-第519文章-
睡眠對于每個(gè)人來說都是奢侈的，每個(gè)人都想擁有一個(gè)好的睡眠，因?yàn)橐灰雇ㄏ母杏X特別好，可以讓整個(gè)身體機(jī)能都能夠得到極大的恢復(fù)，前一天還是疲憊不堪，但是第二天已經(jīng)是元?dú)鉂M滿了。這種身心健康的感覺太棒了。
殊不知，現(xiàn)在信息爆炸的社會(huì)，越來越多的碎片化信息困擾著人們，人們的精氣神越來越差，越來越不知道自己的未來方向是什么，所以就會(huì)產(chǎn)生晚上的失眠。晚上睡不著覺，就會(huì)胡思亂想，而這種胡思亂想又導(dǎo)致第二天的精神不振。所以就出現(xiàn)了失眠焦慮的癥狀。因?yàn)槭叨箲]就會(huì)惡性循環(huán)，越是想睡越是睡不著。痛苦不堪，很想找到一種方法，但是不知道找到什么方法為好。
在臨床咨詢過程中，遇到因?yàn)槭叨a(chǎn)生焦慮的人非常多，他們都有一個(gè)共性的特征，就是內(nèi)心想的事情太多。而這些事情會(huì)導(dǎo)致晚上在睡覺前，茶飯不思，異想天開，總是抱怨生活的不公，也對自己的未來產(chǎn)生各種擔(dān)憂。一直想著，就失眠了，睡不著了，于是焦慮的感覺產(chǎn)生了。
那么面對這樣的失眠狀況，如何讓自己晚上可以睡個(gè)好覺呢，睡個(gè)好覺之后就不那么焦慮呢？根據(jù)臨床的經(jīng)驗(yàn)積累，在這里和大家分享兩個(gè)方法：
第一個(gè)方法：睡覺前，心中默念多遍我要睡覺了。因?yàn)槿肆?xí)慣于一個(gè)觀念，就是一直強(qiáng)化某個(gè)意識(shí)，這個(gè)意識(shí)加強(qiáng)了，就會(huì)繼續(xù)習(xí)慣于這個(gè)意識(shí)。比如說：我們早上起來第一件事就是刷牙洗臉，這基本是條件反射了。那么我們一開始就會(huì)刷牙洗臉嗎？不是的。而是通過后天的不斷強(qiáng)化形成，每天刷牙洗臉，那么這種習(xí)性就形成了，于是就形成了一個(gè)習(xí)慣，很難改變。
這時(shí)候我們對于自己的睡眠也是如此，在睡覺前，就對自己說：我要睡覺了、我要睡覺了，這種指令會(huì)傳達(dá)到自己的大腦中樞，大腦中樞就會(huì)接受這個(gè)指令，于是自己的睡眠狀態(tài)就被啟動(dòng)了，這樣就想要睡覺了。張學(xué)良將軍說他高壽的秘訣就是：晚上睡眠特別好。無論外界發(fā)生了什么，都不能影響到自己的睡眠，因?yàn)樽约旱乃咛匾?，他要誓死保護(hù)好自己的睡眠，于是就長壽了。
第二個(gè)方法：養(yǎng)成一個(gè)固定的生物鐘。比如說晚上十一點(diǎn)睡覺，第二天早上六點(diǎn)起床。那么就長期養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，到了晚上十一點(diǎn)，沒有什么重要的事情，就不要來打擾自己，所有的事情能夠推諉就推諉，能夠第二天處理就第二天處理，不要因?yàn)楫?dāng)天這件事的影響而給自己帶來不必要的麻煩。長期形成睡眠的生物鐘，那么也是對自己的一個(gè)固定時(shí)刻的強(qiáng)化，那么此后的時(shí)光里，到了晚上十一點(diǎn)，就要睡覺了。這樣穩(wěn)定的睡眠就被固定了，自然而然就不失眠了。
強(qiáng)化這個(gè)詞語來源于行為心理學(xué)，有正強(qiáng)化和負(fù)強(qiáng)化。對于某一件事長期進(jìn)行強(qiáng)化，那么我們的習(xí)慣也就養(yǎng)成了。開車對于新手不是很熟練，但是每天都開，各種路都開，自然而然就變成老司機(jī)了。
因?yàn)槭叨a(chǎn)生焦慮。這種焦慮感是因?yàn)槭哌@件事造成的，所以不是要治愈自己的焦慮感，而是要治愈自己的失眠癥狀。當(dāng)把失眠癥狀處理好了，焦慮自然而然就消失了。但是有一個(gè)問題就出來了？焦慮是隨時(shí)隨刻都會(huì)發(fā)生嗎？答案是肯定的。因?yàn)槲覀儠?huì)因?yàn)楹芏嗍虑榈睦_而產(chǎn)生焦慮，但是有一點(diǎn)要明白：不要被焦慮擾動(dòng)自己的內(nèi)心，當(dāng)內(nèi)心一動(dòng)，那么麻煩就來了。
愿我們每個(gè)人每晚都能做個(gè)好夢，一夜通宵好睡眠，第二天精神滿滿，面帶紅潤有光澤。
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