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說起來，跑步是很多人都會選擇的運動方式，操作成本低，還能增強體質(zhì)和幫助燃燒脂肪，保持身體的體脂率和體型。

但就是這樣的一種人人都說好的運動，跑步，為什么有些人越跑步反而體重越上升，越來越胖了？這是怎么回事呢？如果你也遇到了情況，應(yīng)該是陷入了這3個誤區(qū)。

1：堅持跑步，但沒控制飲食

減肥的原理，強調(diào)過很多遍了，當熱量攝入小于熱量消耗時，你就會瘦，因為你制造出了熱量差。相反，熱量盈余，多出的熱量就會轉(zhuǎn)化成脂肪存儲起來，你就會胖。

熱量攝入不難理解，就是吃，你每天多吃了或是少吃了。而我們每天的熱量消耗，實際上包括四部分：基礎(chǔ)代謝、運動消耗、非運動消耗和食物熱效應(yīng)。在這四部分中，我們將基礎(chǔ)代謝稱之為熱量消耗的“主力軍”。

基礎(chǔ)代謝，指的是：即使你每天什么也不干，需要消耗的熱量，用來維持人體基本的生命活動比如呼吸、心跳、血液循環(huán)等等。它占到了每日能量消耗的60%-75%。

也就是說，雖然減肥時建議多多運動，但其實它的比重較小。這種“小”，體現(xiàn)在哪里？跑步固然可以消耗熱量，但和跑步后你吃的零食的熱量相比，對比有些懸殊。本來堅持跑步已經(jīng)很不容易了，但這種熱量消耗很容易被零食抵消，這是你變胖的根本原因。

2：對減肥沒有正確的認識

什么叫對減肥沒有正確的認識？簡單來說，體重不下降并意味著減肥失敗。

因為減肥不等于減重、體重的影響因素可太多了，比如你每天吃的飯喝的水……

所以，當你上秤時，稱得的那個數(shù)字，其實是多種“因素”作用的結(jié)果，骨骼、肌肉、脂肪、水分、各種身體組織等的總和。

然而，減肥的目的是降低體脂率，也就是要減少身體多余的脂肪。

你會發(fā)現(xiàn)，很多健身教練，體重和你一樣或超過你，但他們的身材為什么那么好？這是因為他們的脂肪率低，肌肉比較多（同樣重量的肌肉和脂肪，前者比后者體積小很多）。

綜上，減妞的意思是，即使體重不下降，也有可能是減肥成功的標志。

3：沒效果？因為沒達到強度

以上兩點，如果你不符合，應(yīng)該就是跑步本身的問題了。因為并不是隨便慢慢悠悠地跑跑就能有效果（有些人跑步就像散步）。

從時間上，建議不少于20分鐘。雖然只要我們運動了，脂肪就會參與到能量供給，但隨著時間的延長，脂肪供能比例會發(fā)生變化。

前20分鐘主要消耗糖原，20分鐘后，脂肪替換糖原變成主要能量供給。

除了運動時長，還有一個餐要要素，即強度，運動強度。跑步時，我們并不能依據(jù)出汗多少來作為燃脂的評判依據(jù)。

出汗的目的是為了給身體降溫，而且汗水中主要成分是水。還有，有些人天生汗腺發(fā)達，出汗多，并不意味著燃脂效果好。

所以，減妞建議你關(guān)注心率的快慢。減脂最佳燃脂心率=（220-年齡）*70%。也就是說，想通過跑步減肥，你要講心率控制在以上數(shù)字。當然可以根據(jù)自己情況進行調(diào)整。

覺得計算心率麻煩，跑步時，也可以尋找這種感覺：感覺說話費力，但仍能用簡短語句交流的強度就可以了。