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雜糧中的營(yíng)養(yǎng)成分頗高，既能減肥消脂，還能健康身體和美肌。雖然越來(lái)越多的人認(rèn)可了雜糧的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，但是一想到它的口感和制作的繁瑣性，還是對(duì)雜糧望而卻步。

這次就介紹一些雜糧美食，既能幫助你攝入足量的營(yíng)養(yǎng)，還能豐富口感哦。

1.紅棗紅豆雜糧粥

將紅豆和雜糧泡水2-4小時(shí)，然后用水煮四十分鐘左右。喜歡紅棗口味的還可以加些紅棗。

這個(gè)粥品中含有大量的維生素、礦物質(zhì)和食物纖維。食用后既能改善循環(huán)代謝，還能增強(qiáng)飽腹感和加快脂肪的燃燒。

另外這個(gè)雜糧粥還因?yàn)榧尤肓思t棗和紅豆而增加了甜味?？梢宰岆s糧粥吃的更有滋味一些。

除了紅豆和紅棗以外的雜糧可以根據(jù)自身的喜好來(lái)選擇，推薦黑米、糙米和小米等。

2.藜麥沙拉

藜麥泡兩個(gè)小時(shí)以后加少量的水蒸熟，雞胸肉切片后用水煮熟，西蘭花、胡蘿卜和卷心菜焯熟。然后在把藜麥、雞胸肉和蔬菜放在一塊拌勻，里面加入少量的鹽、耗油和橄欖油調(diào)味。

這個(gè)沙拉不僅有充足的蔬菜，還有豐富的蛋白質(zhì)以及碳水化合物。經(jīng)常吃一些不僅能飽腹，給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，還能加快食物的消化排泄和燃燒脂肪，健康身體和瘦身的效果都非常好。

3.牛奶燕麥粥

將無(wú)糖的即食燕麥加入到熱牛奶中，攪拌均勻就可以直接食用了。這個(gè)牛奶燕麥粥制作非常簡(jiǎn)單，但是營(yíng)養(yǎng)卻很豐富。首先它里面含有大量的蛋白質(zhì)，既能補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，還能提高代謝和增肌減脂。另外燕麥中還含有大量的食物纖維，不僅能促進(jìn)消化排泄，還能在消化的過(guò)程中直接吸附出腸道壁上多余的脂肪，瘦身效果非常好。

養(yǎng)成多吃雜糧的習(xí)慣，不僅能減肥變瘦，還能讓身體變得易瘦。另外補(bǔ)充足量的雜糧還有助于內(nèi)臟脂肪的消除，對(duì)健康身體，預(yù)防三高和增強(qiáng)免疫力有非常大的幫助。除此以外，多吃雜糧還能加快體內(nèi)毒素排出，既能凈化身體還能美肌哦。

每天吃點(diǎn)雜糧不僅能吃出好身材還能吃出好臉蛋。