今天凌晨01:30（瑞士當(dāng)?shù)貢r(shí)間18:30），
2016年FIFA頒獎(jiǎng)盛典在蘇黎世舉行，
C羅職業(yè)生涯第二次當(dāng)選世界足球先生，
并且公布自己已經(jīng)找到摯愛——喬治娜。
過去的2016年，不得不說是屬于C羅的，
事業(yè)上他幾乎拿到了能拿到的所有榮譽(yù)，
生活中他也春意盎然！
這位皇馬7號(hào)囊括了最具分量的兩大冠軍——?dú)W冠冠軍和歐洲杯冠軍。
要知道，要在同一年帶領(lǐng)自己的俱樂部和國家隊(duì)都摘得桂冠，可不是件容易的事。
所以想要獲得這么優(yōu)秀的成績，必須要付出常人不能體會(huì)的辛苦！
他的隊(duì)友曾因?yàn)樗?，要和他絕交，并且說到，“C羅在皇馬每天他都是第一個(gè)出現(xiàn)在訓(xùn)練場(chǎng)，然后最后一個(gè)離開?！?/span>
C羅就是我們嘴里常說的那種“不僅比你優(yōu)秀，還比你努力”的那種人，
他所有的時(shí)間幾乎都奉獻(xiàn)給了訓(xùn)練與比賽。
不僅如此，他還為了能夠保持最佳的狀態(tài)，
還聽從飲食專家的建議，控制飲食，改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，
每天保證足夠10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，
為了讓肌肉的力量達(dá)到最佳的狀態(tài)，還有計(jì)劃的減少自己的體重。
據(jù)說，C羅的日常力量訓(xùn)練累計(jì)負(fù)重達(dá)到22.4噸，
相當(dāng)于16輛豐田普銳斯汽車的重量總合，
換成搬運(yùn)工每次搬運(yùn)100公斤的重物，得有224次……
所以你看到的健碩的胸肌，八塊清晰可見的腹肌，以及棱角分明的臂肌、腿肌，
都是足球巨星C羅的后天的努力訓(xùn)練得來的！
C羅現(xiàn)在體脂含量保持在7%左右，比職業(yè)超模的脂肪含量還要低。
所以，比你優(yōu)秀的人都那么努力，你還有什么理由不努力呢？
如果你想要擁有像足球巨星般的完美腹肌，得先將體脂肪降至百分之10左右，而為了加快消脂的速度，需要飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合才可以。
1、飲食上，少量多餐，每2-4小時(shí)就加餐，每餐5-7分飽，以分散時(shí)段的飲食法，能有效讓身體變得更強(qiáng)壯且維持好代謝率。飲食上選擇富含膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)等的食物，避免血糖迅速升高。
蔬菜、水果、雞胸肉、魚蝦類、燕麥等等食物都是日常必不可少的食物。
2、運(yùn)動(dòng)上，得先加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)。比如平板支撐（planks）或是俯臥撐等鍛煉核心肌群的運(yùn)，下面減約君就給大家推薦幾個(gè)鍛煉強(qiáng)化核心肌群的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)！
仰臥曲腿卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、卷腹時(shí)手腳同時(shí)上抬，雙手觸碰雙腳，肩胛離開地面；
2、保持腰部貼緊地面，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、仰臥于墊上，下顎收緊，保持腹部收緊。
直腿兩頭起
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、卷腹時(shí)手腳同時(shí)上抬，雙手觸碰雙腳，肩胛離開地面；
2、保持腰部貼緊地面，自然呼吸，鼻吸口呼；
3、仰臥于墊上，下顎收緊，保持腹部收緊。
仰臥屈膝抬腿
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、仰臥于墊上，雙手叉腰，保持腹部收緊；
2、背部貼緊地面，腰部離開地面，保持自然呼吸；
3、反向屈腿向上卷腹，向上呼氣，向下吸氣。
平板支撐開合跳
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體，避免肘部支撐；
2、保持腰背挺直，雙腿向后伸直；
3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、雙腿同時(shí)向兩側(cè)開合跳，前腳掌點(diǎn)地。
平板支撐對(duì)側(cè)伸展
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體，避免肘部支撐；
2、保持腰背挺直，雙腿向后伸直；
3、保持腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼；
4、雙腿同時(shí)向兩側(cè)開合跳，前腳掌點(diǎn)地。
平板支撐
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、頭部正直，雙腿向后伸直，前腳掌點(diǎn)地；
2、屈雙臂于身體兩側(cè)，小臂支撐身體，避免肘部支撐；
3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼。
仰臥單腿旋轉(zhuǎn)（左）
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙手叉腰，雙腿伸直，左腿抬起從內(nèi)至外進(jìn)行旋轉(zhuǎn)；
2、仰臥于墊上，保持自然呼吸，鼻吸口呼；
3、肩胛離開地面，保持腹部收緊，腰部貼緊地面。
仰臥翹腿臀橋（右）
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、仰臥于墊上，右腿屈腿踩穩(wěn)地面，左腿屈腿于右膝上；
2、臀部發(fā)力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持自然呼吸；
3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。
靠墻靜蹲
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿打開與肩同寬，身體靠墻；
3、保持腹部收緊，自然呼吸，背部貼緊墻面；
2、雙腿曲腿下蹲，保持不動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不超過腳尖。
以上動(dòng)作每個(gè)動(dòng)作左右各做10-20次，重復(fù)1-3組，從現(xiàn)在開始不要再只羨慕嫉妒別人的所獲，不再為自己的懶惰找借口，現(xiàn)在也開始做那個(gè)比別人優(yōu)秀還比別人也努力的人吧！
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