近期非常流行的飲食順序是：湯→蔬菜→蛋白質(zhì)類食物→碳水化合物（米，面包，面條），據(jù)說這樣吃可以防止暴飲暴食和血糖值急劇升高。但是，很多人實(shí)踐以后表示“這樣的飲食順序沒有減肥意義”。相反，有人通過先食用碳水化合物的飲食順序而取得了減肥的成功。特別是對于那些容易發(fā)生低血糖癥并且習(xí)慣于吃太多甜食的人，先食用碳水化合物可以防止暴飲暴食和幫助減肥。
到底如何吃主食才能更好的變瘦呢？
最后吃碳水化合物的優(yōu)缺點(diǎn)：
優(yōu)點(diǎn)：
吃飯時(shí)先食用蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，最后吃主食，可以提前用食物纖維等飽脹腸胃，防止碳水化合物攝入過量和暴飲暴食的狀況出現(xiàn)。另外它們可以減緩血糖值的上升速度，能夠抑制脂肪的生成。
缺點(diǎn)：
如上所述，碳水化合物在一頓飯中占據(jù)最高的卡路里，最后吃掉它們可以在滿足飽腹感的提前下，減少碳水化合物的攝入量。達(dá)到減少熱量攝入和抑制脂肪生成的效果。
然而，血糖水平無法充分升高，人類就不會感到飽脹。因此，如果最后食用碳水化合物，很可能造成血糖值不足，最終出現(xiàn)即使飽腹也無法滿足飲食欲望。而為了滿足欲望，很可能最后會吃掉更多的碳水化合物或者很多甜點(diǎn)。如果出現(xiàn)這樣的結(jié)果，那么最后吃碳水化合物不僅沒有任何意義，反而會增加卡路里的攝入和肥胖的發(fā)生率。
既然最后吃碳水存在很多不盡人意的缺點(diǎn)，那么這次就介紹一種新穎的吃碳水化合物的方法，減肥和保持身材的效果更好哦。
既然有些人不滿意最后吃碳水化合物減肥的方法，那就嘗試新的吃碳水化物的方法吧。
在進(jìn)餐前30分鐘先吃一點(diǎn)碳水化合物。然后在吃飯的時(shí)候繼續(xù)按照原來的飲食順序蔬菜--蛋白質(zhì)類食物--主食的飲食順序去吃。
吃碳水化合物30分鐘至2小時(shí)后，血糖水平上升，因此餐前半小時(shí)先吃一些碳水化合物就能保證大家在進(jìn)餐時(shí)有充足的血糖量，可以增強(qiáng)飽腹感和減弱飲食欲望，可以限制飲食量和有效防止暴飲暴食。
餐前吃的碳水化合物一定要控制攝入量，不能超過平常主食攝入量的四分之一。
先吃主食會造成血糖值急劇升高，后吃主食很可能會激發(fā)飲食欲望，那不妨嘗試餐前半小時(shí)少吃主食的飲食順序，既能避免不好的事情發(fā)生，還能收獲預(yù)期中所有的減肥效果哦。
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