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減肥時(shí)，你肯定遇到過這樣兩種人：一種怎么都吃不胖，一種連喝口水都會(huì)胖。前者被稱為易瘦體質(zhì)，后者是易胖體質(zhì)。

為此，胖友常常感到困惑，這不公平啊，喝口水  都會(huì)胖，難道只有自己是天選胖子？怎樣才能變成易瘦體質(zhì)呢？

要減妞說，還是不要什么問題都讓“體質(zhì)”背鍋了吧。你瘦不下來正是因?yàn)槟阏`解了易胖和易瘦體質(zhì)，這才是根本原因。

1.不是易胖體質(zhì)，而是健忘體質(zhì)

韓國曾經(jīng)有檔超火的電視節(jié)目，記錄了這樣一個(gè)自稱“喝水都會(huì)胖”的女人。

她體重94公斤，據(jù)說一年365天都在減肥，可是即使堅(jiān)持20年了，還是沒有成功。

到底是怎么回事？節(jié)目組通過攝像頭追蹤了她的一天，大家看看就明白了。

減肥的原理很簡(jiǎn)單，當(dāng)能量輸入大于能量消耗時(shí)，就會(huì)胖。

顯然，視頻中主人公并非所言“喝水都會(huì)胖”，背后隱藏的是各種所謂的健康食物。吃了就忘。熱量攝入超標(biāo)，也就胖了。

2.易瘦體質(zhì)≠天生自帶易瘦基因

自稱喝水都會(huì)胖的人，也許是因?yàn)榻⊥窃趺炊汲圆慌值娜?，是不是自帶易瘦基因?/span>

其實(shí)，以概率論，一個(gè)人是胖還是瘦，還是習(xí)慣決定的。變胖是日積月累的壞習(xí)慣，如果你曾經(jīng)比較瘦，但隨著年齡的增長，開始變胖，首先是代謝的問題。

隨著年齡的增長，尤其25歲后，基礎(chǔ)代謝會(huì)呈現(xiàn)下降趨勢(shì)。再加上工作忙碌以及不良的生活習(xí)慣，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致變胖。

反之，只要你及時(shí)調(diào)整自己的飲食方式，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，那么你也可以是易瘦體質(zhì)：保持清淡飲食，細(xì)嚼慢咽，用低熱量水果代替高熱量零食，都可以幫你控制飲食。

3.易瘦體質(zhì)≠怎么吃都吃不胖

怎么吃都吃不胖？你以為瘦子一直在吃，其實(shí)瘦子和你的區(qū)別主要有兩點(diǎn)：一個(gè)是控制熱量，一個(gè)是保證了膳食平衡。

根據(jù)中國居民膳食指南，每日熱量攝入，建議成年男性控制在2250大卡，女性1800大卡。減肥時(shí)可適當(dāng)減少300-500大卡。

如果熱量攝入超標(biāo)，那么必然會(huì)導(dǎo)致變胖，和具體什么食物無關(guān)。

另外，在控制熱量攝入的基礎(chǔ)上，瘦子比你更會(huì)吃，因?yàn)樗麄兊囊蝗杖图骖櫟搅说鞍踪|(zhì)、碳水化合物和脂肪。

并且選擇的食物是低熱量、低脂肪、飽腹感強(qiáng)的：如谷薯類、高蛋白類食物，蔬果等。建議每日攝入12種以上的食物，每周15種以上。

3.易瘦體質(zhì)≠吃得很少

瘦子之所以一直那么，是不是因?yàn)槠綍r(shí)吃得很少，不好好吃飯以至于非常挑食呢？

都說吃飽了才有力氣減肥，這個(gè)“飽”，就是要吃夠基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝指的是，當(dāng)一個(gè)人什么都不做時(shí)，身體維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)需要的能量。一般最低能量攝入不低于1200大卡。

吃得太少，熱量攝入達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低，肌肉和水分的流失，反而不利于減肥。脂肪會(huì)越來越頑固。

4.易瘦體質(zhì)≠整天都在運(yùn)動(dòng)

身材一直很好，那些人是不是每天泡在健身房運(yùn)動(dòng)？比如跑步，一跑就好幾個(gè)小時(shí)？

所謂三分練，七分吃，運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵恰恰是“適量”。要循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)。

控制飲食最重要。如果運(yùn)動(dòng)量太大，存在過度運(yùn)動(dòng)，反而讓你產(chǎn)生厭倦情緒。

不容易堅(jiān)持是一方面，還會(huì)導(dǎo)致肌肉的流失，對(duì)維持比較高的代謝水平不利。

除日?；顒?dòng)外，減妞建議你每周至少進(jìn)行5天左右中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，累計(jì)達(dá)到150分鐘以上，同時(shí)保證每天走路6000步。