體能教練的最重要職責(zé)之一是制定定期訓(xùn)練計(jì)劃，該計(jì)劃將適應(yīng)性反應(yīng)最大化，從而提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。在大多數(shù)情況下，通過分配強(qiáng)度或強(qiáng)度超過運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣的鍛煉或訓(xùn)練方案（稱為超負(fù)荷原理），可以實(shí)現(xiàn)積極的訓(xùn)練適應(yīng)。可以通過增加訓(xùn)練量或強(qiáng)度來施加這種超負(fù)荷，然后提高健身質(zhì)量和性能。隨著訓(xùn)練的進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)員會(huì)逐漸適應(yīng)和疲勞，這在科學(xué)文獻(xiàn)中已經(jīng)探討過。但是，如果引起的疲勞與實(shí)現(xiàn)的適應(yīng)性不匹配，則可能會(huì)出現(xiàn)問題。例如，在急性的基礎(chǔ)上，如果訓(xùn)練的強(qiáng)度太低，則將不足以引起所需的生理適應(yīng)。相反，如果強(qiáng)度太高，則會(huì)導(dǎo)致疲勞并過早地結(jié)束訓(xùn)練。如果隨著時(shí)間的流逝，健身和疲勞的失調(diào)加劇，疲勞可能會(huì)掩蓋體適能的提高，并導(dǎo)致無法行使功能的狀態(tài)。非功能性超越是一種極端的超越狀態(tài)，當(dāng)訓(xùn)練刺激的強(qiáng)化持續(xù)而沒有足夠的恢復(fù)時(shí)，就會(huì)導(dǎo)致過度超越。這種狀態(tài)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員容易受傷，生病，情緒狀態(tài)變化（例如，抑郁，焦慮和倦?。约斑\(yùn)動(dòng)能力下降（30）。因此，設(shè)計(jì)一個(gè)能夠成功分配和管理運(yùn)動(dòng)員休賽期，季前賽和賽季期間訓(xùn)練量和強(qiáng)度的程序，是體能教練的工作。運(yùn)動(dòng)員監(jiān)控策略可能為力量教練提供一種收集有關(guān)訓(xùn)練需求和運(yùn)動(dòng)員的有用信息的方法疲勞。運(yùn)動(dòng)員監(jiān)視策略可以通過兩種方式查看：
隨時(shí)間推移量化運(yùn)動(dòng)員身體狀況的策略。
已經(jīng)描述了訓(xùn)練負(fù)荷的監(jiān)視和量化是在運(yùn)動(dòng)員外部還是運(yùn)動(dòng)員內(nèi)部（24）。外部訓(xùn)練負(fù)荷可以被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員完成的體育鍛煉的數(shù)量，而與他或她的內(nèi)部特征無關(guān)（66）。這些類型的負(fù)載代表運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中所做的實(shí)際輸出，并且可能包括諸如舉重，訓(xùn)練量，功率輸出，速度，加速度，時(shí)間運(yùn)動(dòng)分析和神經(jīng)肌肉功能（例如，跳躍測(cè)試）之類的指標(biāo)（24）。相反，內(nèi)部負(fù)荷取決于運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部特征，并且代表運(yùn)動(dòng)員如何對(duì)訓(xùn)練過程和先前累積的訓(xùn)練量進(jìn)行生理反應(yīng)。內(nèi)部負(fù)荷監(jiān)測(cè)的方法包括：會(huì)話感覺等級(jí)（sRPE），心率（HR），心率與感覺等級(jí)（RPE）之比，訓(xùn)練沖動(dòng)（TRIMP），乳酸濃度，心率變異性（HRV）和心率恢復(fù)（24）。最后，隨著時(shí)間的流逝，身體狀況的量化可能受到對(duì)訓(xùn)練的急性和慢性反應(yīng)以及與訓(xùn)練或比賽沒有直接關(guān)系的外部壓力的影響（30）。例如，由睡眠質(zhì)量和數(shù)量（或缺乏睡眠），職業(yè)和人際關(guān)系引起的每日壓力會(huì)影響疲勞反應(yīng)（2）。身體狀況可以通過準(zhǔn)備情況調(diào)查表進(jìn)行監(jiān)測(cè)，該調(diào)查表可以量化運(yùn)動(dòng)員的心理健康狀況（30），也可以通過最近研究的方法（例如HRV ）進(jìn)行監(jiān)測(cè)（24）。
測(cè)量和應(yīng)用訓(xùn)練數(shù)據(jù)所涉及的一個(gè)考慮因素是，力量和體能訓(xùn)練教練必須與團(tuán)隊(duì)的主教練合作，以考慮到特定于運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷（練習(xí)，比賽）來調(diào)整訓(xùn)練負(fù)荷。體能教練可以使用前面提到的訓(xùn)練反應(yīng)度量來跟蹤總體疲勞并將其與基本性能模型進(jìn)行比較。這些標(biāo)記可以幫助力量和體能訓(xùn)練教練監(jiān)視對(duì)他們的訓(xùn)練計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)時(shí)間表和競(jìng)技比賽的總體反應(yīng)。選擇每周的訓(xùn)練負(fù)荷將受到一周內(nèi)的游戲和練習(xí)數(shù)量的很大影響。本文探討了許多這樣的策略，以進(jìn)一步了解如何量化訓(xùn)練負(fù)荷和訓(xùn)練反應(yīng)可以幫助持續(xù)改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
監(jiān)測(cè)阻力訓(xùn)練計(jì)劃的工作量中最重要的兩個(gè)因素是體積和強(qiáng)度（10,50）。一般地，體積會(huì)話的按重量計(jì)的由組重復(fù)完成時(shí)（數(shù)量和數(shù)目用于鍛煉量相乘來計(jì)算22）。該計(jì)算得出的值稱為總體積。雖然這種策略可以成功地用于跟蹤運(yùn)動(dòng)員的總?cè)莘e在整個(gè)訓(xùn)練周期，但并不能量化的強(qiáng)度，在其訓(xùn)練量進(jìn)行。一個(gè)必須考慮到相對(duì)積累體積的強(qiáng)度，以便更準(zhǔn)確地表示運(yùn)動(dòng)員承受的壓力。例如，可以下蹲300磅的運(yùn)動(dòng)員可以通過5組10次重復(fù)蹲120磅（40％1次重復(fù)最大[1RM]）或5組重復(fù)蹲240磅（80％1RM）來積累6,000磅的體積 5次重復(fù)。與1RM的80％相比，以1RM的40％累積該體積對(duì)壓力和疲勞的影響將截然不同。
用于跟蹤一個(gè)更合適的策略體積是計(jì)算的相對(duì)量為這些升降機(jī)的訓(xùn)練，其中1RM判定是有意義的（背下蹲，硬拉，臥推等）（的59）。該策略涉及將鍛煉的次數(shù)和重復(fù)次數(shù)乘以使用的強(qiáng)度，從而得出以任意訓(xùn)練單位（ATU）表示的數(shù)字（9）。分配強(qiáng)度值時(shí)在練習(xí)中，簡(jiǎn)單地使用運(yùn)動(dòng)員當(dāng)天使用的1RM的百分比似乎很有吸引力。但是，這仍然固有地涉及運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行次最大數(shù)量的重復(fù)阻力時(shí)的不準(zhǔn)確性。相反，使用最大重復(fù)范圍的百分比可能是更好的策略（22）。這涉及計(jì)算運(yùn)動(dòng)員在理論上可以重復(fù)規(guī)定次數(shù)的最大重量，并將其與當(dāng)天所規(guī)定的重量進(jìn)行比較（38）。重新考慮理論上的300磅后蹲者，教練可以估計(jì)其運(yùn)動(dòng)員最多可以進(jìn)行261磅的5次重復(fù)。使用240磅的運(yùn)動(dòng)員的工作重量將等于有效地使用92％的5RM進(jìn)行5組重復(fù)5次，因此他們的相對(duì)體積為23 ATU（0.92×5次重復(fù)×5組= 23 ATU）。
盡管在跟蹤相對(duì)體積時(shí)可以間接監(jiān)測(cè)強(qiáng)度，但測(cè)量阻力訓(xùn)練搏動(dòng)的感知強(qiáng)度仍然很重要。這可以通過使用客觀或主觀工具來實(shí)現(xiàn)。一種監(jiān)視強(qiáng)度的流行方法是使用RPE。博格15點(diǎn)RPE量表最初是為了監(jiān)視醫(yī)學(xué)或運(yùn)動(dòng)測(cè)試中的運(yùn)動(dòng)量而開發(fā)的。然而，最近，已經(jīng)開發(fā)出一些博格量表的適應(yīng)方法，以更好地評(píng)估阻力訓(xùn)練期間的運(yùn)動(dòng)。一種被稱為“ OMNI抵抗運(yùn)動(dòng)量表”（OMNI-RES）的測(cè)量方法可以用來測(cè)量感知的運(yùn)動(dòng)量，這種運(yùn)動(dòng)量可以有效地確定運(yùn)動(dòng)發(fā)作期間的運(yùn)動(dòng)量（圖1）（28,35,49）。
圖一：OMNI抵抗運(yùn)動(dòng)量表（OMNI-RES）用于評(píng)估Robertson等人的感知?jiǎng)诶鄣燃?jí)。
由于其主觀性，RPE在準(zhǔn)確測(cè)量阻力訓(xùn)練回合的真實(shí)強(qiáng)度的能力方面可能會(huì)略有限制。一些研究表明，與較輕的負(fù)載相比，使用較重的負(fù)載時(shí)，自報(bào)告的RPE值可能會(huì)偏斜（18）。換句話說，即使完成次最大的重復(fù)，運(yùn)動(dòng)員在處理重物時(shí)也可能會(huì)報(bào)告較高的RPE。這可能部分是由于重物對(duì)人體的心理影響。此外，同時(shí)訓(xùn)練多名運(yùn)動(dòng)員的教練可能會(huì)發(fā)現(xiàn)很難記錄RPE每個(gè)練習(xí)的每組值。在這種情況下，包括運(yùn)動(dòng)員報(bào)告整個(gè)訓(xùn)練課的感知力的練習(xí)sRPE可能是更好的選擇（51）。早期研究表明，這種方法需要在抵抗訓(xùn)練結(jié)束后需要15至30分鐘的沖洗時(shí)間，然后才能測(cè)量sRPE（33,55）。但是，最近的證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)后立即獲得的sRPE值與沖洗期后獲得的sRPE值同樣有效（11）。這使得sRPE工具對(duì)于具有許多運(yùn)動(dòng)員和繁忙日程的教練而言更加實(shí)用。sRPE已被眾多來源證明代表訓(xùn)練負(fù)荷的有效量化（12,19,34,43,64）。力量教練使用sRPE的方式是始終如一地跟蹤此變量。如果運(yùn)動(dòng)員的SRPE向上類似的訓(xùn)練量和強(qiáng)度趨勢(shì)時(shí)，體能教練可能要考慮降低提升強(qiáng)度，提升音量，或兩者兼而有之。相反，如果運(yùn)動(dòng)員報(bào)告的sRPE降低了，但其規(guī)定的體積和強(qiáng)度相似，則可能表明該運(yùn)動(dòng)員正在適應(yīng)訓(xùn)練并且需要增加運(yùn)動(dòng)刺激。
確定強(qiáng)度和勞累程度的一種更客觀的方法是在鍛煉的同心部分期間監(jiān)測(cè)杠鈴速度。描述性地報(bào)道，同心桿速度和相對(duì)載荷提升之間存在負(fù)線性關(guān)系（71）。這表明，隨著運(yùn)動(dòng)員逐漸接近其真實(shí)的1RM，其同心動(dòng)作的速度將降低。此外，已經(jīng)確定，即使個(gè)體的最大力量增加，他們也將維持恒定的最小速度閾值（在真實(shí)RM期間會(huì)看到的平均同心速度）（21）。知道相對(duì)于平均同心速度存在這些關(guān)系后，教練可以使用速度數(shù)據(jù)來監(jiān)視應(yīng)力和疲勞通過兩種方式施加在運(yùn)動(dòng)員身上：
教練可以制定一項(xiàng)預(yù)訓(xùn)練測(cè)試，以評(píng)估次最大或最大任務(wù)期間的杠鈴速度，該速度可用于確定運(yùn)動(dòng)員的整體疲勞程度。對(duì)于教練而言，開發(fā)速度曲線以測(cè)量運(yùn)動(dòng)員向1RM前進(jìn)時(shí)的速度譜也可能是有利的。
可以監(jiān)測(cè)鍛煉時(shí)的杠鈴速度，以客觀地了解運(yùn)動(dòng)過程的難度。例如，教練可以基于運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)鍛煉過程中保持的最小同心速度，將訓(xùn)練負(fù)荷分配給他們的運(yùn)動(dòng)員。比較休會(huì)期間的速度時(shí)，應(yīng)考慮運(yùn)動(dòng)順序和日常訓(xùn)練負(fù)荷（在基于速度的訓(xùn)練[VBT]之前）。
當(dāng)隨著時(shí)間進(jìn)行比較并從相同（或盡可能相似）的鍛煉中進(jìn)行比較時(shí)，可以最有效地使用條形速度的監(jiān)視。例如，如果一名運(yùn)動(dòng)員通常記錄的臥推杠鈴速度為1.05 m / s，而最近以相同強(qiáng)度（舉重）進(jìn)行的評(píng)估記錄的杠鈴速度為0.80 m / s，則力量教練將被警告可能會(huì)使運(yùn)動(dòng)員疲勞，并可能需要調(diào)整舉重量和強(qiáng)度。
盡管VBT似乎確實(shí)消除了與基于RPE的訓(xùn)練相關(guān)的可能錯(cuò)誤，但需要注意的是，它確實(shí)需要使用潛在昂貴的速度跟蹤設(shè)備。結(jié)果，許多人可能很難與運(yùn)動(dòng)員一起使用VBT。最近的一項(xiàng)研究比較了RPE與重復(fù)速度的有效性（71），并報(bào)告了經(jīng)驗(yàn)豐富的和初學(xué)者的RPE值與重復(fù)速度之間的強(qiáng)反向關(guān)系（r = -0.77，p = 0.001）。此外，研究發(fā)現(xiàn)RPE與基于速度的方法相比，它是一種有效的工具，可以分配負(fù)荷和估算勞力。鑒于這一發(fā)現(xiàn)，建議在可能的情況下盡可能使用VBT，但可以在訓(xùn)練過程中用RPE有效地替代VBT 。除了提供RPE來量化運(yùn)動(dòng)員對(duì)整個(gè)訓(xùn)練課程的整體感覺外，最近的研究表明RPE可用于每個(gè)訓(xùn)練集中以確定后備次數(shù)（RIR）（71）。RIR反映運(yùn)動(dòng)員相對(duì)于他們可以執(zhí)行的重復(fù)次數(shù)的感知強(qiáng)度（71）。
監(jiān)視阻力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的另一種方法涉及通過知覺反應(yīng)調(diào)查表深入了解運(yùn)動(dòng)員在給定日期進(jìn)行訓(xùn)練的意愿。McLean及其同事創(chuàng)建的一種這樣的知覺反應(yīng)問卷已被證明是潛在有效的（40）。該調(diào)查表使用李克特量表提供與運(yùn)動(dòng)員感知的疲勞，睡眠質(zhì)量，肌肉酸痛，壓力水平和心理情緒狀態(tài)有關(guān)的數(shù)據(jù)。教練可以將這些數(shù)據(jù)與到目前為止討論的內(nèi)部負(fù)荷數(shù)據(jù)一起使用，以確定適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度即將進(jìn)行的抵抗訓(xùn)練回合。此外，這些數(shù)據(jù)可用于評(píng)估運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的反應(yīng)以及是否需要減少工作量。表1總結(jié)了每種阻力訓(xùn)練疲勞量化量表的優(yōu)缺點(diǎn)。
如上所述，運(yùn)動(dòng)員的疲勞狀態(tài)受多種來源的影響，包括訓(xùn)練和一般生活壓力。耐力運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中會(huì)進(jìn)行大量的有氧運(yùn)動(dòng)，因此，應(yīng)量化此負(fù)荷的大小，并在管理此類運(yùn)動(dòng)員的整體疲勞時(shí)加以考慮。耐力運(yùn)動(dòng)員及其教練中廣泛使用了幾種量化訓(xùn)練負(fù)荷的方法。這些可能屬于外部或內(nèi)部訓(xùn)練負(fù)荷的類別。計(jì)算外部訓(xùn)練負(fù)荷涉及對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成的工作的簡(jiǎn)單測(cè)量，例如距離，步速或力量。但是，這種方法忽略了強(qiáng)度變量（就像簡(jiǎn)單地計(jì)算體重
圖二：用于計(jì)算跑步訓(xùn)練壓力得分的公式。FTP =功能閾值速度（耐力運(yùn)動(dòng)員在全力以赴的1小時(shí)跑步中可以保持的平均速度）；IF = 強(qiáng)度因子（由NGP / FTP計(jì)算[與運(yùn)動(dòng)員的閾值相比，顯示鍛煉強(qiáng)度 ]）；NGP =標(biāo)準(zhǔn)化的坡度步速（根據(jù)地形/海拔的變化調(diào)整步速）；s =鍛煉持續(xù)時(shí)間（以秒為單位）。
另外，有許多技術(shù)常用于監(jiān)視耐力運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部訓(xùn)練負(fù)荷，這些技術(shù)考慮了運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)。這些包括HR，RPE和TRIMP（66）。TRIMP方法最初是由Banister等人提出的。（5），并使用運(yùn)動(dòng)員的HR反應(yīng)以及訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間得出該訓(xùn)練的劑量分?jǐn)?shù)。TRIMP公式是
D =培訓(xùn)時(shí)間
b =女性1.67，男性1.92
e = 2.71828
ΔHR比=（HR 運(yùn)動(dòng) -HR 休息）/（HR max -HR 休息），其中HR 靜止是休息期間的平均心率，HR 運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)期間的平均心率。
使用此方程式可以根據(jù)每次訓(xùn)練的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間為它分配一個(gè)值。較低的TRIMP分?jǐn)?shù)等于運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部訓(xùn)練負(fù)荷較低（即，訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言相對(duì)“容易”），較高的TRIMP分?jǐn)?shù)等于運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部訓(xùn)練負(fù)荷較高（即，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，訓(xùn)練課程相對(duì)“困難”。隨時(shí)間推移進(jìn)行跟蹤可以更清楚地了解1次訓(xùn)練所提供的急性內(nèi)部負(fù)荷或累積訓(xùn)練負(fù)荷由幾天或幾周的培訓(xùn)提供。Bannister的TRIMP模型過于簡(jiǎn)單，因?yàn)樗跇?biāo)準(zhǔn)的乳酸曲線，該曲線不考慮個(gè)體差異，并且僅占整個(gè)療程的單個(gè)平均HR。這使得難以準(zhǔn)確地表示非連續(xù)或間歇性訓(xùn)練所引起的訓(xùn)練負(fù)荷。為了糾正這個(gè)問題，Edwards（1993）提出了TRIMP的一種變體，該變體說明了在幾個(gè)不同的HR區(qū)域花費(fèi)的時(shí)間（15,43）。該版本稱為Edwards TRIMP（15）。Garcia-Ramos等。（17）提出了與精英游泳運(yùn)動(dòng)員相似的TRIMP變種，并且發(fā)現(xiàn)該公式提供了更準(zhǔn)確的游泳運(yùn)動(dòng)員量化指標(biāo)。訓(xùn)練負(fù)擔(dān)。提到改善的原因可能是由于運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)間隔分別對(duì)相應(yīng)的HR 強(qiáng)度加權(quán)（17）。必須進(jìn)行更多的研究以繼續(xù)設(shè)計(jì)改進(jìn)的方法來訓(xùn)練耐力運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷量化。表2總結(jié)了所討論的方法的優(yōu)缺點(diǎn)，這些方法試圖量化耐力訓(xùn)練負(fù)荷。
在管理整體疲勞水平和為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練的撥款時(shí)，教練應(yīng)考慮到以下事實(shí)：運(yùn)動(dòng)員從多種來源獲得訓(xùn)練壓力以及力量和體能訓(xùn)練計(jì)劃，最重要的是現(xiàn)場(chǎng)體育鍛煉和比賽。團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐和游戲在量化訓(xùn)練負(fù)荷方面提出了獨(dú)特的挑戰(zhàn)。這些運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上是間歇性和反應(yīng)性的，因?yàn)橥婕以谌魏谓o定時(shí)刻的必要體力取決于不斷變化的游戲環(huán)境。因此，沒有2場(chǎng)比賽需要給定運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行完全相同的各種努力。多種因素可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的田間運(yùn)動(dòng)。首先，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地上的位置可能會(huì)影響游戲過程中所進(jìn)行的努力類型（69）。其次，情境因素可能會(huì)影響游戲玩法特征。例如，來自Lago等人的研究。（36）（2014）表明，西班牙足球聯(lián)賽的球員在球隊(duì)輸球時(shí)可以高強(qiáng)度覆蓋更多距離。由于這些因素，疲勞比起單峰，封閉環(huán)境的舉重等單峰，封閉環(huán)境任務(wù)，來自現(xiàn)場(chǎng)練習(xí)和比賽的量化更難。集成的微技術(shù)跟蹤系統(tǒng)（GPS，加速度計(jì)和陀螺儀）是有效且可靠的工具，使運(yùn)動(dòng)科學(xué)家和教練們更容易量化在野外活動(dòng)期間對(duì)運(yùn)動(dòng)員的外部訓(xùn)練負(fù)荷（13,29,52,65） 。
GPS技術(shù)最初是為軍事目的而開發(fā)的（72），但最近已被高級(jí)體育組織大量使用。運(yùn)動(dòng)員佩戴的GPS裝置包含傳感器，這些傳感器通過衛(wèi)星傳達(dá)其位置和運(yùn)動(dòng)，從而可以量化運(yùn)動(dòng)的距離和速度。三軸加速度計(jì)可用于量化在所有三個(gè)運(yùn)動(dòng)平面上執(zhí)行的加速度量，并可評(píng)估與其他運(yùn)動(dòng)員碰撞產(chǎn)生的沖擊力（52）。這樣可以客觀地量化比賽或練習(xí)過程中作用在運(yùn)動(dòng)員身上的所有力量，從而可以更好地理解在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生的壓力。這些監(jiān)控設(shè)備的數(shù)據(jù)可以得出來自任何給定練習(xí)或比賽的運(yùn)動(dòng)員壓力的總計(jì)計(jì)算（表2）。
GPS數(shù)據(jù)可通過將努力分為運(yùn)動(dòng)概況分類來進(jìn)行分析，例如低（步行），中（慢跑），高（跑步）和非常高（沖刺）?？梢苑治鰜碜訥PS單元的數(shù)據(jù)，以確定每個(gè)區(qū)域花費(fèi)了多少時(shí)間。已經(jīng)使用不同的速度來表示用于不同運(yùn)動(dòng)的某些區(qū)域。盡管沒有速度區(qū)標(biāo)準(zhǔn)，但大多數(shù)作者的工作在多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都是相似的。表3代表Dwyer和Gabbett提供的數(shù)據(jù)匯編，他們通過“將最合適的正態(tài)曲線應(yīng)用于每種運(yùn)動(dòng)的速度數(shù)據(jù)的實(shí)際平均分布曲線來確定范圍”（14）。該表還參考了Wellman等提供的美式足球數(shù)據(jù)。（68）。
表一：不同運(yùn)動(dòng)的速度范圍
跟蹤會(huì)話中執(zhí)行的短時(shí)沖刺的數(shù)量也很重要。這些努力中的許多努力將持續(xù)不到足夠長(zhǎng)的時(shí)間，無法達(dá)到?jīng)_刺閾值速度，但是盡管如此，他們最大的努力還是使他們非常疲勞。Dwyer和Gabbert（14）將沖刺加速度定義為執(zhí)行的加速度的5％。Wellman等。表示3種國(guó)家大學(xué)體育協(xié)會(huì)DI足球運(yùn)動(dòng)員的加減速類別：中度（1.5–2.5 m·s -2），高（2.6–3.6 m·s -2）和最大（> 3.5 m·s -2）（68）。如果跟蹤了沖刺的次數(shù)，力量教練可以監(jiān)視此數(shù)據(jù)并根據(jù)需要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃的其他方面。例如，如果一名運(yùn)動(dòng)員積累了高數(shù)的沖刺較量幾天在很短的時(shí)期，體能教練可以減少音量下一個(gè)預(yù)定訓(xùn)練期間身體抵抗力降低鍛煉。
當(dāng)從給定會(huì)話中分析所有GPS數(shù)據(jù)時(shí)，可以看到所產(chǎn)生壓力的全面視圖。這不僅包括覆蓋的總距離，還包括每個(gè)區(qū)域的總距離以及不同的加速力度。這樣，可以客觀地量化在田間運(yùn)動(dòng)過程中施加在運(yùn)動(dòng)員身上的負(fù)荷程度。
除了監(jiān)視訓(xùn)練負(fù)荷之外，監(jiān)視運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練的反應(yīng)可能會(huì)提供有關(guān)運(yùn)動(dòng)員如何適應(yīng)整個(gè)計(jì)劃的更詳細(xì)的信息。HRV已被研究為通過量化自主神經(jīng)系統(tǒng)（ANS）功能來評(píng)估訓(xùn)練適應(yīng)性的潛在方法（7,24,39,44,61,62）。
由副交感神經(jīng)和交感神經(jīng)分支組成的ANS，無需身體控制即可調(diào)節(jié)身體功能。這兩個(gè)分支雙重作用于心臟，并在調(diào)節(jié)HR中起補(bǔ)充作用（3,39）。副交感神經(jīng)活動(dòng)涉及HR的減慢，而交感神經(jīng)活動(dòng)增加HR（3）。HRV用于通過量化心臟的心跳變化來監(jiān)視這兩個(gè)分支之間的相互作用（1,3,7,60）。慢性HRV較低與交感神經(jīng)張力增加，健康受損，炎癥標(biāo)志物增加以及發(fā)生心臟事件的可能性更大有關(guān)（42,57）。相反，較高的HRV表示較高的副交感神經(jīng)狀態(tài)，炎性標(biāo)志物減少和心臟健康（42,57）。
在運(yùn)動(dòng)人群中，HRV可以提供關(guān)于有氧健身的見解，因?yàn)樗c耐力表現(xiàn)（32,48,54），肌肉骨骼損傷（20），疾病（25）和壓力恢復(fù)（41）有關(guān)。HRV的變化也已被研究為過度訓(xùn)練的潛在標(biāo)志。據(jù)信減少的變異性是負(fù)訓(xùn)練適應(yīng)的函數(shù)，而增加的適應(yīng)性被認(rèn)為會(huì)導(dǎo)致較大的變異性和正適應(yīng)（25,31,37,47,61）。然而，事實(shí)證明，了解這些變化非常困難，因?yàn)樵黾樱瑴p少，而且沒有報(bào)告過度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員HRV都有變化（23,24,37,47,48）。這些發(fā)現(xiàn)不一致的原因可能是由于用于分析HRV的指標(biāo)類型之間的差異，缺乏標(biāo)準(zhǔn)化的測(cè)量技術(shù)，量化變化的方法學(xué)方法（例如，每天或每周）的差異或無法區(qū)分不同階段的差異所致。過度訓(xùn)練（47）。
已經(jīng)提出了幾種最常見的HRV分析方法，包括時(shí)域或頻域分析（1,6,7）。
盡管不同測(cè)量的術(shù)語很復(fù)雜，但是它們代表了不同的方式來查看HR隨時(shí)間的變化和分布，并平行地使用相似，獨(dú)特的平均值，中位數(shù)和眾數(shù)作為總體測(cè)量的描述符（39） 。時(shí)域表示形式給出了信號(hào)在其采樣時(shí)刻的幅度，而頻域則用于對(duì)時(shí)域信號(hào)進(jìn)行更徹底的分析，尤其是在相對(duì)于頻率（3）。使用的分析類型可能取決于收集時(shí)間的長(zhǎng)短或要評(píng)估的ANS的分支（7）。一種最常用的方法是QRS波上RR間隔（Ln rMSSD）之間的平方差的平方和的平均值的平方根的自然對(duì)數(shù)（7,24,47）。這種HRV度量非常適合在體育環(huán)境中工作的從業(yè)者，因?yàn)樗皇芎粑l率的嚴(yán)重影響，不需要很長(zhǎng)的采集時(shí)間（建議5-10分鐘；但是，顯示了60秒的超短時(shí)間可以接受），并且無需特殊軟件即可輕松進(jìn)行計(jì)算（7,16,47）。重要的是要注意，盡管在實(shí)際環(huán)境中使用QRS波的Ln rMSSD估算HRV很普遍，但這種方法不如動(dòng)態(tài)心電圖監(jiān)測(cè)（連續(xù)24-72小時(shí)記錄心電圖）。
標(biāo)準(zhǔn)化的測(cè)量策略可能有助于提高記錄之間的可靠性，因?yàn)锳NS對(duì)環(huán)境條件敏感（7）。運(yùn)動(dòng)后HRV（從運(yùn)動(dòng)后立即運(yùn)動(dòng)到運(yùn)動(dòng)后4小時(shí)不等）可用于衡量訓(xùn)練后的恢復(fù)情況（39,53,58,60）；然而，通常建議在清醒時(shí)以仰臥姿勢(shì)進(jìn)行HRV測(cè)量，同時(shí)控制諸如過度的噪音，光線和溫度等條件，以提供最一致的測(cè)量結(jié)果（7）。即使采用標(biāo)準(zhǔn)化的采集方法，HRV仍可能表現(xiàn)出較高的日?？勺冃裕瑥亩a(chǎn)生誤導(dǎo)性的結(jié)果（46,47）。為了對(duì)抗測(cè)量噪聲，Plews及其同事（46,48）建議使用每周或7天的滾動(dòng)平均值表示運(yùn)動(dòng)員的自主神經(jīng)狀態(tài)的變化。他們的研究表明，這種方法更能說明精英鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員的超越能力（47），并且與訓(xùn)練有素的跑步者的最大有氧運(yùn)動(dòng)速度和10 km跑步成績(jī)的變化高度相關(guān)（46）。當(dāng)合規(guī)性差或在實(shí)際環(huán)境中難以獲得每日價(jià)值時(shí)，7天滾動(dòng)平均值可能最有用。因此，建議每周至少錄制3張錄音，以評(píng)估訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員的狀況（45）。
對(duì)基于HRV的培訓(xùn)計(jì)劃進(jìn)行更改需要從業(yè)人員確定HRV的更改是否對(duì)個(gè)人有意義。這樣，最小的有價(jià)值的變化（SWC）可以用來追蹤各個(gè)運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)間的變化（26，27）。對(duì)于性能測(cè)試，霍普金斯（26）建議SWC是運(yùn)動(dòng)員在比賽中的表現(xiàn)的典型變化乘以0.3。通過應(yīng)用不同大小的幅度（0.2-0.5）（37,46-48,63），對(duì)諸如HRV等生理指標(biāo)也采取了類似的方法。訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員可能需要針對(duì)他們獨(dú)特的生理變化的更具個(gè)性化的方法。因此，Plews和同事（45,47）使用7天的滾動(dòng)平均值和0.5×運(yùn)動(dòng)員內(nèi)變異系數(shù)的SWC來檢測(cè)訓(xùn)練適應(yīng)性和潛在的超范圍。盡管有些人告誡不要使用日常錄音來做出培訓(xùn)決定（46-48），但其他人已經(jīng)基于SWC的日常閱讀開發(fā)了每日指導(dǎo)的培訓(xùn)方法。Vesterinen等。（63）根據(jù)4周準(zhǔn)備期的rMSSD值確定SWC為運(yùn)動(dòng)員內(nèi)SD的±0.5×。預(yù)備期后，將運(yùn)動(dòng)員分為HRV指導(dǎo)或預(yù)定的訓(xùn)練組，進(jìn)行為期8周的強(qiáng)化訓(xùn)練。在HRV指導(dǎo)的訓(xùn)練組中的人僅進(jìn)行中強(qiáng)度和高強(qiáng)度訓(xùn)練在幾天內(nèi)進(jìn)行培訓(xùn)，發(fā)現(xiàn)他們的HRV在各自的SWC范圍內(nèi)。由HRV指導(dǎo)的訓(xùn)練小組進(jìn)行的中度和高強(qiáng)度訓(xùn)練少于預(yù)定訓(xùn)練小組，與預(yù)定訓(xùn)練小組相比，在3,000米跑步性能測(cè)試中得到了改善。由于在整個(gè)訓(xùn)練階段個(gè)體差異和生理適應(yīng)性可能需要不同的SWC，因此需要進(jìn)行進(jìn)一步的研究以確定在實(shí)踐中應(yīng)用的最合理的幅度（7）。圖3顯示了每周12次，每周6次的HRV數(shù)據(jù)的每周平均值?；疑幱氨硎維WC，黑色框表示該周SWC之外的任何內(nèi)容。
圖三：十二周心率變異性（HRV）數(shù)據(jù)。Ln rMSSD = RR間隔之間平方差的平均值之和的平方根的自然對(duì)數(shù)。
HRV可以為從業(yè)者提供一種簡(jiǎn)單，無創(chuàng)的方式來獲取有關(guān)訓(xùn)練適應(yīng)性和過度訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)的數(shù)據(jù)。從業(yè)者應(yīng)嘗試標(biāo)準(zhǔn)化收集方法，從而限制數(shù)據(jù)的噪音。當(dāng)確定正適應(yīng)或負(fù)適應(yīng)正在發(fā)生時(shí)，或者當(dāng)基于數(shù)據(jù)
本文的目的是為從業(yè)人員提供在訓(xùn)練過程中監(jiān)視運(yùn)動(dòng)員的方法的概述。為了簡(jiǎn)潔地描述訓(xùn)練過程，從業(yè)者應(yīng)該意識(shí)到內(nèi)部和外部的負(fù)荷因素，這些因素可能決定運(yùn)動(dòng)員在給定訓(xùn)練計(jì)劃中所經(jīng)歷的反應(yīng)或適應(yīng)的類型。
并非應(yīng)立即使用本文中的所有方法，因?yàn)樗鼈兊目刹僮餍钥赡苁怯捎趶臉I(yè)人員所處的環(huán)境所特有的因素。例如，缺乏財(cái)務(wù)資源可能會(huì)限制從業(yè)者獲得某些技術(shù)的能力（例如，線性位置傳感器，GPS和HR）；但是，該從業(yè)者可能會(huì)在低成本解決方案（例如健康調(diào)查表）中找到價(jià)值。另外，花費(fèi)在數(shù)據(jù)收集和分析上的額外時(shí)間可能會(huì)使從業(yè)者執(zhí)行其他任務(wù)（例如，力量和條件，康復(fù)和程序設(shè)計(jì)）的能力喪失。因此，所選擇的監(jiān)視方法應(yīng)易于收集，易于分析，并適合從業(yè)者的日常角色。
考慮到本文的目的和上面討論的監(jiān)視的局限性，我們建議從業(yè)人員評(píng)估他們當(dāng)前工作的環(huán)境，并確定2-3種可以輕松實(shí)施的監(jiān)視方法。此外，建議從業(yè)者同時(shí)選擇內(nèi)部和外部負(fù)荷監(jiān)測(cè)策略，因?yàn)槎喾N方法可以使運(yùn)動(dòng)員更全面地了解運(yùn)動(dòng)員如何承受訓(xùn)練方案。例如，以最少的資金開展業(yè)務(wù)的從業(yè)者可以選擇以下方式監(jiān)視其運(yùn)動(dòng)員：
早晨健康調(diào)查表，用于評(píng)估運(yùn)動(dòng)員如何應(yīng)對(duì)訓(xùn)練和非訓(xùn)練壓力（生活壓力，前一天晚上的睡眠質(zhì)量以及主觀疲倦感）以及他們應(yīng)對(duì)計(jì)劃的能力。
?練習(xí)者如何使用此數(shù)據(jù)：如果運(yùn)動(dòng)員感覺到生活壓力和主觀疲勞感有所增加，則可以通過降低音量和/或強(qiáng)度來改變訓(xùn)練方式。
培訓(xùn)期間的人力資源監(jiān)控，以測(cè)量?jī)?nèi)部培訓(xùn)負(fù)荷和訓(xùn)練過程中的生理影響。
?從業(yè)人員如何使用此數(shù)據(jù)：如果HR數(shù)據(jù)升高到超出預(yù)期的水平（基于在類似訓(xùn)練強(qiáng)度下獲得的先前HR數(shù)據(jù)），則該培訓(xùn)課程的其余部分或即將到來的培訓(xùn)課程可以相應(yīng)地更改。
一份關(guān)于運(yùn)動(dòng)，鍛煉和訓(xùn)練強(qiáng)度（％1RM）的書面日記，可以衡量體育鍛煉中的外部負(fù)荷。
?從業(yè)者如何使用此數(shù)據(jù)：可以通過對(duì)運(yùn)動(dòng)員的外部負(fù)荷進(jìn)行一致的跟蹤來確定外部負(fù)荷是否與其他使用的監(jiān)測(cè)方法（早晨健康調(diào)查表，HR監(jiān)測(cè)和訓(xùn)練后）有關(guān)是正面還是負(fù)面結(jié)果RPE）。
訓(xùn)練后的RPE，以量化運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練課程的看法，并評(píng)估其RPE訓(xùn)練的正負(fù)變化。
?從業(yè)人員如何使用此數(shù)據(jù)：如果訓(xùn)練后的RPE數(shù)據(jù)高于預(yù)期（基于以前在類似訓(xùn)練強(qiáng)度下獲得的訓(xùn)練后RPE數(shù)據(jù)），則可以考慮減少訓(xùn)練量和強(qiáng)度。相反，如果訓(xùn)練后RPE數(shù)據(jù)低于預(yù)期（基于以前在類似訓(xùn)練強(qiáng)度下獲得的訓(xùn)練后RPE數(shù)據(jù)），則可以考慮增加訓(xùn)練量和強(qiáng)度。
即使資金有限，從業(yè)人員也可以輕松組合簡(jiǎn)單的監(jiān)控策略，以客觀地評(píng)估培訓(xùn)計(jì)劃。這將使您更好地了解運(yùn)動(dòng)員隨著時(shí)間的推移發(fā)生的變化，并更好地協(xié)助程序設(shè)計(jì)，以確保持續(xù)改進(jìn)并減少不良適應(yīng)癥。
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