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運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大肌肉活動(dòng)范圍，增加肌肉力量對(duì)提高基礎(chǔ)代謝的速度有時(shí)候非常大的幫助，另外運(yùn)動(dòng)還可以快速提高心率，讓心率保持在燃脂的范圍之內(nèi)，達(dá)到減肥消脂的效果，因此運(yùn)動(dòng)是非常有效的瘦身方式。

這次推薦五種最值得嘗試的有助于減肥消脂的運(yùn)動(dòng)方法。

1.游泳

游泳是消耗熱量極高的一種運(yùn)動(dòng)方式。每周游泳三次便能有效的燃燒脂肪。

另外游泳的過(guò)程中還會(huì)受到水的壓力，讓全身的肌肉群都得到很好的按壓和舒展，既能加快代謝率，還能給肌肉塑型。因此游泳是一種既能燃燒脂肪還能給身體塑型的運(yùn)動(dòng)。

2.慢跑

慢跑是使用率高，并且減脂效果顯著的運(yùn)動(dòng)形式。每次慢跑一小時(shí)，每周慢跑五天就能收獲減肥瘦身的效果。

跑步運(yùn)動(dòng)可以不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制，只要有時(shí)間動(dòng)起來(lái)就能達(dá)到預(yù)期的效果。

跑步運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中能改善身體的循環(huán)代謝速度，不僅能提高脂肪的燃燒率還能加快體內(nèi)毒素的排出。堅(jiān)持跑步，既能變瘦還能健康身體。

3.跳繩

跳繩運(yùn)動(dòng)可以用很短的時(shí)間收獲極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)效果。每天跳繩半小時(shí)，每周跳繩三天以上就能收獲減肥瘦身的效果。

跳繩能讓心率快速提升到可以燃燒脂肪的范圍內(nèi)，因此每天跳繩半小時(shí)就能減肥消脂。

跳繩運(yùn)動(dòng)除了可以減肥瘦身，還能更好的拉伸腹部肌肉群。因此，跳繩運(yùn)動(dòng)除了能變瘦還能給腹部塑型。

4.騎單車(chē)

每周兩到三次的騎單車(chē)外出，可以在愉悅身心的同時(shí)達(dá)到減肥消脂的效果。

騎單車(chē)能放松情緒、消除疲勞，同時(shí)也能燃燒熱量。因此每周外出騎單車(chē)兩次不僅能減肥還能預(yù)防心理疾病的發(fā)生。

5.爬樓梯

爬樓梯運(yùn)動(dòng)可以很好的拉伸下半身的肌肉群，同時(shí)也能燃燒熱量。平時(shí)少座電梯多爬樓梯，就可以輕松變瘦和緩解雙腿浮腫肥胖哦。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能成功的變瘦，也才能將好身材一直保持下去哦！