世界十大未解之謎之，為什么同樣是管住嘴邁開(kāi)腿減肥，你卻比別人胖？減肥er表示每每想到這個(gè)問(wèn)題立刻就不！想！減！肥！了！
是啊，本來(lái)以為自己吭哧吭哧努力十天半個(gè)月就會(huì)瘦了，結(jié)果不瘦反胖……肯定很傷心呀。
心情可以理解。但是呢，減妞想說(shuō)，”事出必有因“，問(wèn)題的答案就在你身邊，比如做錯(cuò)下面7件事，是一定會(huì)胖的。
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1、早餐吃得太油膩
油條啊油餅啊胡辣湯啊煎餅果子什么的，觀察到身邊很多人都愛(ài)吃這些早餐。要知道這可都是高油脂高碳水的食物，很容易讓人越吃越香，越吃越想吃下一個(gè)。也就更容易致胖了。
除此之外，經(jīng)過(guò)油炸的食物，營(yíng)養(yǎng)幾乎全部遭到破壞，不僅無(wú)法滿足日常能量所需，還可能含有一些致癌物質(zhì)。對(duì)健康是不利的。
早餐作為一天中最重要的一餐，減脂早餐推薦搭配原則：乳制品、豆飲料+主食+肉蛋類(lèi)+果蔬+堅(jiān)果類(lèi)（可選）。
牛奶、無(wú)糖豆?jié){、五谷豆?jié){、玉米、包子、三明治、煮蛋、涼拌菜等都是不錯(cuò)的選擇。
2、愛(ài)吃加工食品
香腸、火腿、冷凍食品、泡面、零食等，也都是會(huì)妨礙正常代謝的食品。這些加工食品還含有大量的反式脂肪酸，且很難被代謝掉，容易在身體內(nèi)堆積形成肥胖。攝入過(guò)多反式脂肪酸，還會(huì)增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
不僅如此，其中化學(xué)成分的調(diào)味包，鹽分、脂肪分都過(guò)多，同時(shí)也缺乏纖維質(zhì)，是屬于熱量高卻又沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的食物。減肥er要少吃哦。
3、吃燒烤當(dāng)宵夜
到了深夜，或許胃里滿了，心就不會(huì)空了吧。深夜里，人總是容易感到餓，想要來(lái)點(diǎn)宵夜補(bǔ)補(bǔ)元?dú)馐裁吹摹？境崂部狙蛉獯驳鹊取２贿^(guò)雖然這類(lèi)燒烤食物雖然管飽、也很好吃，但它的熱量卻是超級(jí)高。
而且燒烤時(shí)炭火中的嗆煙同樣含有多種致癌物質(zhì)，對(duì)健康也是不利的。本來(lái)就已經(jīng)是宵夜了，再吃這么多燒烤，不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠。吃完宵夜倒頭就睡，不胖才怪哦。
當(dāng)然減妞知道很多人都是不餓時(shí)很理智，但是餓了就不會(huì)太思考后果。非要吃的話，我們推薦睡前兩小時(shí)吃完夜宵。吃低碳水化合物、極低脂肪和高蛋白質(zhì)食物。燕麥牛奶、香蕉、蘋(píng)果等水果。
4、水果代替正餐
很多人認(rèn)為水果富含膳食纖維，且?guī)缀醪缓竞偷鞍踪|(zhì)，用水果代替正餐，可以肆無(wú)忌憚的這么吃下去，既減肥又養(yǎng)顏……
如果你也是這么想的話，就未免有點(diǎn)太過(guò)天真了。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度講，水果并非能量很低的食物，其中所含的糖分和熱量高低不同，由于味道甜美很容易吃得更多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積。
而且，人體所需的其他營(yíng)養(yǎng)素，諸如蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、鋅等微量元素，僅僅靠水果是無(wú)法獲取的，長(zhǎng)期水果代替正餐這么吃，不僅會(huì)造成身體營(yíng)養(yǎng)不良，還會(huì)引起貧血、免疫力降低等現(xiàn)象。
5、單一的飲食選擇
為了減肥每天只吃一種食物，一根香蕉或者一根黃瓜，更有甚者只喝水，這種方式雖然短期內(nèi)能達(dá)到減重的效果，但長(zhǎng)時(shí)間這樣做易引發(fā)身體健康危機(jī)。
采用單一飲食來(lái)減肥，并不能達(dá)到良好的減肥效果，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常食用一種或幾種食物來(lái)減肥的女性，約有95%會(huì)復(fù)胖，因?yàn)殚L(zhǎng)期攝取單一的食物，身體的基礎(chǔ)代謝能力逐漸退化，減肥后食用和原來(lái)同樣的食物會(huì)更容易變胖。也會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。
所以減妞建議大家控制飲食的時(shí)候，還是要把握一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度的原則哦。
6、減肥藥等
藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類(lèi)：增強(qiáng)能量消耗的藥物；抑制食欲的藥物；阻止消化吸收的藥物；影響脂肪代謝的藥物。
藥物減肥對(duì)某些內(nèi)分泌紊亂、代謝異常的肥胖病人而言，作用應(yīng)該肯定。但對(duì)大多數(shù)單純肥胖的人而言，藥物減肥不是減肥的主要手段，只能作為運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥的輔助手段來(lái)應(yīng)用。
減肥藥物除了影響機(jī)體對(duì)熱能物質(zhì)的吸收外，還影響機(jī)體對(duì)其它營(yíng)養(yǎng)素的吸收利用，并且可能對(duì)機(jī)體造成其它的不良影響。還是不要吃的好。
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