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減肥時，估計很多胖友都會有這樣的疑問：為什么肚子上的肉這么難減？其實，肚子上的肉不僅難減，還容易堆積。而且，這種”大肚子”的危害，比起全身肥胖或下半身肥胖，對健康的危害更大。

日常生活中，“大肚子”還有別名，經(jīng)常被稱為“啤酒肚”“游泳圈”等。但不管怎么稱呼，都改變不了脂肪聚集在腹部和內(nèi)臟的事實。如果不加以控制，患高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中等疾病的概率也會隨之提升。

一、肥胖的分類

從臨床上看，根據(jù)脂肪的分布特點，肥胖分為中心性肥胖和外周性肥胖兩類。中心性肥胖，也就是腹型肥胖，脂肪多集中在腹部，身體形態(tài)就像一個蘋果。外周性肥胖，脂肪多集中在下半身，身體形態(tài)就像一個梨子，臀腿脂肪比較多。

二、通過腰圍判斷腹型肥胖

雖然我們常用BMI（體質(zhì)指數(shù)）判斷一個人胖不胖，但據(jù)統(tǒng)計，即使BMI在正常范圍內(nèi)，還是有14%的人屬于腹型肥胖。

所以，腹型肥胖其實是一種比較隱蔽的肥胖，這種情況下，要靠尺子量。也就是說，如果成年男性腰圍≥90cm，男性腰圍≥85cm，基本就算邁入肥胖界了，要抓緊減肥。

三、為什么腹部脂肪容易堆積

看病講究對癥下藥，減肥也是一樣的道理。想要減掉大肚子，就要了解為什么腹部脂肪容易堆積，無外乎以下幾點；

1：飲食習慣

三餐不規(guī)律，經(jīng)常饑一頓、飽一頓，一到晚餐就放肆自己大吃大喝的人，這樣的飲食習慣，會導致熱量過剩，造成腹型肥胖。話句話說就是，由熱量過剩引起的肥胖，全身都會胖。全身胖，肚子也就胖了。

2：久坐不動

吃得多，動得少，很難制造出熱量差。久坐會導致腰腹部血液循環(huán)變差，久而久之，脂肪自然就堆積在腹部了。

3：睡眠不足

胖不胖，和睡眠也有關(guān)系？是的。睡眠不足會影響抑制食欲的瘦素的分泌，會導致瘦素減少和饑餓激素升高，讓食欲增加。睡得少，不僅影響代謝，食欲還特別旺盛，結(jié)果可想而知。

四、怎么減肚子

1：運動

關(guān)于怎么減肚子，很多人會陷入“局部減肥”的誤區(qū)，認為多針對腹部做仰臥起坐、卷腹就可以了，真相恰好相反。

因為此類動作鍛煉的是肌肉，但是如果體脂肪含量比較高，就會讓你的肚子越練越大，畢竟脂肪和肌肉不可能相互轉(zhuǎn)化。

有效的減肚子方式，建議你采取“有氧+無氧”的辦法。體脂肪含量高的人，前期可以多做做有氧運動，比如跑步、橢圓機、跳操、游泳等等。每次30分鐘左右，每周3-4次。

中間可以穿插一些塑型動作，比如平板支撐、卷腹等，這些針對核心肌群的訓練，有助于打造清晰腹肌，達成目標。

2：飲食

飲食方面，在控制總體熱量攝入的基礎上，建議你多吃飽腹感強的食物：比如富含膳食纖維的食物，蔬菜、菌類、蔬果、粗糧；肉類選擇魚肉蝦肉、雞胸肉等白肉，或是瘦的紅肉，脂肪含量低，富含優(yōu)質(zhì)蛋白。

再有就是，希望你可以做到規(guī)律三餐，按時按點吃飯，有助于大腦形成記憶，對控制你旺盛的食欲有幫助：早餐6:30-8:30；午餐11:30-13:30；晚餐18:00-19:00；最后，烹飪方式，提倡蒸煮拌，要減少油炸、爆炒、腌制食物哈。