“一胖毀所有，一瘦遮百丑”，相信肥胖的人是深有體會(huì)，更能理解減肥這一話題。
健身，越來越普遍的今天，健身房、健身補(bǔ)劑專賣店、健身餐館也迅速發(fā)展，腹肌、翹臀、馬甲線...也越來越多。
走到街上，看到這些身材好的，是不是就會(huì)思考：是不是要減肥了？
別急，不是所有的人都需要減肥的，先了解了自己是否需要減肥，再了解怎么減。
不管男女，都不希望自己有個(gè)圓滾滾的身材，尤其是女生，總是希望自己瘦一點(diǎn)、再瘦一點(diǎn)。
其實(shí)，大部分女生都是不需要減肥的，雖然嚴(yán)格要求自己是好的，但過于苛刻就很難保證身體健康了。
那么，究竟哪些人群需要減肥呢？
01 看BMI值
BMI指數(shù)=體重（kg）/身高2（㎡）
如果BMI值小于18，則完全不需要考考慮減肥減重，如果大于等于25，脂肪就叫多了，這是則該考慮減少脂肪了。
下圖可作為參考：
BMI值參考圖
大多數(shù)情況下BMI都能判斷出是否需要減肥，但也有例外，像長(zhǎng)期進(jìn)行力量訓(xùn)練或綜合訓(xùn)練的人，雖然體重會(huì)較重，但體脂并不高，這類人群則不需減肥。
用BMI在大多數(shù)情況是可以判斷你到底需不需要減肥的
所以，BMI針對(duì)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人更為準(zhǔn)確。
02 看腰圍
腰圍也是判斷是否需要減肥的重要途徑，如果男性腰圍大于80cm，女性大于70cm，那么，說明你的身材已經(jīng)變形了，要減肥了。
當(dāng)然，這也并不是精確的判斷方法，畢竟有人天生就是腰腹粗，即使通過運(yùn)動(dòng)減脂后，也一樣還是粗。所以不管BMI還是腰圍都只能做為參考。
03 目測(cè)
這是最簡(jiǎn)單、最有效的判斷方法?？陀^的將自己的照片與網(wǎng)上的標(biāo)準(zhǔn)照片對(duì)比，如果腰間有贅肉，說明你該減肥了。
需不需要減肥，通過以上幾點(diǎn)大概就判斷了，總結(jié)一下：
·通過多種數(shù)據(jù)去判斷自己的體型，在確定是否需要減肥
·如果身材已經(jīng)變形，不要猶豫，為了健康和身材，一定要減肥
·如果以上3種方法檢測(cè)到你都不需減肥，卻一意孤行的減肥，很可能造成傷害。
減身并不是件容易的事，絕大多數(shù)都堅(jiān)持不下來，堅(jiān)持下來的又有許多是為了減肥，為了好身材。但不管為了什么，能堅(jiān)持健身總是件好事。
羨慕維密天使的身材，一定不要減肥，她們的身材是通過嚴(yán)格的飲食控制與堅(jiān)持不懈的有氧訓(xùn)練而得的。
想要馬甲線、蜜桃臀，更需要學(xué)會(huì)怎樣吃、如何練，要明白塑形才是關(guān)鍵。
為什么別人比你瘦得快，需要明白何為減肥，“減”即“消耗”。
減脂即創(chuàng)造熱量缺口，每天消耗的熱量要大于攝入的熱量，在此前提下，身體就會(huì)消耗身體的能源來維持能量守恒。
消耗分兩個(gè)部分：
·基礎(chǔ)代謝
·運(yùn)動(dòng)消耗
01 基礎(chǔ)代謝
身體的基礎(chǔ)代謝在短期內(nèi)機(jī)會(huì)不會(huì)有變化，普通人每天靠基礎(chǔ)代謝消耗的占70%，但肌肉會(huì)消耗更多熱量，所以提高肌肉含量，是提升基礎(chǔ)代謝的重要舉措。
這也是為什么別人比你吃的多卻比你瘦的原因，肌肉含量越大，即使每天不動(dòng)，也依然會(huì)比脂肪多的人消耗的熱量多。
02 運(yùn)動(dòng)消耗
增加運(yùn)動(dòng)消耗是打開熱量缺口的有效方法，基礎(chǔ)代謝消耗的熱量是身體必須攝入的，因?yàn)殚L(zhǎng)期攝入熱量不足，會(huì)造成新城代謝和激素水平降低，嚴(yán)重影響身體健康。所以，減脂期，攝入的熱量需要超過基礎(chǔ)代謝。
安全且科學(xué)的熱量缺口應(yīng)該保持在300-500大卡，這個(gè)缺口就需要運(yùn)動(dòng)打開。但運(yùn)動(dòng)消耗也不能盲目，需要規(guī)律的循序漸進(jìn)。如果通過高強(qiáng)度的訓(xùn)練減肥，開始或許效果明顯，但是長(zhǎng)時(shí)間下來則會(huì)造成健康問題，比如免疫力下降、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降。
沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友要注意：
·運(yùn)動(dòng)規(guī)律，訓(xùn)練與休息相結(jié)合
·運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要過長(zhǎng)（最好不超過1小時(shí)）
“三分練，七分吃”，吃的重要性不言而喻，身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來源包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水。
而能量主要有前三者提供：
·碳水化合物
·蛋白質(zhì)
·脂肪
01 碳水化合物
減脂期的碳水化合物來源可以從紅薯、燕麥等消化吸收慢、纖維素含量高的食物中攝取。這類食物既有很強(qiáng)飽腹感、又不會(huì)使血糖過快升高。
02 蛋白質(zhì)
主要來源有瘦肉、雞蛋、牛奶和豆類。蛋白質(zhì)主要提供人體必需的各種氨基酸。攝入的蛋白質(zhì)一部分參與人體肌肉構(gòu)造，一部分為運(yùn)動(dòng)提供能量。
03 脂肪
優(yōu)質(zhì)的脂肪包括橄欖油、椰子油、魚類油脂以及堅(jiān)果中提供的油脂。攝入后，一部分存于脂肪細(xì)胞，一部分參與能量供應(yīng)。
脂肪是人體必不可少的，對(duì)于人體激素調(diào)節(jié)、能量供應(yīng)和身體結(jié)構(gòu)都很重要。
無論如何規(guī)劃自己的飲食，熱量都很難精確，所以，減脂也沒有什么固定的飲食方案，只有適合自己的才是最好的。
脂肪不會(huì)憑空消失，脂肪只能通過分解消耗掉，所以減脂就是讓更多的脂肪分解作為能量消耗。
減脂期每周可以根據(jù)自己的情況鍛煉4-6次，有時(shí)間的話，也可以配合一些像肩胛、腹部、臀部等部位的動(dòng)作。雖然這些并不會(huì)直接減脂，但可以幫助我們更高效安全的運(yùn)動(dòng)。
如果時(shí)間和場(chǎng)地有局限，可以做一些簡(jiǎn)單的循環(huán)訓(xùn)練，比如開合跳和burpees的組合等。
一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)能滿足減脂的消耗需求。因?yàn)橐欢〞r(shí)間內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，能消耗一定的熱量。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)的要循序漸進(jìn)，可以嘗試快走--慢跑--快跑的漸進(jìn)過程。
鍛煉一定要杜絕攀比等不切實(shí)際的方式，否則受傷就得不償失了?；A(chǔ)薄弱的人肌力水平也會(huì)較差，訓(xùn)練中，一些沖擊力較強(qiáng)的動(dòng)作很容易造成受傷，比如跳躍時(shí)，可能會(huì)造成腳踝受傷。
所以，尤其是肥胖的人群，由于體重大，在訓(xùn)練期間一定要注意減少?zèng)_擊力，并結(jié)合一些鍛煉肌力的訓(xùn)練。
并不是所有的人都需要減肥，但需要減肥的一定要堅(jiān)持，不但是為了好身材，更是為了健康。
聯(lián)系客服
