為什么胖？是因?yàn)槌缘奶?。熱量攝入超標(biāo)，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積。而且脂肪尤其喜歡堆積在腰腹部，慢慢地，你的腰就變成“啤酒肚”“大肚腩”“水桶腰”“游泳圈”。
也許你認(rèn)為大肚子只會(huì)讓你的身材身型變得不好看，但是減肥圈還有這樣一個(gè)說(shuō)法：腰越粗，壽命越短。它還反映你的健康情況。有人說(shuō)大肚子是“百病之源”，其實(shí)也是有依據(jù)的。
減肥時(shí)，很多胖友都非常關(guān)注體重，但腰圍更值得你重視起來(lái)。
根據(jù)歐洲一項(xiàng)針對(duì)三萬(wàn)四千多名成人的隨訪研究表明（為期12年）：腰圍每增加11cm和肥胖相關(guān)的10種癌增加13％。大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)增加22％。
此外，腹部是身體器官的集中地，如果腹部脂肪太多，內(nèi)臟脂肪往往也會(huì)比較多，如果不注意控制，還會(huì)引發(fā)諸如脂肪肝、高血脂、高血壓、糖尿病等慢性疾病。
看到這，再摸摸自己肚子，這可如何是好？在減肚子前，首先你要了解，是什么原因造成了腰腹肥胖，針對(duì)性解決哦。
大肚子是怎么形成的？
1.習(xí)慣久坐
現(xiàn)在無(wú)論學(xué)生黨上班族還是出租車司機(jī)，有一個(gè)共同的問(wèn)題是久坐。
久坐除了危害健康（已被世界衛(wèi)生組織列為十大致病殺手之一），因?yàn)橐蛔徽?，活?dòng)量減少，熱量無(wú)處消耗，腹部脂肪一點(diǎn)點(diǎn)累積，腰圍就會(huì)增加。即使你回家后想到亡羊補(bǔ)牢，但抱歉，久坐的危害已經(jīng)發(fā)生。
2.愛(ài)吃甜食和垃圾食品
這類食物的共同特點(diǎn)是高熱量和升糖指數(shù)比較高。對(duì)于高熱量食物，減肥時(shí)當(dāng)然要少吃。
而對(duì)于高升糖指數(shù)的食物來(lái)說(shuō)，吃下去容易造成血糖飆升，刺激胰島素的分泌。
和身體其他部位相比，腹部脂肪對(duì)胰島素比較敏感，因此容易胖。
3.不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致的便秘
說(shuō)起來(lái)，現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣都不怎么好，日常外賣續(xù)命，油鹽攝入超標(biāo)，營(yíng)養(yǎng)失衡。
而對(duì)于肚子胖的人來(lái)說(shuō)，如果膳食纖維攝入不足，就會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)減慢，排便不暢引起便秘，引起毒素堆積。
另外，如果你采用節(jié)食的方式減肥，也會(huì)影響代謝造成代謝減緩，體內(nèi)代謝的廢物無(wú)法及時(shí)排出，也會(huì)造成小肚隆起。
如何告別大肚腩？
話說(shuō)回來(lái)，想要減大肚腩，還是要從以下兩點(diǎn)入手：飲食和運(yùn)動(dòng)。吃對(duì)食物是關(guān)鍵，運(yùn)動(dòng)也要跟得上，重點(diǎn)都給你劃好了。
1.多吃富含膳食纖維的食物
這類食物被稱為“脂肪克星”，是因?yàn)樗鼈兛梢栽黾游改c蠕動(dòng)，幫助身體及時(shí)將代謝廢物排出體外。此外，還可以減緩人體對(duì)葡萄糖的吸收，起到控制血糖維持血糖平衡的作用。
所以日常你可以多吃一些諸如綠葉菜、蘋果、香蕉、草莓等水果。還可以多吃一些豆類、菌類食物，助力減少內(nèi)臟脂肪，緩解便秘。
2.讓蛋白質(zhì)幫你增肌減脂
蛋白質(zhì)類分子基數(shù)大，飽腹感比較強(qiáng)。另外，蛋白質(zhì)還是維持和修復(fù)肌肉的重要原料，一般情況下，一個(gè)人的肌肉含量越多，我們認(rèn)為他消耗熱量的能力越強(qiáng)，減脂效果自然更好。
所以你可以多吃一些肉、蛋、奶、豆類食物。雞胸肉、瘦牛肉、雞蛋、脫脂牛奶、豆子等。
3.細(xì)嚼慢咽地吃飯
不管你是否為了減肥減肚子，吃飯時(shí)都建議細(xì)嚼慢咽，這樣做有利于消化吸收。另外，細(xì)嚼慢咽地吃飯有利于大腦及時(shí)接受到“飽腹信號(hào)”，這樣你就不會(huì)吃多吃超啦。一般吃一頓飯最好20分鐘左右，盡量多咀嚼哈。
4.多喝水
脂肪的代謝需要水分的參與，多喝水有利于促進(jìn)代謝，幫助身體排毒，飯前一杯水還可以增加飽腹感，幫你控制旺盛食欲。
根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》建議，每天飲水量應(yīng)為1500-1700ml，約7-8杯。
5.核心肌群練起來(lái)
想要減肚子上贅肉，除了減少久坐，減妞還建議你將有氧和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)訓(xùn)練操作。
有氧運(yùn)動(dòng)有助于減脂，快走、慢跑、騎車、游泳都可以，每次30分鐘以上，每周進(jìn)行3-4次。
期間，你可以針對(duì)核心肌群進(jìn)行鍛煉，這樣改善肌肉松弛的情況，塑造腹部肌肉線條。
推薦下面5個(gè)動(dòng)作：
摸膝卷腹
仰臥舉腿
側(cè)臥挺髖
屈膝卷腹左右轉(zhuǎn)體
平板支撐
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每個(gè)動(dòng)作做12次，做3組。平板支撐堅(jiān)持1分鐘。有時(shí)間的話，以上動(dòng)作可以多循環(huán)。
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