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如何走出“困”境?天津?qū)<医o你支招如何治療睡眠障礙

睡眠是人類(lèi)的生命指標(biāo)之一,睡眠質(zhì)量的好壞會(huì)影響到人的神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等正常運(yùn)轉(zhuǎn)。如果長(zhǎng)期睡眠不足,就會(huì)引起多系統(tǒng)、非特異的慢性癥狀,如頭痛頭暈、全身乏力不適、煩躁、沒(méi)胃口等,甚至還會(huì)罹患各種重大疾病。但事實(shí)上,絕大多數(shù)患有睡眠障礙的人都未得到診斷和治療。那么,睡眠障礙要如何治療呢?天津?qū)<医o出了如下建議:

1、調(diào)整飲食習(xí)慣

不健康的飲食習(xí)慣和睡眠質(zhì)量的好壞有著很大的關(guān)系?,F(xiàn)在很多人都有吃夜宵的習(xí)慣,或者是在睡前吃晚餐,在食物沒(méi)有得到消化之前就上床睡覺(jué),自然會(huì)導(dǎo)致失眠。為了加快消化食物的速度,腸胃會(huì)不斷發(fā)出刺激大腦的信號(hào),血液也會(huì)不斷流向腸道,就算是我們感到非常困倦,躺下后也很難進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),睡著后也常因胃不舒服半夜驚醒,自然會(huì)導(dǎo)致失眠或睡眠質(zhì)量下降。

2、睡前不喝濃茶和咖啡

在睡覺(jué)之前喝濃茶和咖啡也是導(dǎo)致失眠的一個(gè)重要原因。茶和咖啡中都含有大量的咖啡因,咖啡因會(huì)對(duì)大腦神經(jīng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激,讓神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài),從而影響正常的睡眠。

3、睡前用溫水泡腳

人體的腳部有很多神經(jīng)血管和穴位,平時(shí)做腳部按摩就能放松身體,也能調(diào)養(yǎng)某些器官,其實(shí)泡腳亦是如此。采用溫水泡腳能加快人體的血液循環(huán),還能緩解身心疲勞,提高睡眠質(zhì)量。

4、睡前吃一些助眠食物

在睡前喝一杯牛奶或者蜂蜜水,睡眠質(zhì)量就能得到很大的提升,尤其是對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō),這些食物能夠消除身體上的疲勞,也能緩解心理壓力,讓大腦迅速進(jìn)入入睡的狀態(tài)當(dāng)中。

在我們的一生中,有1/3的時(shí)間都是在睡眠中度過(guò)的,并且身體內(nèi)的各個(gè)器官都是在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行修復(fù)的,如果睡眠質(zhì)量一直不好,那么影響的不僅僅是精神問(wèn)題,甚至還會(huì)影響身體健康問(wèn)題。所以,當(dāng)失眠問(wèn)題比較嚴(yán)重的時(shí)候一定要及時(shí)就醫(yī)治療。

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