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夏天都沒(méi)瘦，貼秋膘的季節(jié)又到了，傷心。嘗試了那么多減肥方法，都沒(méi)用，這是怎么回事？

以下7個(gè)減肥誤區(qū)，你肯定中了！為了避免你再次踩坑，這些減肥真相你要了解。建議收藏。

真相 ：減脂，千萬(wàn)別著急

脂肪不是一天堆積出來(lái)的，所以減脂的時(shí)候，千萬(wàn)不能著急，不要輕信網(wǎng)絡(luò)上可以“一夜暴瘦”的辦法。

因?yàn)?/span>從某種程度上講，減肥速度越快，對(duì)你“保持”身材越不利，建議你按照合理的減肥速度：每周減掉1-2斤體重。

合理的意思是，基礎(chǔ)代謝不會(huì)受損、不會(huì)出現(xiàn)皮膚過(guò)度松垮、不容易之后大幅度反彈、女生不會(huì)不來(lái)大姨媽。

真理二：不要輕易戒掉脂肪

脂肪是人體三大供能營(yíng)養(yǎng)素之一，不攝入任何脂肪，而身體依然會(huì)本能地想要獲取能量，這會(huì)讓你情不自禁地想要吃更多食物來(lái)填補(bǔ)能量的空缺。

此外，許多參與代謝的維生素都只溶于脂肪，如果你不攝入脂肪，這些維生素就不能被吸收（影響能量代謝），換句話說(shuō)，會(huì)導(dǎo)致你營(yíng)養(yǎng)不良。

減肥期間，建議選擇對(duì)健康有益的不飽和脂肪酸，如橄欖油、花生油、腰果、大豆、魚(yú)類等都是很好的來(lái)源。

真理三：碳水不是減脂的敵人

碳水化合物是人體最主要的能量來(lái)源。長(zhǎng)期碳水?dāng)z入不足，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，影響肝臟功能，引發(fā)衰老等問(wèn)題，不利于健康和減肥。

根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2016版）》的建議，攝入的碳水化合物應(yīng)占到攝入總能量的50%-65%。

想要減肥順利，應(yīng)盡量減少精細(xì)糧（大米、白面）的攝入，或?qū)⑵渲幸徊糠纸o粗糧，糙米、燕麥、紫薯等，可以降低餐后的血糖反應(yīng)，避免胰島素大量分泌，自然就能離肥胖遠(yuǎn)一點(diǎn)。

真理四：拒絕早餐

根據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》曾刊出的一項(xiàng)針對(duì)2000名不吃早餐的成年人的調(diào)查，45%不吃早餐的人承認(rèn)他們上午有饑餓感，這很容易導(dǎo)致午餐胃口大開(kāi)；即使沒(méi)有饑餓感，也有30%的人抱怨不吃早餐，會(huì)使工作沒(méi)有熱情，還有14%的人感覺(jué)疲勞和煩躁。

從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)說(shuō)，早餐應(yīng)該占全天攝取總熱量的30%，午餐占40%，晚餐占30%。減肥早餐推薦搭配原則：乳制品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅(jiān)果類（可選）。

真理五：局部減脂不存在

只做局部運(yùn)動(dòng)的減肥效果并不明顯，并不能瘦到某一個(gè)特定的部位。所有的局部減肥運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該建立在全身基本運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上。

因?yàn)槿说闹臼侨硇苑植嫉?，運(yùn)動(dòng)消耗的也是全身的脂肪，而非單單消耗某一個(gè)部位的脂肪。

不過(guò)，局部運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉某些部位的肌肉，讓人的體型看起來(lái)更健美。所以，健康全面的鍛煉方式應(yīng)該將局部運(yùn)動(dòng)和全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，而不是只靠單一的局部運(yùn)動(dòng)瘦身。

真理六：體重下降不等于減脂成功

減肥和減重是兩個(gè)概念，很多人卻把二者混為一談：減重是指我們身體總的重量下降，包括脂肪，肌肉，水分和其他物質(zhì)；減脂的時(shí)候，我們要減的不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。減去脂肪在身體中的比例。

目前普遍認(rèn)為，正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。男性體脂高于25%，女性高于35%則屬于肥胖。

真理七：熬夜，真的會(huì)讓你變胖

熬夜會(huì)減少你的睡眠總時(shí)長(zhǎng)，因?yàn)槟氵€是要在第二天正常時(shí)間醒來(lái)。睡眠時(shí)間是影響瘦素和腦腸肽水平的重要因素，而瘦素和腦腸肽都在調(diào)節(jié)能量代謝、抑制食欲等方面發(fā)揮著重要作用。

也就是說(shuō)，當(dāng)你熬夜的時(shí)候，會(huì)影響到諸如抑制食欲的瘦素的分泌，促使你在第二天大吃大喝，因熱量超標(biāo)而變胖。

建議每天11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天保證7-8小時(shí)的睡眠。