃飯、睡懶覺不起床都是很常見的現(xiàn)象，然而這些現(xiàn)象就是肥胖的危險(xiǎn)因素。

您應(yīng)該明確：睡眠時(shí)間過少、不規(guī)律睡眠會(huì)影響身體正常的抵抗力，甚至?xí)T發(fā)某些疾病。

• 大魚大肉，暴飲暴食：

伴隨著啤酒和甜飲料，薯片、燒烤、麻辣串等食物一定會(huì)成為大家在夏日的“鐘愛零食”，而這些零食的背后卻都隱藏著“高糖、高油和高鹽”，吃得越多，胖得越快。

• 缺少運(yùn)動(dòng)：

夏天，很多人總是忙于應(yīng)酬，“運(yùn)動(dòng)”的時(shí)間就會(huì)自然減少；而運(yùn)動(dòng)的缺乏必然會(huì)導(dǎo)致能量的過多堆積；時(shí)間一長，腰圍必漲。

夏日快速減肥，依然離不開“飲食的調(diào)整”和“運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)”：

• 飲食方面，稍加注意：

長胖的根源在于“飲食”，減肥的根本就更離不開“進(jìn)餐”。想要在夏天快速減肥，您需要（必須）管住自己的嘴。每餐刻意少吃點(diǎn)，餐前先喝湯，占領(lǐng)一部分胃部高地；餐食七分飽，適當(dāng)留有余地；多素少肉加蔬菜，膳食纖維促減肥；不吃夜宵和高熱零食，讓你的夏日餐食變得更加平淡；主食多吃粗雜糧，燕麥玉米很靠譜。

吃飯的時(shí)候，您的心中應(yīng)該常想著“正在減肥”，每口飯多咀嚼幾次，好吃的食物少吃幾口。

運(yùn)動(dòng)方面，應(yīng)該保質(zhì)保量完成（5分鐘高效減肥，三個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)）：

從現(xiàn)實(shí)來考慮，“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”是更有效的燃脂訓(xùn)練方法，它能夠在短時(shí)間內(nèi)高質(zhì)量、安全燃燒身體的卡路里，促進(jìn)減肥。

• 小步跑，簡單的運(yùn)動(dòng)：

每次五組，每組45秒，中間休息15秒。

• 后踢腿，讓你的肌肉動(dòng)起來：

每次五組，每組45秒，中間休息15秒。

• 肘膝碰，鍛煉腹部肌肉：

每次五組，最少持續(xù)45秒，中間休息15秒。

除了這幾種“可以在家做的運(yùn)動(dòng)”以外，建議大家可以經(jīng)常到室外活動(dòng)，慢跑、快走、騎行，太極等運(yùn)動(dòng)都很合適，易于操作，還不容易導(dǎo)致身體受傷。

“快速瘦”并不合理：

減肥的具體方法已和大家聊完，接下來，我想與各位說說“減肥的速度”；快速減肥并不靠譜，容易傷身；建議大家每個(gè)月減掉4—8斤即可，慢慢瘦，不反彈。

夏天，一個(gè)人人追求美麗的季節(jié)，更是“很多人忙著減肥的季節(jié)”，選擇靠譜且不傷身的方法，慢慢瘦、健康瘦，愿人人享“瘦”。