常吃菠菜好處不少，你值得擁有：

• 豐富食物種類，攝入均衡營養(yǎng)（素）：

在“中國居民膳食指南”當(dāng)中，首先一條就是“食物多樣”，多樣攝入不同種的食物，攝入更多種類且更高數(shù)量的營養(yǎng)素，預(yù)防某些營養(yǎng)素缺乏癥，增長身體的健康系數(shù)。

菠菜，“營養(yǎng)突出點(diǎn)”較多，例如葉綠素、膳食纖維、維生素C等多種物質(zhì)，常吃可以有效補(bǔ)充。

• 防便秘、促代謝，保護(hù)腸道：

菠菜是一種吃起來有“拉嗓子”感覺的蔬菜，這和其中所含的膳食纖維有主要的關(guān)系。吃菠菜可以補(bǔ)充膳食纖維，膳食纖維的足量攝入即可以促進(jìn)腸道代謝，讓您的排便過程更加順暢，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌等腸道疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

和菠菜一樣，芹菜、油菜、紫甘藍(lán)、西蘭花等蔬菜也是我們經(jīng)常建議大家品鑒的“保護(hù)腸道的小能手”，沒事常吃，收獲安康。

• 拋開劑量來看，可以保護(hù)身體強(qiáng)大的免疫力：

從“營養(yǎng)物質(zhì)”的種類來看，菠菜當(dāng)中含有多種具有抗氧化作用的“植物活性物質(zhì)”，例如維生素C、葉綠素、維生素A等多種營養(yǎng)素。拋開各營養(yǎng)素的劑量來看此事，經(jīng)常吃些菠菜能保護(hù)機(jī)體強(qiáng)大的免疫力，幫助身體強(qiáng)力預(yù)防外界有害物質(zhì)的侵襲。

• 烹出美味，增強(qiáng)食欲：

菠菜是一種有特殊味道的蔬菜，嫩綠之間揮發(fā)著清香，無論是菠菜花生還是菠菜豆腐湯，用調(diào)味品烹出不同美味的菠菜，食用后可以增強(qiáng)食欲，利于“就餐過程”的完美實(shí)現(xiàn)。

總之，菠菜是一種“優(yōu)秀的食物”，更是一種“推薦攝入的蔬菜”，品鑒美味的同時(shí)，還可以攝入多種營養(yǎng)物質(zhì)，常吃有益，是件靠譜之事。

吃菠菜，收獲健康，做好細(xì)節(jié)很關(guān)鍵：

• 吃新鮮菠菜，減少腌制類食品的攝入量：

品鑒任何食物，安全和衛(wèi)生一定是“首要之選”，吃菠菜，請(qǐng)您購買新鮮、衛(wèi)生的菠菜，盡量不吃腌制菠菜，減少食鹽和亞硝酸鹽的攝入量，防慢性疾病，趨于健康。

• 建議選擇“低溫烹調(diào)方式”加工菠菜：

對(duì)于菠菜等新鮮蔬菜而言，建議用蒸、煮、燉、焯水后涼拌等低溫烹調(diào)方式對(duì)其進(jìn)行烹調(diào)加工，保留更多的營養(yǎng)物質(zhì)，在品鑒美味的同時(shí)吸收更多的營養(yǎng)（素），還原身體健康。

• 做好細(xì)節(jié)，收獲健康：

1. 烹調(diào)加工菠菜，無論你用的是哪種烹調(diào)方法，請(qǐng)嚴(yán)格控制食鹽和植物油（不建議使用動(dòng)物油脂）的攝入量，預(yù)防肥胖、高血壓等問題。

2. 加工菠菜，請(qǐng)做到先洗后切、起鍋放鹽、炒好即食。

3. 保證每日的蔬菜攝入量，單日攝入蔬菜至少要保證在500克（一斤）。

菠菜，很普通，但不平凡，常吃益處多，掌握細(xì)節(jié)是關(guān)鍵；希望各位可以從菠菜中體會(huì)幸福。