頸椎病是真的煩人
坐著...痛
站著...痛
那我躺著行了吧...還是痛
而對(duì)于頸椎病患者來說最難熬的還是睡覺的時(shí)候
怎么換姿勢(shì)都不舒服
所以大部分頸椎病患者睡眠質(zhì)量都不好
從而不得不熬夜
于是自從上次小編寫了一篇睡姿的文章后
（因?yàn)槲以诖采蟻y作，既毀了容，又沒了胸）
很多朋友都會(huì)問
頸椎病患者到底怎么睡才舒服
什么姿勢(shì)才是適合頸椎病患者的
各種睡姿的對(duì)比
1、俯臥位
由于身體趴著，頭部偏向一側(cè)，這顯然對(duì)頸部的平衡狀態(tài)及生理曲度極為不利，又影響唿吸。所以，俯睡是不健康不科學(xué)的睡姿，必須糾正。
2、側(cè)臥位
右側(cè)臥位睡姿
心臟位于左邊，確實(shí)給心臟的壓力較小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是據(jù)說也容易造成胃反酸和皮膚下垂。
左側(cè)臥位睡姿
雖然有利于胃內(nèi)容物排入下消化道，助于消化，但是，左側(cè)臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。
在選擇側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)經(jīng)常改變側(cè)臥的左右方向。由于長期取一側(cè)臥位，會(huì)使嵴柱受力失衡，而不利于頸椎病的治療和康復(fù)。
3、仰臥位
仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，因?yàn)樗軌蚋镁S持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。那什么樣的仰臥位睡姿是標(biāo)準(zhǔn)的呢?請(qǐng)看下圖。
仰臥位—般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點(diǎn)位于頸后正中處，并與頸背部的弧度相適應(yīng)以保持頸椎的正常的生理曲度。
頸椎病患者的推薦睡姿
頸椎病患者經(jīng)過治療以后，如果長期睡覺姿勢(shì)不正確，還是會(huì)使得頸椎病反復(fù)，甚至還會(huì)影響整個(gè)脊柱。
正確的睡姿
仰睡時(shí)，使用一個(gè)枕頭，高度約5——6公分；
側(cè)睡時(shí)，需要兩個(gè)枕頭，高度與肩膀同寬。同時(shí)在兩腿中間夾一個(gè)枕頭也有利于減輕腰部壓力。
選對(duì)枕頭也很重要
枕頭的作用是墊在頭頸部以彌補(bǔ)頭顱的枕部（后腦勺）和肩部之間的距離，這個(gè)距離一般在15厘米左右。
選擇枕頭的時(shí)候有一個(gè)原則：不管是仰臥還是側(cè)臥，躺下去的時(shí)候，下巴和額頭在水平面上，此時(shí)人的頸椎會(huì)處于一個(gè)比較舒服的生理曲線上。不過，對(duì)于特殊人群，會(huì)略有不同，比如患有高血壓、心臟病和哮喘的人，應(yīng)盡量使枕頭高一些，而患有低血壓和貧血的人則需睡低枕。
對(duì)市場(chǎng)上的五種枕頭的解析：
1、聚酯纖維填充
特點(diǎn)：體積大、蓬松、軟
什么太空棉、羽絲絨叫法很多，總之就是很軟很蓬松的那種。作為擺件撐起枕套效果倒是不錯(cuò)。另外就是一些快捷酒店多使用這種的枕頭，因?yàn)楸阋送ǔ?0-30元就可以買到。
聚酯纖維填充是唯一不作為推薦使用的枕芯，各項(xiàng)指標(biāo)都是最差的，由于太軟基本沒有什么支撐性，這也是不少人住快捷酒店落枕的原因。要是說優(yōu)點(diǎn)的話只有一個(gè)就是便宜，20元就能買一個(gè)大枕頭還包郵。
2、乳膠填充
特點(diǎn)：價(jià)格適中；軟硬適中；支撐力適中；總體來說就各個(gè)方面表現(xiàn)都適中。乳膠枕是近幾年火爆起來的，其憑借出色的體驗(yàn)、性能及性價(jià)比迅速火爆市場(chǎng)。乳膠枕的彈性非常好，在初次使用過程中有非常不錯(cuò)的體驗(yàn)，無論是包裹性還是支撐性都堪稱完美。但還是存在些許的不足，雖然彈性不錯(cuò)也夠柔軟，但一晚下來有一種睡了一晚上硬枕頭的感覺。后來查資料發(fā)現(xiàn)，這是由于乳膠高彈性的緣故，枕頭會(huì)一直保持對(duì)頸椎的壓力，對(duì)使用人群還是挺挑剔的。所以乳膠枕還是區(qū)分適應(yīng)人群的，有些人確實(shí)睡不慣。
缺點(diǎn)：乳膠有致過敏作用；乳膠彈性太強(qiáng)，導(dǎo)致肌肉要一直適應(yīng)頭部的支撐；
乳膠枕雖然好用，但不適合所有人。頸椎病患者還是非常適合使用乳膠枕的。
3、記憶棉（慢回彈）填充
特點(diǎn)：好的產(chǎn)品價(jià)格高；記憶變形；慢回彈；支撐力高；2-12秒慢回彈
記憶棉是前幾年比較流行的保健型枕頭，市面上的產(chǎn)品也相對(duì)豐富，從幾百到上千不等。不過低價(jià)的記憶棉體驗(yàn)非常的糟糕，不是過硬就是過軟。在低價(jià)區(qū)間的記憶棉枕頭已經(jīng)被乳膠枕按在地上不斷地摩擦再摩擦。
缺點(diǎn)：記憶棉的概念讓國內(nèi)玩爛了，只要是慢回彈都叫記憶棉。不少低價(jià)的記憶棉體驗(yàn)非常不好，體驗(yàn)優(yōu)秀的產(chǎn)品價(jià)格又往往高高在上。
記憶棉慢回彈枕頭選購請(qǐng)認(rèn)準(zhǔn)牌子和價(jià)格，這點(diǎn)和乳膠枕完全反過來。低價(jià)區(qū)間還是選擇乳膠枕更明智。
4、蕎麥、決明子填充
特點(diǎn)：支撐力好；高度可自主調(diào)節(jié)；填充物安全、環(huán)保；透氣性好
這類枕頭是我們傳統(tǒng)枕頭的填充物，經(jīng)受住了時(shí)間考驗(yàn)。蕎麥枕頭的軟硬度中等偏上，對(duì)頭部和頸部有不錯(cuò)的支撐力，而且通過調(diào)整蕎麥的多少可以自主調(diào)節(jié)枕頭的高度。深受40-50歲以上人群的喜歡。
缺點(diǎn)：蕎麥枕的硬度偏硬；清洗非常麻煩（填充物無法清洗）；彈性基本沒有。
關(guān)于蕎麥枕的評(píng)價(jià)真的有些玄學(xué)，喜歡的人超級(jí)喜歡，不喜歡的朋友也不少，總之都比較極端。決明子枕頭相當(dāng)于蕎麥+聚酯纖維填充的結(jié)合。
5、鵝絨填充
特點(diǎn)：適應(yīng)人群廣泛；適應(yīng)性強(qiáng)；慢回彈；支撐性好等
鵝絨也是傳統(tǒng)的枕頭填充物，是5星級(jí)賓館標(biāo)配的枕頭類型。使用者會(huì)有一種記憶棉的錯(cuò)覺，又具有強(qiáng)于記憶棉的蓬松性和支撐性。是很多五星級(jí)酒店的常規(guī)選擇，使用體驗(yàn)自然不差。
鵝絨的下陷的程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于記憶棉，蓬松度越高、下陷程度越強(qiáng)；無論你喜歡高枕還是矮枕，鵝絨枕都能非常好的適應(yīng)，只要品質(zhì)達(dá)標(biāo)鵝絨枕的適應(yīng)性達(dá)到了其他任何枕頭都難以企及的高度；唯一同時(shí)適應(yīng)“高枕愛好者”和“矮枕愛好者”的枕頭，鵝絨枕幾乎很少看到“不舒服”的評(píng)價(jià)。
除了睡覺姿勢(shì)，頸椎鍛煉也很重要
彈力帶頸后部牽拉
1、雙腳開立，與肩同寬，收腹挺胸，下頜微收。彈力帶繞頭后一周，停于額頭前上方，雙手抓住固定彈力帶，保持彈力繩緊繃。
2、頭部向后下方伸拉彈力帶，盡量抬高下巴，整個(gè)發(fā)力過程持續(xù)2一4秒。
3、頭部緩慢還原，整個(gè)過程持續(xù)2一4秒。
鍛煉次數(shù)：10-15次+1分鐘拉伸放松/2-3組。能有效的鍛煉頸后部肌肉和斜方肌。
頸部肌肉放松
用瑜伽磚或者筋膜球、網(wǎng)球
放在頭部的后側(cè)來回滾動(dòng)
放松頸部后側(cè)肌群
牛面式
1、牛面式不僅可以調(diào)整脊椎的整體功能，使其更加挺直；
2、還能強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)及其附屬韌帶、提升能量、控制性欲；
3、改善手腳、肩部僵硬及風(fēng)濕等疾?。辉鰪?qiáng)腎功能、改善痔瘡及坐骨神經(jīng)痛；
4、強(qiáng)化肩背胸的肌肉，提高手的靈活性；還能加強(qiáng)泌尿器官和性腺功能；
5、還能伸展腳踝、臀部和大腿，肩膀腋窩和三頭肌以及胸部、治愈腿部抽筋，使腿部肌肉保持彈性
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