碳水化合物是身體的必要能源之一，既可以保證身體的能量所需還能加速血液循環(huán)和新陳代謝。所以為了身體機(jī)能更好的運(yùn)行，一定要攝入充足的碳水化合物。但是過(guò)多的攝入碳水化合物又會(huì)出現(xiàn)血糖值的急劇升高和脂肪的堆積，導(dǎo)致糖尿病、肥胖和心腦血管疾病等。想要身體正常的運(yùn)作，又想保持身材和健康的身體就應(yīng)該適量的補(bǔ)充碳水化合物。
推薦一套限制碳水化合物減肥方法，網(wǎng)友實(shí)踐以后，一周內(nèi)就減重五斤。
低碳水化合物減肥方法的詳細(xì)準(zhǔn)則：
1.吃粗糧或者將精白米摻雜粗糧一塊食用
對(duì)比于精糧，粗糧中的碳水化合物含量更加適中，既能補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)所需，還能避免血糖急劇升高和脂肪的堆積。
另外雜糧含有大量的食物纖維，它有促進(jìn)消化、排泄和減緩血糖值升高和抑制脂肪堆積的作用。
所以限糖減肥的第一步就是將日常的精制白米主食換成雜糧等。如果覺(jué)得雜糧的口感不好可以將雜糧和白米混合食用。
2.吃大塊蔬菜
吃大塊的蔬菜需要大量的咀嚼，既能促進(jìn)唾液的分泌和腸胃活動(dòng)，還能減緩血糖值突然性的急劇升高和脂肪的積蓄。另外減肥期間吃大塊的食物，還能減慢飲食速度，防止飽腹感前食用過(guò)量，對(duì)抑制肥胖的發(fā)生有很大的幫助。
3.調(diào)整飲食順序
可以減緩血糖值升高的飲食順序是，蔬菜、肉類(lèi)、主食。
這樣的吃飯順序可以增強(qiáng)飽腹效果，有效降低主食的攝入量，達(dá)到減少碳水化合物攝入量的效果。
另外先吃蔬菜和肉類(lèi)還有減緩血糖值升高速度和抑制肥胖作用。
4.挑選低GI值的食物
GI值是指攝入食物以后體內(nèi)血糖值的變化體現(xiàn)。所以GI值越低，體內(nèi)的血糖值就會(huì)越發(fā)的平穩(wěn)。飲食中多加入些低GI值的食物就可以抑制脂肪的生成和和肥胖的發(fā)生
低GI脂的食物有，雜糧、堅(jiān)果、水果、蔬菜、雞胸肉等。
5.吃富含可溶性食物纖維的食物
可溶性食物纖維，有增強(qiáng)飽腹感和促進(jìn)消化排泄的效果。另外可溶性食物纖維還可以在消化的過(guò)程中直接吸附出腸道壁上多余的脂肪，消脂效果顯著。
除此以外，可溶性食物纖維還可以穩(wěn)定體內(nèi)的血糖值，抑制血糖快速的升高和脂肪的生成。
限糖減肥并不是這不吃那不吃，而是要挑選食物和掌握飲食技巧，這樣才能讓減肥變的更輕松，持續(xù)性也會(huì)更長(zhǎng)。
聯(lián)系客服
