■早報(bào)記者 張美娟 文/圖
“考得不好，憂心忡忡；考得好，也是焦慮不止；考得不好不差，更是寢食難安”，網(wǎng)上多人對(duì)高考后蕓蕓眾考生的這般點(diǎn)評(píng)。
有資料表明，高考考生心理危機(jī)發(fā)生率考后多于考前，家長(zhǎng)應(yīng)關(guān)注考生的“后高考心理”。很多考生在經(jīng)歷幾個(gè)月緊張迎考之后，各種心理需求在高考后一段時(shí)間會(huì)出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象，加上不少家長(zhǎng)對(duì)孩子的考后心理不像考前那么關(guān)注，因此，很容易出現(xiàn)后高考心理問題。這期間如何調(diào)整心理也不啻于一場(chǎng)考試，考驗(yàn)著學(xué)生和家長(zhǎng)。
高考后易患得患失疑慮多
“兒子這次自己估分夠不上自己想讀的大學(xué)，考完試后就悶悶不樂，最近情緒很不好，吃飯說吃不下，也不怎么說話?！笔袇^(qū)劉女士擔(dān)憂地說，“我和他爸是看在眼里急在心頭，現(xiàn)在都不知道怎么辦才好了?！?/p>
“我兒子高考后，就放飛自我了，白天不見人影，晚上打游戲到半夜?！薄拔遗畠阂蛔穭∫桓C床上不起來?！薄霸究纪暌院笥?jì)劃著去做很多有意思的事情，去旅行，看沒時(shí)間追的韓劇，可是真的考完了，卻對(duì)什么都不感興趣了，好像做啥都挺沒意思的?！睉?yīng)屆考生小雯對(duì)記者說。
從高度緊張到突然松弛，或再加上估分成績(jī)不理想，容易爆出不少心理問題。高考心理咨詢專家指出，高考后兩周，近兩成考生會(huì)因心理困惑影響日常生活。通過調(diào)查統(tǒng)計(jì)，考生容易出現(xiàn)以下幾種心理問題類型。
放縱型心理：狂歡幾天幾夜
認(rèn)為高考結(jié)束便意味著苦日子熬到頭了，得好好犒勞一下自己，彌補(bǔ)自己多年來的艱苦奮斗，有的考生一睡好幾天，有的一連玩幾天幾夜的網(wǎng)絡(luò)游戲。壓力的宣泄要緩慢進(jìn)行，最忌諱的就是從考前的極度緊張到考后的極度放松、放縱，驟然的壓力釋放易染上一些不良習(xí)慣。
抑郁型心理：自怨自責(zé)情緒低落
這類考生在估分結(jié)束后，覺得自己會(huì)與理想大學(xué)失之交臂，表現(xiàn)為吃不好、睡不好，情緒低落，有些還伴隨出現(xiàn)強(qiáng)迫思維強(qiáng)迫行為，自怨自責(zé)。
有的人甚至由于性格突變暴躁，讓人覺得難以理喻，與家人爭(zhēng)執(zhí)中情緒一觸即發(fā)。
焦慮型心理：患得患失嚴(yán)重
考后焦慮型心理也比較常見，許多考生在考后會(huì)出現(xiàn)患得患失的狀況，尤其是那些平時(shí)學(xué)習(xí)成績(jī)還不錯(cuò)的考生。他們往往期望值比較高，但在等待放榜的日子里，由于不確定性而變得焦慮。這種焦慮對(duì)于那些心理素質(zhì)弱的考生，還會(huì)持續(xù)加重。比如有些高考學(xué)子會(huì)出現(xiàn)由焦慮到失眠，再?gòu)氖叩揭钟舻?。尤其高考后父母?duì)自己的生活學(xué)習(xí)要求的變化，大家期待的眼光都放在分?jǐn)?shù)上時(shí)，這種感覺更明顯。
迷茫型心理：一下子失去生活重心
考生從原來緊張的高考學(xué)習(xí)中一下子放松下來后，會(huì)出現(xiàn)一種虛無、無所適從的真空狀態(tài)。特別是對(duì)一些在學(xué)習(xí)路上一直被父母、老師推著走的考生，這種感覺會(huì)更明顯。
考生往往美美地睡幾天，把長(zhǎng)期缺失的睡眠補(bǔ)一下。但過了幾天，卻發(fā)覺自己無所事事，心里空空的，茫然不知所措、百無聊賴，一下子就失去了目標(biāo)，找不到自己的方向，甚至將這種心理帶到了大學(xué)。
考生要“放縱有邊，松弛有度”
考生經(jīng)歷了高考前的思想焦慮和心理疲勞，如果考得不理想，又承受著來自家庭、學(xué)校的壓力，精神高度緊張、疲憊，容易產(chǎn)生不同程度的心理問題。
精神科副主任醫(yī)師、泉州師院兼職副教授陳元堂博士表示，這些癥狀其實(shí)是心理失衡的正常情緒表達(dá)，家長(zhǎng)不用太緊張。不過如果心理壓力過大、時(shí)間過長(zhǎng)，就不利于心理健康，甚至還會(huì)轉(zhuǎn)化為心理障礙。因此此類考生要懂得宣泄悲觀情緒，學(xué)會(huì)積極休息。
有些考生對(duì)高考抱著“不成功便成仁”的想法，這是不理智的，高考只是通往未來的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，并非終點(diǎn)，他鼓勵(lì)考生切莫迷失、沉淪在高考的陰影里太久。
對(duì)于考得不理想而抑郁、焦慮、茫然的考生，陳元堂表示，焦慮的根源在于是否接納自己當(dāng)下的那種情緒，“一個(gè)健康的心態(tài)是自我接納的狀態(tài)，包括對(duì)自己情緒，我考差了，哭一會(huì)兒，接納我的成績(jī)，接納難受情緒，接納我的生活，跌倒了，面對(duì)它，戰(zhàn)勝它，這種狀態(tài)就是良好的”。
而有些人考得好，希望可以考得更好，考得差，不服氣，難受哭了，又自責(zé)自己這么脆弱，結(jié)果，情緒變得更加郁悶、沮喪?！斑@就是不接納的狀態(tài)?！标愒帽硎荆?dāng)我們遇到困難、挫折時(shí)，接納現(xiàn)狀是雖然難，但如果站在思想的高度來看，很多事情我們就容易去接納了。“我生而為人，是來體驗(yàn)人生的種種，成功、失敗、苦澀……塞翁失馬，都是我來體會(huì)的；如果一直站在個(gè)人的得失來看，就很難去接納生命中出現(xiàn)各種的不利?！?/p>
如果心情郁悶，陳元堂推薦一種放松方法：找個(gè)安靜的地方坐下來，閉上眼睛，關(guān)注你的呼吸，每次呼氣的時(shí)候，默認(rèn)一個(gè)“松”字，如果有眼淚掉下來，你就允許自己的眼淚掉下來，如果你的胸口很堵，很不舒服，也允許很堵很不舒服的感覺表現(xiàn)出來，然后，你靜靜體會(huì)這一切，一般來說，當(dāng)你持續(xù)體會(huì)20分鐘，這種郁悶的感覺就會(huì)完全消失掉?！斑@個(gè)叫感覺和觀察自己的情緒，情緒來了，我去感覺它，接納它，慢慢它就走了?！?/p>
他提醒，當(dāng)心情不好，不要壓制它，更不要被情緒支配，做出傷害自己或別人的行為。除了上面的放松方法，也可以選擇用一些合理、健康的方式宣泄消極情緒，比如找親朋好友傾訴、痛哭、去運(yùn)動(dòng)、去游玩。更重要的是在此時(shí)更要學(xué)會(huì)全面客觀地看待自己，失敗不失志，千萬不可認(rèn)為一敗俱喪。
陳元堂鼓勵(lì)考生應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，勇敢面對(duì)結(jié)果，合理安排考后生活，積極面對(duì)未來的人生。
家長(zhǎng)調(diào)整巧疏導(dǎo) 做好“避風(fēng)港”
陳元堂表示，其實(shí)高考后考生家長(zhǎng)們也要有個(gè)心理調(diào)整的過程，充分發(fā)揮“避風(fēng)港”的作用，增加陪伴孩子的時(shí)間。對(duì)于考得不理想的孩子，要積極關(guān)注與鼓勵(lì)，營(yíng)造寬松的氣氛，鼓勵(lì)、允許孩子把煩惱和痛苦說出來。不要埋怨指責(zé)，更不能諷刺、奚落、打罵或是懲罰，不要把自己的壞情緒發(fā)泄到已有巨大壓力的孩子身上。這樣只會(huì)助長(zhǎng)孩子的自卑情緒，加重他們的心理負(fù)擔(dān)。
“當(dāng)考生因考得不理想而郁悶、焦慮時(shí)，父母主要是陪伴他，如果孩子想哭，允許他哭，不要說‘你怎么這么軟弱，這么不好，這么沒用呀’這類批評(píng)的話，因?yàn)?，孩子聽了?huì)認(rèn)為自己真的很沒用，情緒會(huì)越來越糟糕。”陳元堂說：“相反的，父母也不要說安慰孩子說‘沒關(guān)系呀，你很好，很行呀’這類鼓勵(lì)他的話，因?yàn)楹⒆勇犃藭?huì)更內(nèi)疚、難受，覺得自己沒有像父母心目中想的那么好?！?/p>
“批評(píng)他，他難受；鼓勵(lì)他，他也難受?！彼越ㄗh家長(zhǎng)多些時(shí)間好好陪伴孩子，讓他知道，無論他考得怎么樣，你們都愛他，都會(huì)陪在他身邊，無論他經(jīng)歷什么，都堅(jiān)定地與他在一起，讓孩子覺得有依靠有安全感，這樣，無論孩子將來遇到什么難事，都能跨越過去。
孩子的心理健康和父母的心理健康有很大關(guān)系。家長(zhǎng)也可以利用等待成績(jī)的這段時(shí)間，幫孩子尋找一些興趣愛好，讓他們的身心得到放松。同時(shí)，可以梳理未來發(fā)展規(guī)劃，引導(dǎo)孩子找準(zhǔn)專業(yè)方向。
聯(lián)系客服
