隨著生活水平提高和經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展，家長(zhǎng)們都希望自己的孩子能青出于藍(lán)勝于藍(lán)。而身高長(zhǎng)得高一些，人生道路上的選擇也能多一些。
那么，人到底是怎么長(zhǎng)高的？難道真的是像人們所說(shuō)的那樣，完全取決于遺傳因素嗎？下面我們一起來(lái)看看吧。
一、遺傳基因?qū)ι砀叩挠绊?/span>
世界衛(wèi)生組織WHO發(fā)布了亞洲人最新身高預(yù)測(cè)公式：
男性身高=（父親身高+母親身高+13）÷2（厘米）±7.5cm
女性身高=（父親身高+母親身高-13）÷2（厘米）±7.5cm
后面的“±”號(hào)，代表了除遺傳因素以外的部分，來(lái)自后天的飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠等因素，對(duì)孩子身高所產(chǎn)生的影響。
也就是說(shuō)，通過(guò)后天努力，讓孩子多長(zhǎng)5-15cm也是完全有可能的！
二、抓住長(zhǎng)高關(guān)鍵期，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
人的身高，主要是由長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)來(lái)體現(xiàn)的，長(zhǎng)骨的最終長(zhǎng)度也決定了成年后的身高。多數(shù)情況下，只要骨骺線未閉合，就還有長(zhǎng)高的機(jī)會(huì)。
那么什么是骨骺線呢？看完下面這張圖，你肯定能明白。
孩子在嬰幼兒時(shí)期，長(zhǎng)骨的骨干和骨骺之間，存在一個(gè)軟骨帶。在X線片中，顯示為分離間隙，這個(gè)間隙正是為骨骼生長(zhǎng)預(yù)留的空間。
青春期結(jié)束后，這個(gè)軟骨帶將鈣化成一段白線，也叫“成長(zhǎng)線”，標(biāo)志著骨干和骨骺徹底融合，長(zhǎng)骨生長(zhǎng)結(jié)束，孩子的身高也就不會(huì)再長(zhǎng)高了。
在骨骺線徹底閉合之前，有3個(gè)長(zhǎng)高黃金期，家長(zhǎng)一定不能錯(cuò)過(guò)。
?第一個(gè)高峰期：嬰兒期（1-3歲）
主要受睡眠、營(yíng)養(yǎng)控制，充足的睡眠、全面均衡的營(yíng)養(yǎng)可以保證孩子快速生長(zhǎng)。
?第二個(gè)高峰期：兒童期（4-9歲）
主要注重孩子是否出現(xiàn)性早熟癥狀，表現(xiàn)為：女孩9歲前出現(xiàn)月經(jīng)來(lái)潮，男孩10歲前出現(xiàn)陰莖增大、變聲等；其次注意孩子骨齡的發(fā)育程度，每年大約長(zhǎng)高5cm。
?第三個(gè)高峰期：青春期（9-18歲）
主要注重孩子的生長(zhǎng)激素分泌量是否充足，骨骺線的閉合情況，每年大約長(zhǎng)高7-10cm。
這3個(gè)時(shí)期是孩子新陳代謝最旺盛，對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收快、轉(zhuǎn)化強(qiáng)，最利于骨骼快速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期。如果你發(fā)現(xiàn)孩子的長(zhǎng)高速度已經(jīng)落后，一定要重視并及時(shí)干預(yù)，讓孩子回到正常的長(zhǎng)高軌道。
三、長(zhǎng)高注意事項(xiàng)
想讓孩子長(zhǎng)高，家長(zhǎng)要注意這幾點(diǎn)：
1、充足的睡眠
最好早睡，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。人在睡眠狀態(tài)下肌肉放松，有利于關(guān)節(jié)和骨骼的伸展。所以充足的睡眠是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的重要途徑。
不同階段孩子所需睡眠時(shí)間如下：
圖片來(lái)源：美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（AASM）
那么，該怎樣才能讓孩子睡得更好更香呢？其實(shí)家長(zhǎng)們可以做得更好，比如：
白天盡量讓孩子早點(diǎn)睡，午覺(jué)別睡太長(zhǎng)時(shí)間；
讓孩子睡前少喝水；
自己和孩子都少看電視、手機(jī)、ipad，少玩游戲；
睡前保持適量、溫和的運(yùn)動(dòng)；
在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)；
晚上孩子睡著后，家里要保持相對(duì)安靜的環(huán)境，等等。
無(wú)論從哪個(gè)方面出發(fā)，給孩子充足的睡眠時(shí)間，都是最正確的選擇。
2、合理的營(yíng)養(yǎng)搭配
除了補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)攝入之外，還要做到合理的搭配。在孩子的平時(shí)飲食上，要注意多樣化的合理搭配，葷素都要有，不挑食、不偏食。
對(duì)于營(yíng)養(yǎng)，很多媽媽們會(huì)陷入幾個(gè)誤區(qū)：多補(bǔ)鈣、多吃肉、多吃高蛋白，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。這樣的飲食習(xí)慣并不科學(xué)。吃得太好、太補(bǔ)，容易導(dǎo)致孩子肥胖，不僅限制了孩子的運(yùn)動(dòng)能力，還可能會(huì)誘發(fā)性早熟。
這樣一來(lái)，不僅孩子長(zhǎng)不高，還可能導(dǎo)致骨骺線提前閉合，出現(xiàn)停止生長(zhǎng)的可怕后果。
3、遠(yuǎn)離垃圾食品
現(xiàn)在很多孩子都喜歡喝碳酸性飲料，由于此類飲料中磷含量過(guò)高，特別容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣、磷比例失調(diào)，造成發(fā)育遲緩。
油炸、腌制、膨化食品等，在制作過(guò)程中使用了各種添加劑，重油重鹽，長(zhǎng)期食用不僅容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、影響長(zhǎng)高，還嚴(yán)重影響孩子的身體健康。
而像牛初乳、蜂王漿、動(dòng)物內(nèi)臟、禽類脖子這些激素含量較高的食品，經(jīng)常食用更容易造成孩子性早熟，骨骼閉合，導(dǎo)致孩子不再長(zhǎng)高。
4、運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是助力孩子長(zhǎng)高最好的方法，例如：游泳、跳繩、籃球、排球、羽毛球、拉伸運(yùn)動(dòng)等，都可以加速孩子身體代謝，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有助于孩子長(zhǎng)高。
四、誤區(qū)：想長(zhǎng)高，要補(bǔ)鈣
最后，各位家長(zhǎng)們還要注意糾正一個(gè)錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：想要長(zhǎng)高，就要猛補(bǔ)鈣。
缺鈣會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育遲緩，但一般正常喂養(yǎng)的孩子很少會(huì)缺鈣，更多要關(guān)注的是鈣的吸收。
鈣的主要功能是增加骨質(zhì)密度，強(qiáng)化骨骼，并不是促進(jìn)骨骼變長(zhǎng)，鈣補(bǔ)過(guò)頭反而可能會(huì)降低吸收率，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。
美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究所建議兒童每日攝入鈣量和維生素D如下：
只要注意上面幾點(diǎn)，科學(xué)干預(yù)，讓孩子在遺傳基礎(chǔ)上再多長(zhǎng)高幾厘米是很有希望的。
從現(xiàn)在起，注意孩子的飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)，孩子長(zhǎng)得比父母高，絕不是夢(mèng)。
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