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秋分了，都說(shuō)秋天容易貼秋膘，長(zhǎng)肉，這么說(shuō)不是沒有道理的。一到秋天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，包括自己在內(nèi)身邊人普遍都會(huì)長(zhǎng)胖了……尷尬。

發(fā)胖不要緊，關(guān)鍵，夏天都沒怎么瘦啊，難道就要一路胖到底嗎？秋天是發(fā)胖的高發(fā)季，不給肥肉趁虛而入的機(jī)會(huì)，建議你這樣做。

一、秋季為什么容易胖？

1.身體自身原因

天氣慢慢變冷的時(shí)候，為了保暖，身體傾向于將脂肪存儲(chǔ)起來(lái)，以防止熱量擴(kuò)散。這個(gè)階段，身體可能會(huì)發(fā)出多吃東西的信號(hào)，也就容易長(zhǎng)胖了。另外，因?yàn)樘鞖獾臎鏊?，腸胃供血增強(qiáng)，消化吸收功能增強(qiáng)，致使你食欲大振，不知不覺就會(huì)吃多。不像夏天，吃什么東西都沒胃口。

2.減肥動(dòng)力減弱

一年四季，夏天被稱為減肥季，天氣變暖的過(guò)程中，穿得越來(lái)越少，身上的贅肉躲無(wú)可躲，我們的減肥動(dòng)力也是最強(qiáng)的。相反，沒有了高溫和烈日，穿得越來(lái)越多，沒什么露肉機(jī)會(huì)，很多人心存僥幸，就不想減肥了，將脂肪留給明天，甚至留給明年，再立Flag。

3.運(yùn)動(dòng)變少

俗話說(shuō)得好，春困秋乏夏打盹，一年四季愛睡覺。進(jìn)入秋天，隨著天氣轉(zhuǎn)涼，與此對(duì)應(yīng)，人體需要的熱量也相應(yīng)增加，可是身體一時(shí)半會(huì)還無(wú)法適應(yīng)，就會(huì)產(chǎn)生疲乏的感覺。正因如此，比起運(yùn)動(dòng)，胖友們更愿意在家里待著，沙拉零食電視劇相伴左右，攝入大于消耗，就變胖了。

4.氣溫影響基礎(chǔ)代謝率

一個(gè)人易胖，還是易瘦，和基礎(chǔ)代謝率有很大的關(guān)系。而氣溫的變動(dòng)，也會(huì)影響基代——氣溫對(duì)基礎(chǔ)代謝的影響會(huì)呈現(xiàn)“U型”，所以無(wú)論是夏季高溫，還是冬季寒冷，都可能會(huì)讓身體為了維持正常體溫而提升你的基礎(chǔ)代謝。而在天氣轉(zhuǎn)涼的過(guò)程中，則會(huì)下降，使人容易變胖。

雖然秋天普遍容易長(zhǎng)胖，但正因?yàn)槿绱?，秋天其?shí)也是減肥非常好的季節(jié)，為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)榍锛緶p肥好處多。

1.調(diào)節(jié)臟器功能，提升免疫力

秋季早晚溫差大，身體肥胖和患有慢性疾病的人，非常容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的情況。因此，這段時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，可以幫助調(diào)理身體機(jī)能，加速內(nèi)臟脂肪的分解，增強(qiáng)身體免疫力，天冷也不會(huì)容易感冒了。

2.控制體重，避免冬天更胖

為了避免冬天繼續(xù)肥胖，秋天肯定要下功夫減肥啊。而且，冬天身體存儲(chǔ)熱量的能力比秋天更甚，這時(shí)候抓緊鍛煉，就能遏制脂肪的形成，降低冬天發(fā)胖的可能性。

3.有效改善秋乏

春困秋乏，為什么會(huì)秋乏，這其實(shí)是對(duì)夏天的一種“補(bǔ)償”，因?yàn)橄募竞苋菀壮霈F(xiàn)過(guò)量消耗的情況。這是很正常的。所以，如果你可以在這個(gè)時(shí)間加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以減肥，有助于調(diào)整大腦皮層的活動(dòng)狀態(tài)，讓你感到精神飽滿。

秋天減肥好處這么多，你是不是打算躍躍欲試了呢？別急著，畢竟秋天不像夏天，隨便動(dòng)動(dòng)就出汗，秋天運(yùn)動(dòng)，這些小tips值得收藏。

1.講究營(yíng)養(yǎng)搭配，不要過(guò)度進(jìn)補(bǔ)

減肥講究三分練，七分吃，可見控制飲食的重要性。即使是在 “貼秋膘”的秋天，大肆進(jìn)補(bǔ)，稍不注意也會(huì)造成脂肪的堆積。

因此，減妞建議，在選擇食物的時(shí)候，要優(yōu)先一些富含蛋白質(zhì)的魚蝦、雞胸肉、瘦牛肉類。以及一些脂肪含量比較低，富含膳食纖維的食物，玉米、燕麥、紫薯等粗糧，各種綠葉蔬菜和水果。但注意別貪吃，否則熱量攝入超標(biāo)，一樣會(huì)長(zhǎng)胖的。

2.少吃火鍋等高熱量的食物

天氣一冷，人們對(duì)高熱量食物的需求也會(huì)漸漸增加，尤其像火鍋、燒烤、甜品、奶茶一類的食物，已成為不少人飲食的?？汀Ｌ湍伒氖澄飼?huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，太甜的食物會(huì)刺激胰島素分泌引起脂肪堆積。

因此，為了減肥，建議飲食清淡一些，在控制熱量攝入的基礎(chǔ)上（一般男性每天應(yīng)攝入2250大卡左右，女性應(yīng)攝入1800大卡，減肥的話，可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)減少300-500大卡），注意營(yíng)養(yǎng)膳食的的平衡。少油少鹽，多用清蒸、清炒等方式烹調(diào)。

3.少喝喝酒、熱飲暖身

天氣太冷，熱飲、喝酒暖身？奶茶、熱可可什么的，熱量有多高，不用減妞過(guò)多強(qiáng)調(diào)。關(guān)于啤酒，單獨(dú)看啤酒熱量的話，也許沒有那么高，當(dāng)然，我的意思是，沒有你喝可樂那些飲料的熱量高。而且啤酒在所有酒類中，算熱量低的。

喝酒之所以容易長(zhǎng)胖，是因?yàn)?，它?huì)影響到脂肪的代謝，這是第一點(diǎn)。第二點(diǎn)，喝啤酒時(shí)，我們的食欲往往會(huì)打開，進(jìn)而吃下很多下酒菜，導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)。而且喝酒對(duì)健康不利。

怎么說(shuō)呢，喝什么都沒有喝白開水好，準(zhǔn)備一個(gè)保溫杯吧，沒事給自己倒一些溫?zé)岬陌组_水，既暖身解渴，又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

4.不出汗也要多多喝水

秋季天氣涼爽，日常不易出汗，是不是就意味著身體對(duì)水分的需求也變少了？其實(shí)不是。秋季雖然天氣較為干燥，人體免疫力下降，皮膚也會(huì)缺水。養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，不僅促進(jìn)代謝和血液循環(huán)，還可以幫助身體排毒，還能滋潤(rùn)干燥的皮膚哦。