由于你每天上班圍著電腦，下班圍著汽車，回家圍著電視，你的新稱呼就是“三圍女”！什么？你不喜歡這個稱呼！那可由不得你啦，你臃腫的身材早已出賣了你！想要恢復曾經(jīng)的完美曲線嗎？每天拿出20分鐘，做做快速燃脂操吧！
都市中快節(jié)奏的工作，使越來越多的OL步入了“三圍女”的行列，長期多吃少動的生活習慣，使得她們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積了大量的脂肪，雖然有恢復s曲線的迫切希望，但苦于工作繁忙，無暇顧及，也只得接受身材變形的現(xiàn)實。
我們本期特邀了資深健身教練，為你量身編制了一套快速燃脂操。這套強健心肺的健身計劃，可以讓你在每天短短的20分鐘練習里消除多余的脂肪，加速肌體的新陳代謝，通過塑造手臂、腰腹、臀部的曲線，從而讓你擁有完美的體形。健身教練還特別指出，這套操可以讓脂肪進行二次燃燒，也就是運動時脂肪的燃燒會更加充分，燃燒的時間會更加持久。而隨著運動強度的增大，新陳代謝的速度也會變得越來越快，你也就可以在較短的時間里達到很好的瘦身效果。
“三圍女”會愛上的8 個燃脂練習
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1 動作：站姿提臀
◎目標肌肉：臀大肌
◎動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側(cè)腿向體后伸展，在最高點稍作停頓后重復下一次。一側(cè)練習后，換對側(cè)練習。
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2 動作：箭蹲
◎目標肌肉：股四頭肌，繩肌
◎動起來：雙腳相距一步寬的距離前后站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側(cè)完成后，換對側(cè)運動。
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3 動作：徒手劃船
◎目標肌肉：背闊肌，肩臂柔韌性
◎動起來：挺胸收腹，雙手抬平，將雙手沿身體兩側(cè)向身體后方做劃船的姿勢。
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4 動作：雙臂拉伸
◎目標肌肉：胸大肌
◎動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側(cè)手臂合十，在胸前彎屈呈90°，然后向上拉伸。
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5 動作：徒手側(cè)平舉
◎目標肌肉：三角肌中束（肩部）
◎動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位于身體兩側(cè)，做側(cè)平舉，重復20次。
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6 動作：站立轉(zhuǎn)體
◎目標肌肉：腰腹部深層肌肉
◎動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置于胸前。上半身水平轉(zhuǎn)體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側(cè)旋轉(zhuǎn)。
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7 動作：墊上卷腹
◎目標肌肉：腹直肌
◎動起來：平臥，雙手置于對側(cè)肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重復20次。
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8 動作：舒展運動
◎目標肌肉：舒展腰背部的肌肉
◎動起來：雙腳前后站立，右手舉過頭頂，腰部向右側(cè)彎，拉伸左側(cè)腰背部的肌肉。
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20 分鐘的燃脂計劃
時間——運動——負荷
0~3 分鐘——熱身——原地高抬腿練習或者中速走樓梯
3~5 分鐘——動作1：站姿提臀—— 左右各20次
5~7分鐘——動作2：箭蹲——左右各10次
7~9分鐘——動作3：徒手劃船—— 20次
9~11分鐘——動作4：雙臂拉伸——20次
11~13分鐘——動作5：徒手側(cè)平舉 ——20次
13~15分鐘——動作6：站立轉(zhuǎn)體——左右各10次
15~17分鐘——動作7：墊上卷腹——20次
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