對(duì)于骨質(zhì)疏松癥“防”重于“治”，關(guān)鍵要提高對(duì)該病的重視，及早預(yù)防。上面關(guān)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的觀點(diǎn)，你認(rèn)為正確嗎？一起來揭曉答案吧！
年輕人沒必要預(yù)防骨質(zhì)疏松？
一般而言，骨質(zhì)疏松多見于65歲以上的老人，但是，這并不是說年輕人不會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。如果你把患骨質(zhì)疏松癥劃為老年人的專利而對(duì)自己掉以輕心，那就是大錯(cuò)特錯(cuò)的觀點(diǎn)！
其實(shí)，骨質(zhì)疏松的發(fā)生主要是取決于骨量的狀態(tài)，不一定只發(fā)生在老年期。如果年輕時(shí)期沒有足夠的骨量，也會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松！數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)下的骨質(zhì)疏松的人群亦開始呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，這和年輕人的工作、飲食與生活習(xí)慣改變有密切關(guān)系。
現(xiàn)在都市白領(lǐng)大多是深居辦公室，既沒有充足的時(shí)間曬太陽，也沒有足夠運(yùn)動(dòng)，這些都容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。
工作忙了有時(shí)吃快餐，甚至方便面，飲食不按時(shí)、營養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致缺乏骨骼生長的必需營養(yǎng)素。
很多年輕人喜歡喝碳酸飲料、咖啡，而碳酸飲料、咖啡會(huì)使骨密度下降。曾有研究成果顯示，愛喝碳酸飲料尤其是可樂的人，骨折幾率是不喝碳酸飲料者5倍。
因此，我們應(yīng)注重早期預(yù)防骨質(zhì)疏松：
在骨量增長年齡段，盡量使骨峰值加大，并使之維持較長時(shí)間。
在骨量丟失年齡段，應(yīng)盡可能堅(jiān)持補(bǔ)充鈣，延緩其骨量丟失。
年輕時(shí)正是補(bǔ)鈣的黃金時(shí)期！補(bǔ)鈣就像儲(chǔ)蓄，在骨量增長階段，補(bǔ)鈣越充足，骨峰值越高，老年后發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)就越少，發(fā)病年齡越遲。
但是，我們也不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為：只要補(bǔ)鈣了就能預(yù)防骨質(zhì)疏松！這樣會(huì)陷入另一個(gè)誤區(qū)。
補(bǔ)鈣等于預(yù)防骨質(zhì)疏松，且補(bǔ)得越多越好？
就營養(yǎng)而言，多吃含鈣豐富的食物是一個(gè)總的原則，如豆類、奶類、鈣強(qiáng)化食品等。但是，對(duì)于補(bǔ)鈣，我們需要注意的是：僅僅多吃含鈣豐富的食品或鈣制劑對(duì)骨骼健康也是不夠的。鈣被人體吸收和利用，還需其他的營養(yǎng)條件，我們需要一個(gè)營養(yǎng)聯(lián)盟協(xié)同給力。
事實(shí)上，強(qiáng)健的骨骼不僅需要鈣，還需要蛋白質(zhì)、鎂、錳、鋅、銅等營養(yǎng)素相互配合。因此，單純補(bǔ)鈣并不能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥！
還有的人認(rèn)為：補(bǔ)鈣補(bǔ)得越多，身體鈣量就越充足，就越能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。其實(shí)補(bǔ)鈣不是無限制的。對(duì)于補(bǔ)鈣，我們還需要知道：補(bǔ)鈣“多”不等于“好”，“多”不代表“對(duì)”！
如果過度補(bǔ)鈣會(huì)造成其他的健康問題，如骨質(zhì)增生和腎結(jié)石。因此，不能無限制地補(bǔ)鈣，這樣會(huì)適得其反。每日所需鈣量請(qǐng)參考下表：
天天喝牛奶、骨頭湯不會(huì)缺鈣？
有人認(rèn)為牛奶和骨頭湯中含有豐富的鈣質(zhì)，每天堅(jiān)持喝就一定不會(huì)缺鈣，其實(shí)這是片面的觀點(diǎn)。
牛奶確實(shí)是優(yōu)質(zhì)的鈣質(zhì)來源，但一杯牛奶還不足以滿足人體的鈣需求。2002年，中國居民營養(yǎng)與健康狀況調(diào)查結(jié)果顯示，鈣的攝入量與推薦值仍然存在較大差距，特別是兒童、青少年、老人和孕產(chǎn)婦來講其鈣補(bǔ)充并不充足。
而且，一杯牛奶（250毫升）約含鈣200毫克，同時(shí)據(jù)調(diào)查資料顯示，我國居民在正常均衡飲食的情況下，每天約從食物中獲取200-300毫克的鈣，所以即便是一杯牛奶加平衡膳食，鈣的攝入量與推薦值仍然存在較大差距，所以在注意日常飲食的同時(shí)，還可適當(dāng)補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)的鈣類營養(yǎng)補(bǔ)充食品。
另外，單純靠喝骨頭湯絕對(duì)達(dá)不到補(bǔ)鈣的目的。檢測(cè)證明，骨頭湯里的鈣含量微乎其微，更缺少具有促進(jìn)鈣吸收的維生素D。因此，切莫被骨頭湯補(bǔ)鈣的傳言所誤導(dǎo)。而對(duì)老人而言，骨頭湯里溶解了大量的骨內(nèi)脂肪，經(jīng)常食用還可能引起其它健康危害。
看來，年輕也需要預(yù)防骨質(zhì)疏松，而且僅僅補(bǔ)鈣或者喝牛奶、骨頭湯并不能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
你的親人、朋友或者顧客是否也有對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的理解誤區(qū)呢？那就曉之以理，幫他們走出誤區(qū)吧！
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