生活中，不少人都在為自己越來(lái)越大的肚子、肚腩煩惱，尤其是那些一整天都需要坐著工作的人，這種情況會(huì)更嚴(yán)重。
凸起的肚子不僅影響身材，對(duì)健康也是非常不利的。于是，就有人問(wèn)：聽說(shuō)平板支撐瘦肚子效果好，是真的嗎？
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，減妞的回答是：雖然平板支撐好處有很多，但想用平板支撐練出腹??？這！真的是個(gè)誤會(huì)。
今天減妞就來(lái)客觀地說(shuō)說(shuō)，平板支撐到底能幫助你干什么，以及不能幫你干什么。
1、平板支撐能幫你干什么
首先，平板支撐，英文名plank，被稱為訓(xùn)練核心肌群最有效的動(dòng)作…之一，記住，是之一，不是全部。
所謂核心肌肉群，之前給大家介紹過(guò)，這里你可以簡(jiǎn)單的理解為腰腹，包括兩部分：
一部分叫作表層核心肌群，也就是身體軀干前后左右環(huán)繞著的一圈肌肉（包括腹直肌、兩側(cè)的腹內(nèi)外斜肌、下背部肌肉、腰大肌、臀大?。?；另一部分是深層核心肌肉群，其中有一個(gè)很重要的肌肉，叫作腹橫肌，腹橫肌和多裂肌對(duì)維持脊柱的穩(wěn)定性起著很重要的作用。
介紹了這么多，減妞想說(shuō)什么呢，想說(shuō)的是：平板支撐，它是一個(gè)加強(qiáng)腰腹核心，特別是深層核心肌肉群的練習(xí)動(dòng)作。
深層核心肌群的收縮特點(diǎn)是等長(zhǎng)收縮。關(guān)于這一點(diǎn)，用手臂來(lái)形容比較直觀：我們鍛煉手臂肌肉的時(shí)候，手里握著啞鈴，往里彎的時(shí)候，肌肉是會(huì)變短的買這個(gè)叫向心收縮；當(dāng)手臂處在彎曲或者伸直靜止發(fā)力的時(shí)候，這個(gè)叫等長(zhǎng)收縮；當(dāng)手臂往外放，從彎曲到伸直，肌肉雖然也在發(fā)力，但被拉長(zhǎng)，這個(gè)叫離心收縮。
鑒于深層核心肌群的主要作用是維持脊柱的穩(wěn)定，它不會(huì)像身體其他肌肉那樣，需要明顯且大幅度的向心、離心收縮，所以，這也就是為什么，普通鍛煉腰腹的動(dòng)作很難刺激到深層的腹橫肌，而平板支撐這樣的靜力性練習(xí)卻彌補(bǔ)了這個(gè)缺點(diǎn)。所以，減妞才說(shuō)，平板支撐是鍛煉深層核心肌肉群的非常好的動(dòng)作。
2、平板支撐不能幫你干什么
重點(diǎn)來(lái)了！說(shuō)了這么多，那么平板支撐到底能不能瘦肚子呢？要知道，人魚線、馬甲線、六塊乃至八塊腹肌，不僅對(duì)腰腹肌肉有要求，更重要的是，你的腰腹脂肪要少啊。露腹肌，露腹肌，關(guān)鍵就在這個(gè)“露”字。
雖說(shuō)有規(guī)律的平板支撐，能夠提高身體的代謝率、消耗熱量，但這話也是說(shuō)給體脂率低的朋友說(shuō)的（況且平板支撐對(duì)于燃脂來(lái)說(shuō)，更是一個(gè)低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)形式）。對(duì)于體脂率高的小伙伴來(lái)說(shuō)，希望通過(guò)平板支撐來(lái)達(dá)到減脂的目的，那不知道要等到猴年馬月。
一般來(lái)說(shuō)，體脂低于15%，腹肌才有顯露的可能，體脂低于10%，六塊腹肌才會(huì)比較明顯，如果是雕刻般的腹肌線，通常都要低于9%，健美運(yùn)動(dòng)員比賽的時(shí)候，體脂率可以低到5%（減妞說(shuō)的數(shù)字都是男性啊，女性要加上5%~10%）。
所以，明白了吧！不要相信什么平板支撐是大肚腩殺手減肚子這樣的話了。
怎么快速練出馬甲線，以下三種訓(xùn)練方法，可任選其一。
① 有氧（快走、慢跑、跳操等）：每天40—90分鐘（單獨(dú)訓(xùn)練日）
② 力量 : 全身性（徒手自重 或 啞鈴、彈力帶等）、針對(duì)腰腹（仰臥卷腹、仰臥抬腿）每次訓(xùn)練30—60分鐘 (單獨(dú)訓(xùn)練日)；
訓(xùn)練方法：熱身 5分鐘；進(jìn)行全身性的力量訓(xùn)練 40分鐘；針對(duì)腰腹做力量訓(xùn)練10分鐘；拉伸5分鐘。
③ 結(jié)合訓(xùn)練：力量訓(xùn)練45—60分鐘 + 有氧訓(xùn)練20—30分鐘。
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