人常說，“人老腰先老”！
腰椎是人體非常重要但卻很脆弱的部位，它直接關(guān)系到你的上半身能否正常直立，而我們?nèi)粘５囊恍┎涣俭w態(tài)、運(yùn)動時的不規(guī)范動作都會給腰椎帶來傷害。
一開始覺得沒啥大事，但小錯誤日積月累就會釀成大錯，到那時再想起來好好保護(hù)自己的腰，恐怕就為時已晚了！
護(hù)腰，從每天做起，從點(diǎn)滴做起！因此，小編特地總結(jié)了日常生活中最傷腰的十個動作，大家可以對照一下自己是否做的正確!不正確一定要及時改正！
第一個傷腰動作：久坐
久坐是很多朋友都避不開的一道坎，因?yàn)楣ぷ髟蛎刻煲蛔褪瞧甙藗€小時。但是久坐是最最最最最傷腰的一個動作！
長時間坐位工作，會使背部肌肉長時間呈牽拉狀態(tài)，極其容易引起腰背肌勞損，維持腰椎姿勢能力下降，則引起慢性腰痛致使腰椎穩(wěn)定性被破壞，進(jìn)一步加大腰椎間盤突出癥的發(fā)病可能。同時久坐還會引發(fā)糖尿病、肥胖等疾??！
那我們應(yīng)該怎么解決呢？
首先，坐姿要正確！
很多朋友坐著坐著腰就彎了，腰間盤突出不找上門就怪了！那彎腰這個毛病實(shí)在改不了怎么辦呢？買一個護(hù)脊腰靠，坐著的時候強(qiáng)迫自己靠著它，慢慢養(yǎng)成習(xí)慣！
其次，每隔一段時間就起身活動一下。去接水或者上廁所的時候拉伸拉伸腰部。如果實(shí)在走不開座位，就在座位上伸伸懶腰也行！
第二個傷腰動作：久站
長期直立工作會導(dǎo)致腰肌緊張，腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風(fēng)險增加。比如，售貨員就是因?yàn)殚L期站立工作，腰背部肌肉緊張，從而誘發(fā)腰間盤突出。
久站不但傷腰，長期站著作業(yè)還可能會添加心臟病危險的原因其實(shí)很簡單。當(dāng)你長期站立的時分，血液會堆積在腿上，心臟很難將血液泵回到身體的頂部。這樣就可能會添加患心臟病的危險。
那久站的傷害怎么緩解呢？最簡單的一個方法就是晚上回家泡個熱水澡，這樣可以使全身的肌肉都得到放松，水溫高最佳約在37℃到39℃左右，可有效地放松繃緊的肌肉與神經(jīng)！
當(dāng)然，也可以讓男朋友給自己按按摩，或者自己動手，如果懶得動手的，可以讓小編代勞~
第三個傷腰動作：拖地
在座的有多少朋友拖地的時候是下面這個姿勢：
像這樣彎著腰弓著背打掃衛(wèi)生是絕大部分人都會采用的姿勢。然而這個動作卻會給腰椎帶來很大壓力，沒擦一會兒你就會腰酸背痛，甚至直不起腰來！
而正確做法應(yīng)該是背部打直，挺胸收腹，核心和髖部要保持穩(wěn)定。
其實(shí)不止拖地，像洗碗、做飯之類的很多家務(wù)都很傷腰，所以各位媽媽黨們一定要注意保護(hù)自己的腰，畢竟家里這片天是需要你們撐起來的！
第四個傷腰動作：搬重物
相信很多朋友在搬東西的時候都有過這種感覺：起身的那一下，感覺腰部特別用力，有的甚至還能聽見“咔噠”一聲。對于這個我只能說：寶，你真是太耿直了！因?yàn)槌霈F(xiàn)上述情況的一般是直接彎腰就把重物搬起來了，這樣搬重物很容易就傷著腰！
正確的搬重物姿勢應(yīng)該是下面這樣，半蹲下去，協(xié)調(diào)全身用力，而不是腰彎下去，只用腰部的力量！
第五個傷腰動作：穿高跟鞋
是，小編不得不承認(rèn)，高跟鞋確實(shí)能讓女性多一點(diǎn)成熟美，讓女性更有魅力。但是，非必要場合，真的別穿高跟鞋了！
高跟鞋鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會使人體的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長期易造成椎間盤損傷。
咱不一定要走成熟路線呀，知性的穿搭也別有風(fēng)味呀！
第六個傷腰動作：蹺二郎腿
蹺二郎腿確實(shí)很愜意，想當(dāng)年小編腿還在的時候，也愛蹺二郎腿，后來改不了這個毛病，我爸把我腿給打斷了...
開個玩笑哈。蹺二郎腿這個動作有多傷腰，大家看下面這張圖就明白了。
蹺二郎腿會導(dǎo)致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，造成腰肌勞損，同樣也會導(dǎo)致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發(fā)育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
大家趕緊把翹起來的腿放下去吧！
第七個傷腰動作：葛優(yōu)躺
其實(shí)不止葛優(yōu)躺，大家奇奇怪怪的躺姿還有很多...
小編看完這些圖片真的又無奈又想笑，也不知道說啥了，大家有這些奇怪躺姿的都改改吧。
第八個傷腰姿勢：單手提重物
這是很多媽媽黨都會中招的一個不良姿勢，在逛街，買菜的時候很多媽媽都喜歡一個手提著東西。
手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會使脊柱兩側(cè)受力不均，對椎間盤的危害很大。
第九個傷腰姿勢：不良睡姿
平躺時，如果頸腰部無支撐，會導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會覺得腰部很難受的原因。睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風(fēng)險。
第十個傷腰動作：久蹲
蹲著洗衣服、擇菜、擦地都是我們最熟悉不過的習(xí)慣了。但這很危險！研究測算表明：平躺時膝蓋的負(fù)重為零，站起來和平地走路時負(fù)重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！臨床上女性膝關(guān)節(jié)疾病患者通常多于男性也和此有關(guān)。
老人和肥胖人（BMI≥25）群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候，最好扶著桌子或椅子，這樣能減少膝關(guān)節(jié)的壓力，減少損失。
聯(lián)系客服
