今天是秋季最后一個(gè)節(jié)氣——霜降，它是秋季到冬季的過渡，這時(shí)氣溫驟降，早晚寒冷、中午較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯，一些疾病極易復(fù)發(fā)。
所以霜降時(shí)節(jié)，養(yǎng)生保健尤為重要，民間傳統(tǒng)俗語(yǔ)有說(shuō)“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，足以看出這個(gè)節(jié)氣對(duì)健康的影響。
那么，霜降應(yīng)該如何養(yǎng)生？
養(yǎng)生先防病
胃怕涼，受寒冷的刺激，人體的植物神經(jīng)功能紊亂，胃腸蠕動(dòng)的正常規(guī)律被打斷，加重了腸胃功能負(fù)擔(dān)；再加上秋冬進(jìn)補(bǔ)，人們喜食一些肥甘厚膩的食物，就導(dǎo)致了各種消化系統(tǒng)疾病，如慢性胃炎、十二指腸潰瘍等。
呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生和天氣息息相關(guān)。大風(fēng)、降溫會(huì)刺激呼吸道，導(dǎo)致呼吸道收縮；再加上不注意添加衣物、及時(shí)保暖，給各種細(xì)菌、病毒侵害人體制造了機(jī)會(huì)，導(dǎo)致感冒。一旦調(diào)理不當(dāng)，還會(huì)誘發(fā)哮喘、慢性氣管炎、咽炎等疾病。
由于晝夜溫差變大，人體血管受到冷刺激后會(huì)出現(xiàn)收縮，引起血壓增高。因此，在霜降前后，心腦血管疾病，如心梗、心絞痛、腦卒中、腦血管意外等發(fā)病率開始上升。
建議有高血壓史的人要加大測(cè)量血壓的頻率，監(jiān)控血壓變化；根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)調(diào)整用藥；及時(shí)增加衣被和保暖設(shè)施，防止受涼。
一旦出現(xiàn)胸悶、頭昏、嗜睡及一側(cè)肢體麻木癥狀時(shí)，應(yīng)引起高度重視，及時(shí)去醫(yī)院就診。
伴有冠心病、心絞痛等心血管疾病的老年人最好隨身攜帶硝酸甘油、速效救心丸等藥物，以備發(fā)病時(shí)及早服藥。
受寒受涼是關(guān)節(jié)炎的重要誘因之一，霜降時(shí)節(jié)，步入寒冬，低溫會(huì)影響局部關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，本身關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)本來(lái)就較弱，這樣更是加重了關(guān)節(jié)受限或者僵硬的癥狀，長(zhǎng)期下去，關(guān)節(jié)滑液分泌異常，加重關(guān)節(jié)損傷，從而誘發(fā)關(guān)節(jié)炎。
建議關(guān)節(jié)炎、腰椎、頸椎疾病的患者佩戴護(hù)膝、護(hù)肘來(lái)防止關(guān)節(jié)受涼，平?？梢远鄷裉?yáng)，適當(dāng)進(jìn)行一些功能性鍛煉，來(lái)維護(hù)關(guān)節(jié)健康。
補(bǔ)身吃什么
民間有語(yǔ)：“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，霜降吃什么好呢？
1鴨肉
鴨肉是霜降時(shí)節(jié)必吃的食物之一。中醫(yī)看來(lái)，肉禽類食物多是溫?zé)嵝?，但鴨肉性涼，能入脾?jīng)、肺經(jīng)、腎經(jīng)，可滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利水消腫，所以秋冬這種容易上火的季節(jié)，宜多吃鴨肉。
食材：
鴨子1只、山藥500克左右、蔥、姜、八角、料酒、鹽適量即可。
做法：
先將鴨子洗凈剁塊，山藥去皮切塊，姜切片，蔥切段，鴨肉焯水后，冷水下鍋煮，放入蔥、姜、八角、料酒，約40分鐘后，待湯表面浮出油花后，放入山藥，煮至食材酥軟，再加入鹽調(diào)味即可。
鴨肉性涼，滋陰養(yǎng)肺、止咳化痰。秋季吃山藥，益肺止咳、健脾養(yǎng)胃。二者搭配，還可降低膽固醇，是秋季進(jìn)補(bǔ)的絕佳組合。
2山藥
山藥作為根莖類蔬菜，具有補(bǔ)中益氣、補(bǔ)益脾胃的作用，其主要成分是膳食纖維和碳水化合物，膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，保護(hù)腸胃；山藥中所含的淀粉消化酶是蘿卜的3倍，能助消化防積食，滋養(yǎng)脾胃。
而且山藥熱量低，每100克山藥的熱量?jī)H有57kcal，可以代替部分主食，達(dá)到減肥的效果。
3柿子
民間有著“霜降吃丁柿，不會(huì)流鼻涕”的說(shuō)法。柿子味甘、澀，性涼，具有清熱潤(rùn)肺、生津止渴、健脾益胃等功效。
而且柿子營(yíng)養(yǎng)豐富，胡蘿卜素含量比秋天常見的其他水果都高，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素 A，對(duì)維持視力有好處。
4蘿卜
俗話說(shuō)“秋冬蘿卜賽人參”。秋季，人容易出現(xiàn)喉干咽痛、反復(fù)咳嗽等上呼吸道感染癥狀，而蘿卜有消食、化痰定喘、清熱順氣、消腫散瘀的功效，將它與豬肉、羊肉一起燉著吃，效果更佳。
注意：白蘿卜色白偏入肺經(jīng)，可清肺熱；青蘿卜色青偏入肝經(jīng)，可清肝火；胡蘿卜不屬于十字花科蘿卜屬，它并不是真正意義上的蘿卜。
常按“暖身穴”
到了秋冬，總有些人無(wú)論穿多少，手腳依然冰涼，怎么都捂不熱，對(duì)于這種寒性體質(zhì)，不妨常按這些“暖身穴”，以按摩的方式，促進(jìn)氣血流通。
陽(yáng)池穴是人體元?dú)膺\(yùn)行的主要通道，通過按摩，可以使元?dú)獾倪\(yùn)行更加順暢，有效達(dá)到四肢末端，從而對(duì)手腳起到很好的溫煦作用。
陽(yáng)池穴位于手腕背橫紋中，指伸肌腱尺側(cè)緣凹陷中。刺激這一穴位，可使血運(yùn)通暢，陽(yáng)氣運(yùn)行周身，緩解寒冷。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。而涌泉穴位于腳心部，刺激涌泉穴，有益于補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨。
下肢冷可按摩“涌泉穴”，以手掌快速搓揉腳心，每天早起和晚上臨睡前，揉搓涌泉穴100下，接著揉搓各腳趾100下，達(dá)到暖身的目的。
養(yǎng)生必談足三里，它是“足陽(yáng)明胃經(jīng)”的主要穴位之一，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。
該穴位于小腿前外側(cè)外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側(cè)約一橫指處。用大拇指或中指按壓足三里穴一次,每次按壓5-10分鐘,每分鐘按壓15-20次,注意每次按壓的力度，要使足三里穴有酸脹、發(fā)熱的感覺。
關(guān)元其實(shí)就是道家所講的丹田部位，位于臍下3寸，四指相并就是3寸，四指相并，上沿緊挨著肚臍，下沿與肚臍相對(duì)的地方就是關(guān)元穴了。
關(guān)元穴，為任脈腧穴，與肝、脾、腎三經(jīng)交會(huì)，具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功。只是關(guān)元穴下面沒有骨頭，所以按摩要以揉為主，把掌心放在上面，順時(shí)針方向揉按。
關(guān)元穴是一身元?dú)庵冢Ｈ嗫梢?strong>補(bǔ)腎固元防寒。但要注意的是孕婦不宜按揉此穴。
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