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練瑜伽很久了

但感覺自己還是個初學者？

想要進階，做高難度體式

不知道該練什么？

今天，給大家分享5套進階必練瑜伽序列，可以加強核心、上背部和手臂力量，一起練起來吧：

第1-2套

• 第1-2套全部以支撐動作為主

• 可以有效的加強核心、上背部

• 以及手臂力量

第3套

• 第3套的練習

• 全部以加強核心為主
  

• 手臂和上背部也會練習到

第4-5套

• 第4-5兩套也是以支撐練習為主

• 可以有效的加強核心，上背部和手臂

• 同時增加了適合進階伽人練習的

• 手倒立的準備動作

PS：剛開始練瑜伽，大多數(shù)人身體比較硬，這個時候，更多的是練習拉伸，增加身體的柔韌性

而當身體的柔韌性建立起來后，想要進階做一些高難度體式，就需要在柔韌性的基礎(chǔ)上，增加身體的力量和穩(wěn)定性

多做加強核心，雙腿，還有女性經(jīng)常忽視的上背部以及手臂力量，都是瑜伽進階非常重要的練習內(nèi)容。