夏天到了，大肚腩、拜拜肉、蝴蝶袖成了很多人想要減去的“油膩”。那么問題來了，為什么別人減肥后變美了，你卻越減越肥，越減越丑？真相：因為你的減肥方法從一開始就不對。
一、出汗越多，燃脂效果越好？
是的，出汗多不等于燃脂效果好。有些人天生就愛出汗，也不見瘦。
而且，汗水的主要成分是水，即使體重下降，也是水分流失造成的，補水后體重就會恢復(fù)的。因此如果你大夏天的采用“穿暴汗衣”、“裹保鮮膜”等方法強迫身體多出汗，可能會導(dǎo)致身體脫水，嚴重甚至?xí)?dǎo)致濕疹等皮膚問題。
二、體脂率越低越好？
很多人都知道，減肥不等于減重，而是要降低體脂率。體脂率低，容易顯出身體的線條。所以是不是體脂率越低越好呢？
這也是一個誤區(qū)了：女性如果體脂率過高，超過30%，就需要進行一定的干預(yù)，否則可能會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、多囊卵巢綜合征的情況。
但這不意味著體脂率越低越好，因為如果皮下脂肪太少，就容易出現(xiàn)皺紋和皮膚下垂。同時還會影響正常排卵，導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。
三、水果做代餐，瘦得快？
你可能聽說過“蘋果減肥法”，這就是網(wǎng)絡(luò)上流傳的諸多水果減肥法中的一個。具體操作是：三天只吃蘋果這一種食物，一般每天吃2-3個。
其實，怎么說呢，之所以你采用這種方法瘦了，本質(zhì)是低能量攝入，和吃什么水果關(guān)系并不大。而且，這種“瘦”是肌肉和水分流失造成的。
不僅如此，用水果作為代餐，相當(dāng)于只攝入了碳水化合物，長期如此會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。不僅不利于減脂還會對身體造成傷害。
最最關(guān)鍵的是，很多水果中含有大量的糖分，如果控制不住，反而會吃胖。
四、不吃早餐，瘦得更快？
都說美好的一天從早餐開始，但是很多人習(xí)慣每天睡很晚，第二天早上就沒什么胃口，加之又起得晚，上班又急，于是干脆不吃早餐了。
真相是什么呢？在三餐熱量攝入固定的前提下，少吃一頓，相當(dāng)于少攝入了幾百大卡，單從熱量攝入的角度來說，是有助于控制體重的。
然而，雖然不吃早餐有助于控制體重，但是可不一定就健康。比如不吃早餐會很傷胃、傷肝膽；會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足；由于一上午沒有能量攝入，午餐也很容易出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。
所以，減妞還是建議你做到規(guī)律三餐的，該吃飯少吃飯，只要保證飲食結(jié)構(gòu)合理，控制好總的熱量攝入就好了。健康的早餐：要有足夠飽腹感的纖維素、蛋白質(zhì)和脂肪?？刂茻崃繑z入在一天能量的30%左右。不知道你吃對了嗎？
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