減肥的人，為了變瘦，可謂“無(wú)所不用其極”。
但是一頓操作猛如虎，為什么體重沒(méi)有任何變化？究竟是自己不夠努力，還是犯了太多減肥的“忌諱”？
看完這篇文章，你就懂了。
忌諱一：目標(biāo)定得太高了
減肥時(shí)，很多人恨不得“一夜暴瘦”“月瘦20斤”，但是你要知道，脂肪并不是一天堆積出來(lái)的，是日積月累不良的習(xí)慣導(dǎo)致你變胖的……因此，追求快速變瘦，往往會(huì)以失敗告終。
原因很簡(jiǎn)單，比如你采用節(jié)食的辦法控制飲食，并不利于減肥的持續(xù)性。你吃得越少，想吃食物的欲望會(huì)更強(qiáng)烈，當(dāng)你忍不住恢復(fù)飲食，就會(huì)反彈……運(yùn)動(dòng)也是如此，每天逼著自己運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你覺(jué)得累。
建議：遵循“循序漸進(jìn)”的原則，將減肥速度控制在每周1-2斤；飲食方面，可以先從不吃零食開(kāi)始；運(yùn)動(dòng)也是一樣，慢慢加強(qiáng)度。
忌諱二：只關(guān)注體重
是不是胖，不能光看體重，減肥不等于減重。要知道，我們每個(gè)人每天的體重變化是很大的，影響因素也是很多的，具體到你今天吃的飯，喝的水，運(yùn)動(dòng)出汗后體重也會(huì)下降。
但是體重下降不代表你就是瘦了——出汗后雖然體重會(huì)下降，但是汗水的主要成分是水，補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)恢復(fù)。
所以減肥不能只看體重，還要看體脂肪含量變化，也就是要關(guān)注體脂率。當(dāng)然你也可以通過(guò)監(jiān)測(cè)三圍，一樣可以減肥成果。
忌諱三：瘋狂斷食
管住嘴不等于少吃，更不應(yīng)該節(jié)食。盲目縮減熱量攝入，會(huì)導(dǎo)致身體通過(guò)降低代謝進(jìn)入“省電模式”，當(dāng)你忍不住恢復(fù)飲食，就會(huì)導(dǎo)致反彈。
而且即使節(jié)食后體重下降，其實(shí)是水分和肌肉流失造成的，和脂肪無(wú)關(guān)。
所以，最低能量攝入，建議不低于1200大卡。或者可以根據(jù)[身高（cm）-105]*30（Kcal）的公式簡(jiǎn)單計(jì)算，想減肥的話(huà)，每天能量攝入比原來(lái)減少 300～500 kcal 就夠了。
忌諱四：靠吃單一食物減肥
是不是胖，和吃某一類(lèi)食物無(wú)關(guān)。因?yàn)榧词故墙】档氖卟?、水果，如果每天放肆狂吃，熱量攝入超標(biāo)，一樣也會(huì)讓你變胖。
況且，很多蔬菜，我們將其稱(chēng)之為“主食類(lèi)”蔬菜，比如土豆、山藥、蓮藕等，升糖指數(shù)高。如果正餐中已經(jīng)有主食了，這類(lèi)蔬菜就要少吃啦。
也就是說(shuō)，你會(huì)不會(huì)胖，關(guān)鍵是要每天總體的熱量攝入，熱量攝入超過(guò)了熱量消耗，是你變胖的根本原因。請(qǐng)你別再迷信“減肥食物”了。
相反，減肥時(shí)，只要控制好熱量，建議什么都吃點(diǎn)兒，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)均衡：每日應(yīng)攝入12 種以上的食物，每周 25 種以上。谷物薯類(lèi)、蛋白類(lèi)、蔬果都應(yīng)當(dāng)有，同類(lèi)食品最好定期換換，再就是每天至少喝一杯奶。
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