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　　吃早飯會讓身體變得溫暖，提高基礎代謝的速度，調整生物鐘，調節(jié)生活節(jié)奏，使身體清醒，促進內臟器官的活動，保證荷爾蒙適當的分泌等，除此之外對減肥也有效果。

　　所以吃好早餐就是保證身體健康和身材苗條的基礎。網紅博主給大家介紹幾類營養(yǎng)早餐，既能給身體補充足量的營養(yǎng)，還能幫助減肥瘦身。

　　1.中式早餐

　　雜糧米飯（粥）、清炒蔬菜（蔬菜、水果沙拉）、雞蛋（雞胸肉、魚肉）

　　對比于精白米，雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質，有更好的消化和增強飽腹感的效果。

　　雞蛋或者雞胸肉等含有大量的蛋白質和氨基酸，有提高代謝的作用。

　　蔬菜中的食物纖維和維生素同樣有飽腹和促進代謝的效果，另外蔬菜還能促進腸胃活動，有改善便秘的作用。

　　2.西式早餐

　　雜糧面包、牛排（雞蛋）、水果（蔬菜沙拉）

　　西式早餐和中式早餐一樣營養(yǎng)豐富，既能提高代謝幫助減肥，還能增強飽腹感防止饑餓。

　　這里要說一下西式早餐的注意事項。對比于米飯，面包的飽腹時間會很短，所以需要搭配蛋白質豐富的食物。推薦牛肉或者雞蛋。絕對不能選擇加工食品，例如培根或者火腿等。

　　因為加工食品中含有大量的添加劑和鹽分等，對減肥和身體健康不利。

　　3.谷物早餐

　　雜糧谷物、脫脂低糖的純酸奶、水果

　　谷物早餐制作簡單，只要將豐富的谷物加入到酸奶中，再搭配適合量的水果，就可以直接食用。非常適合早上時間緊迫的人群。

　　谷物早餐含有大量的食物纖維和維生素，不僅營養(yǎng)豐富還有極強的飽腹效果。

　　想要減肥成功一定要按時并別營養(yǎng)豐富的吃早餐，這樣才能帶動一整天的新陳代謝，更快的燃燒脂肪。另外，營養(yǎng)早餐除了可以瘦身還有很好的美肌效果。