根據(jù)中國人的飲食習慣，如果沒有谷物類主食，總覺得這頓飯不完整，甚至會有吃不飽的感覺。另外，飲食中缺少主食，就會嚴重減少碳水化合物的攝入量，導致身體缺少能源，不僅會降低代謝的速度，還可能出現(xiàn)易疲勞、易怒、精神不集中、皮膚粗糙等情況。所以日常飲食不能不吃谷物類食物，也就是不能不吃主食。
但是一般精制的主食中碳水化合物含量太大，食用后會出現(xiàn)血糖值急劇升高和脂肪堆積的惡果。
面對以上的情況，主食應該如何選擇呢？谷物類主食并不都是碳水化合物超量，介紹以下五個主食，食用后既可以保證碳水化合物的攝入，還能避免脂肪的堆積。
1.燕麥
燕麥到腸胃后會數(shù)倍的脹大，飽腹效果非常好。另外燕麥還含有大量的可溶性食物纖維，既可以促進腸胃蠕動加速排泄和緩解便秘，還可以在消化的過程中直接吸附出腸道壁上的脂肪，消脂效果顯著。
另外燕麥中還含有大量的維生素和礦物質(zhì)，不僅可以健康身體還能美肌和抗衰老。
2.紅豆薏米粥
紅豆薏米粥不僅可以飽腹，還能消除浮腫和促進循環(huán)。有幫助排毒和減肥瘦身的效果。
另外紅豆薏米還有祛濕的效果，既能健康身體還能消除便秘等。
3.糙米
對比于精白米，糙米中含有大量的食物纖維和礦物質(zhì)。它們有減緩血糖值升高的作用。所以吃糙米既能補充碳水化合物，也不會出現(xiàn)脂肪堆積的情況。
4.蕎麥面
蕎麥面中含有豐富的食物纖維和礦物質(zhì)，食用后飽腹效果強烈，對抑制飲食過量和加速代謝很有幫助。另外還有健康身體和防止肥胖的效果。
5.藜麥
藜麥是最近非常流行的健康主食，它含有豐富的微量元素，對身體健康和預防疾病有這非常大幫助。
另外藜麥屬于堿性物質(zhì)，有預防亞健康和減肥消脂的效果。
合理膳食不僅不會變胖，還可以瘦的更快。好好挑選主食，快速的瘦下來吧。
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