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在無盡的夜晚，有人燃燒生命熬夜看電影，追趕熱門的網(wǎng)劇，沉浸在游戲的虛擬世界中。也有人為了生計(jì)，在黑夜中揮灑汗水，繁星點(diǎn)點(diǎn)的夜空見證著他們的辛勤工作。不論追逐的是娛樂還是工作，結(jié)果都是同一個(gè)：熬夜。

有著無數(shù)人的夜晚，被熬得熠熠生輝，但是光亮的背后，是身體健康的犧牲。長期熬夜可能引發(fā)免疫力下降，甚至?xí)T發(fā)各種疾病。

對于熬夜的危害，人們早已有了深入的認(rèn)識。然而，對于早睡的理解卻并不明確。流傳在社會中的觀念大多認(rèn)為，早睡早起是最佳的睡眠模式，可以帶來健康長壽的生活。

然而，一項(xiàng)在《Sleep Medicine》雜志上發(fā)表的流行病學(xué)研究，卻為我們揭示了一個(gè)驚人的事實(shí)：早睡并不一定就代表健康，而且，早睡的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)甚至超過了晚睡的人。

這項(xiàng)研究團(tuán)隊(duì)橫跨全球20多個(gè)國家，對超過11萬人的睡眠模式進(jìn)行了長達(dá)9年以上的追蹤調(diào)查。研究人員將參與者按照睡眠時(shí)間劃分為三組：早睡組（睡眠時(shí)間在晚上6至10點(diǎn)），正常組（睡眠時(shí)間在晚上10至12點(diǎn)），以及晚睡組（睡眠時(shí)間在晚上12點(diǎn)后）。

結(jié)果讓人大跌眼鏡：相比正常組，早睡組和晚睡組的死亡風(fēng)險(xiǎn)以及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，都顯著增加，增幅分別為29%和11%。

這個(gè)令人驚訝的研究結(jié)果，讓我們不禁開始反思：以前對于睡眠的認(rèn)識是否存在誤區(qū)？我們常常關(guān)注睡眠的質(zhì)量和時(shí)間，卻忽略了睡眠的時(shí)間選擇。睡得越早，真的會睡得越好，死得越早嗎？

為了解決這個(gè)疑問，英國牛津大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)開展了一項(xiàng)深入的研究，這項(xiàng)研究結(jié)果發(fā)表在《歐津心臟雜志·數(shù)字健康》上。研究人員招募了88026名參與者，他們在2006至2010年間加入英國生物銀行，他們的平均年齡為61歲，其中有58%是女性。

這些參與者在一周內(nèi)戴著手腕上的設(shè)備收集睡眠和醒來的時(shí)間數(shù)據(jù)，同時(shí)完成了有關(guān)身體健康狀況、生活方式等方面的評估和問卷調(diào)查。并且對心血管疾?。òㄐ呐K病發(fā)作、慢性缺血性心臟病、心力衰竭、中風(fēng)和短暫性腦缺血發(fā)作）進(jìn)行了診斷。在平均5.7年的隨訪時(shí)間里，共有3172人患上了心血管疾病。

研究結(jié)果顯示，午夜或更晚入睡的人心血管疾病的發(fā)病率最高，而晚上10-11點(diǎn)入睡的人的發(fā)病率最低。這項(xiàng)研究的結(jié)果明確指出，最佳的入睡時(shí)間并非早在10點(diǎn)之前，而是在晚上10-11點(diǎn)。

有了最佳的入睡時(shí)間，那么睡眠的時(shí)長又應(yīng)該是多少呢？

搜狐的董事局主席兼CEO張朝陽分享了他的睡眠習(xí)慣：他每天只睡4個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持了兩年，效果非常好，不僅能保持良好的睡眠質(zhì)量，還能騰出大量時(shí)間來處理工作和生活的事務(wù)。然而，對于大部分人來說，每天只睡4個(gè)小時(shí)可能是不可接受的，也有可能對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

另一項(xiàng)發(fā)布在《美國醫(yī)學(xué)會雜志》子刊JAMA Network Open上的日本研究發(fā)現(xiàn)：每天睡7個(gè)小時(shí)與全因死亡、心血管風(fēng)險(xiǎn)、癌癥風(fēng)險(xiǎn)最低。研究人員篩選了來自中國、日本、韓國和新加坡的32萬志愿者，進(jìn)行了近14年的調(diào)查。

根據(jù)睡眠時(shí)長，志愿者被分為6組：少于5個(gè)小時(shí)、6個(gè)小時(shí)、7個(gè)小時(shí)、8個(gè)小時(shí)、9個(gè)小時(shí)和超過10個(gè)小時(shí)。這項(xiàng)研究的參與者都是亞洲人，所以這個(gè)研究結(jié)果非常符合亞洲人的睡眠習(xí)慣。

研究發(fā)現(xiàn)，每天睡7個(gè)小時(shí)的人群與全因死亡、心血管風(fēng)險(xiǎn)、癌癥風(fēng)險(xiǎn)最低。睡眠時(shí)間少于5個(gè)小時(shí)或多于10個(gè)小時(shí)的人，健康風(fēng)險(xiǎn)則顯著增加。這一發(fā)現(xiàn)向我們傳達(dá)了一個(gè)明確的信息：每晚的睡眠時(shí)間也不能過長，否則可能對健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

這兩項(xiàng)研究為我們解答了長久以來困擾人們的問題，告訴我們到底應(yīng)該在什么時(shí)候睡覺、每天應(yīng)該睡多久才是最有利于健康的。結(jié)合這兩項(xiàng)研究，我們可以得出結(jié)論：對大多數(shù)人來說，最佳的入睡時(shí)間應(yīng)該是晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)，每晚的睡眠時(shí)間應(yīng)該維持在7個(gè)小時(shí)。

所以，下次當(dāng)你在晚上10點(diǎn)到11點(diǎn)準(zhǔn)備上床睡覺，不妨嘗試保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。你可能會發(fā)現(xiàn)，這樣的睡眠模式讓你在第二天更有精神、更健康。因此，讓我們放下傳統(tǒng)的觀念，根據(jù)科學(xué)研究來調(diào)整我們的睡眠習(xí)慣，迎接一個(gè)更健康的明天。