全身上下，哪里最容易胖？
肚子。
走在街上，放眼望去，很多年輕人都有了中年人同款的“啤酒肚”，而且費(fèi)勁心思，卻怎么也減不下去，為什么呢？
別灰心，還有救，今天減妞就教你如何輕松減掉肚子上的贅肉。
一、胖不胖要看腰圍
胖不胖，不能光看體重和計(jì)算BMI。因?yàn)榧词笲MI在正常范圍，如果腰圍超標(biāo)了，你仍然屬于腹型肥胖，需要注意。
BMI是國際上公認(rèn)的，用來人體胖瘦和健康程度的標(biāo)準(zhǔn)。計(jì)算BMI，通過會用這個(gè)計(jì)算公式：體重（kg）÷身高（m）的平方。BMI在18.5-23.9之間為體重正常，24-27.9之間為超重，28以上為肥胖。
所以你看，所謂的健康體重，是一個(gè)區(qū)間是一個(gè)范圍，只要體重在“區(qū)間”內(nèi)，其實(shí)我們可以自由地決定減掉想要的體重。
但是也有例外，就是除了關(guān)注體重，還要警惕腰圍過粗——男性腰圍≥90cm，女性≥85cm，說明內(nèi)臟脂肪超標(biāo)了。
內(nèi)臟脂肪過多和很多疾病有關(guān)，如高血壓、冠心病等。據(jù)相關(guān)研究；腰圍每增加10vm，14種癌癥風(fēng)險(xiǎn)就會相應(yīng)增加。
二、導(dǎo)致腰粗的原因
脂肪不是一天堆積出來的，所以肚腩也不是突然變大的。腹部以及內(nèi)臟脂肪多，和我們?nèi)粘２涣嫉纳盍?xí)慣有關(guān)：
1.高熱量食物的攝入
減肥的原理是，當(dāng)控制熱量攝入小于熱量消耗時(shí)，你就會瘦。所以如果你沒事經(jīng)常吃高熱量食物，動得有比較少的話，勢必會奔著相反的方向去，導(dǎo)致脂肪堆積。
最關(guān)鍵的是，隨著年齡增長特別是25歲之后，基礎(chǔ)代謝會呈現(xiàn)下降趨勢。要知道，基礎(chǔ)代謝是你一天消耗能量的“大頭”，它的能力削弱了，減肥的難度肯定也會增加。
2.長時(shí)間久坐
不管學(xué)生黨還是上班族，現(xiàn)在很多人都有久坐的習(xí)慣?？墒且呀?jīng)久坐被世界衛(wèi)生組織列為“十大致死致病元兇之一”。
根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)：只要你每天坐著的時(shí)間達(dá)8小時(shí)以上或一天中至少2次持續(xù)坐超過2小時(shí)，就屬于有就做習(xí)慣的人了。
久坐會導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，引起脂肪堆積特別是容易引起腹部和臀腿的脂肪堆積。簡單來說，就會讓你肚子變大，屁股變塌。不知道此刻的你是什么狀態(tài)呢？
3.經(jīng)常熬夜
經(jīng)常熬夜、晚睡的人，夜晚進(jìn)食的概率就會增加，而且很容易吃一些高熱量的食物；熬夜會影響抑制食欲的瘦素的分泌，這會讓你的食欲大增，對減肥同樣不利。
三、如何瘦肚子
想瘦肚子，除了減少吃高熱量食物和保證睡眠外，減妞想說說運(yùn)動。
運(yùn)動方面，肯定還是要以有氧運(yùn)動為主，當(dāng)全身脂肪減少的時(shí)候，肚子上的脂肪也會減少，包括內(nèi)臟脂肪。
所以你可以這樣安排：每周至少進(jìn)行3-4次的運(yùn)動，每次30分鐘以上?？梢圆扇〉姆绞接?，跑步、游泳、羽毛球等。
另外，如果你屬于大體重基數(shù)的減肥者，BMI在30左右，為了保護(hù)膝蓋和關(guān)節(jié)，推薦游泳或騎車樣的方式。
期間，你也可以搭配做一些針對腹部的力量訓(xùn)練，平板支撐、卷腹等，這類動作有助于雕刻腹部線條。
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