公司新來了一位小奶狗實(shí)習(xí)生，外形帥氣不說，還渾身肌肉，一到公司就吸引了一幫女同事的喜歡。

這天公司團(tuán)建，游戲中實(shí)習(xí)生輸了被懲罰做俯臥撐，輕輕松松便完成了30個俯臥撐。

但同組33歲的劉先生卻做了幾個就做不下去了，大肚腩還受到了同事們的嘲笑。聽說做俯臥撐的個數(shù)能預(yù)測男性的健康風(fēng)險，真的是這樣嗎？

一、做俯臥撐個數(shù)能測試男性健康風(fēng)險？

發(fā)表在美國醫(yī)學(xué)會雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐做的更多的男性，患心血管疾病的風(fēng)險更低。

該項(xiàng)研究通過對1104名年齡18歲以上的男性消防員經(jīng)過10年的隨訪調(diào)查，并讓他們定期去醫(yī)院檢查基本體征、個人生活健康問卷、現(xiàn)場俯臥撐次數(shù)等，并根據(jù)每分鐘能做的俯臥撐次數(shù)將他們分為5個層級。

• 1級：每分鐘俯臥撐次數(shù)0~10

• 2級：每分鐘俯臥撐次數(shù)11~20

• 3級：每分鐘俯臥撐次數(shù)21~30

• 4級：每分鐘俯臥撐次數(shù)31~40

• 5級：每分鐘俯臥撐次數(shù)41~50

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每分鐘完成40次俯臥撐的人比每分鐘完成10次俯臥撐的人，心血管疾病發(fā)生率降低了96%。

不過要注意的是，這項(xiàng)研究并不適用于老年人、女性及其他活動量小的職業(yè)人群。

二、經(jīng)常做俯臥撐人，能收獲哪些好處？

研究顯示，俯臥撐能力是一種迅速、簡單、免費(fèi)的測量方法，可作為心血管疾病風(fēng)險和身體功能的臨床評估工具。

而且，俯臥撐是最簡單的肌肉力量測試法，主要鍛煉腹肌、肱三頭肌、胸大肌、背肌等肌肉群，能夠增強(qiáng)腰腹、肩部、胸部和上肢的力量，讓體型更加勻稱挺拔。

人體肌肉作為生命的發(fā)動機(jī)，對于保護(hù)骨骼、身體代謝都格外的重要，有針對性的進(jìn)行俯臥撐等肌肉加強(qiáng)訓(xùn)練，能收獲下面三點(diǎn)好處！

1、減少骨量流失

美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會和美國心臟協(xié)會建議，老人每周進(jìn)行兩次以上力量訓(xùn)練，有助于減少骨量和肌肉的退行性流失。

2、提高身體平衡

適當(dāng)進(jìn)行俯臥撐訓(xùn)練能提高身體的平衡性，美國路易斯安那州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能學(xué)副教授尼爾.約翰森表示，肌肉訓(xùn)練能使老年人身體更強(qiáng)壯，提高老年人的晚年生活質(zhì)量。

3、降低疾病風(fēng)險

美國賓夕法尼亞州立大學(xué)通過對3萬多名年齡在65歲以上的老人，進(jìn)行了15年的隨訪調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行兩次以上力量訓(xùn)練的老人患心血管疾病、癌癥的風(fēng)險更低，死亡率比其他人低了46%。

三、做俯臥撐掌握4個技巧，才能效果加倍

中國人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師王長江表示，俯臥撐能鍛煉腰部、上肢和腹部肌肉，對心臟和心血管都有好處，堅(jiān)持練習(xí)能改善含胸體態(tài)，還能增強(qiáng)身體力量。

王長江提醒想要收獲不錯的效果，首先要掌握正確做俯臥撐的4個技巧。

1、腹部收緊

練習(xí)俯臥撐的時候要注意腹部收緊，不然腰部會向下塌，從而導(dǎo)致下肢、髖骨著地，效果也會大打折扣。

2、肩部后收

鍛煉過程中要保持肩部后收，以便更好的鍛煉胸部肌肉。

3、調(diào)整掌距

掌距要調(diào)整到適合的位置，一般雙手要自然與肩同寬，手掌間的距離不超過35公分。

4、肘部內(nèi)收

俯臥撐過程中，肘部要內(nèi)收，避免俯臥撐過程中肘部太開、肩部發(fā)力太猛，從而影響鍛煉效果。

研究發(fā)現(xiàn)，俯臥撐做的多的男人患心血管疾病和死亡的風(fēng)險更低，不過專家提醒一定要掌握正確進(jìn)行俯臥撐的幾個技巧，錯誤的俯臥撐訓(xùn)練方法可能會導(dǎo)致效果大打折扣。

參考資料：

[1]《一個動作，就能自測人體老化程度、骨質(zhì)疏松、心血管疾病等風(fēng)險！不妨現(xiàn)在就試試~》. 我是大醫(yī)生官微.2023-01-19

[2]《一口氣能做40個俯臥撐的男人，心血管比一般人更強(qiáng)大》.生命時報.2019-02-24

[3]《多做俯臥撐，心臟血管棒》.人民網(wǎng)—生命時報.2019-04-02