我們在生活中多少都會受到他人影響，特別是與你有著親密關(guān)系的人。
而這些人中，可能有人常以言語打擊你、否定你：
你怎么這么胖；
你做不了那份工作；
長得難看還想找對象；
像你這樣還是別出去丟人吧……
當(dāng)一個人“以愛之名”掌控了你，就容易影響你的認(rèn)知，讓你在不知不覺中受到慢性控制，開始認(rèn)同對方給你貼的標(biāo)簽，否定自己，產(chǎn)生自卑感，最終導(dǎo)致心理障礙。
心理學(xué)家認(rèn)為，多數(shù)人的自卑是源于這種種心理學(xué)效應(yīng)——煤氣燈效應(yīng)。
01.
定義
煤氣燈效應(yīng)（gas-lighting）一詞來源于1944年的一部經(jīng)典心理學(xué)電影《煤氣燈下》。
該電影描述了為滿足施暴者變態(tài)般的不合理需求而對受虐者一種精神虐待方式。
電影中，主角丈夫經(jīng)常瞞著妻子在閣樓搜尋其姑媽被謀殺后掩藏的寶物，但是當(dāng)丈夫在閣樓開啟煤氣燈時，屋里的煤氣燈就會變暗。
妻子注意到并和丈夫談起這種現(xiàn)象，但丈夫卻堅稱妻子出現(xiàn)了幻覺、精神有問題。
最后使得主角懷疑自己的感知和記憶，相信自己精神不正常。
電影《煤氣燈下》截圖
這種在關(guān)系中通過“扭曲受害者眼中的真實”來控制對方的情感操控，就被命名為了“煤氣燈操縱法（gaslighting）”（Calef & Weinshel, 1981;Gass & Nichols, 1988 ）。
這種操作看似聳人聽聞，但其實在關(guān)系中十分常見。
它的效果并非一蹴而就，而是在日常點滴中滲透的。
此過程中，操控者會把事實刻意扭曲、選擇性地增減，或者直接將虛假信息灌輸給對方。
操縱者的目的，是讓被操控者懷疑自己的記憶力、認(rèn)知力和精神狀態(tài)，乃至整個自我的價值。
逐漸地，被操控者的現(xiàn)實認(rèn)知被擾亂，失去對自己判斷的信任，最后只能被迫地相信操控者，從而使他們實現(xiàn)對自己情感和行為的操縱。
這種情感操控在各類型的親密關(guān)系中都可以窺見。
以親子關(guān)系為例，一些父母習(xí)慣在日常生活中否認(rèn)孩子的認(rèn)知、感受和判斷，讓孩子覺得自己并沒有對是非的判斷力，從而全盤接受家長的安排。
電影《煤氣燈下》海報
02.
表現(xiàn)
①扭曲
操控者慣用的手段是說謊、夸大和否認(rèn)事實。
如一個具有強(qiáng)控制欲的人為了控制自己的戀人不和其他人來往，操控者對被操控者灌輸別人都是動機(jī)不純只是在利用她這一并無事實佐證的闡述。
操縱者夸大社會中的危險，否認(rèn)了人與人相處的積極面，也否認(rèn)了被操縱者獨立思考和判斷的能力。
②隔離
部分操控者的目的之一是讓自己成為伴侶生活的全部。
為了實現(xiàn)這一點，將對方和他的其他社會關(guān)系隔離是必不可少的一步。
③重復(fù)
就像一場心理戰(zhàn)，操控者會不斷地向伴侶灌輸歪曲的事實，以便維持自身攻勢，讓對方逐漸相信這就是真實。
戈培爾效應(yīng)告訴我們，“謊言重復(fù)一百次也可能成為真理”。
與此同時，隔離讓被操控者失去許多被外界警醒的機(jī)會。于是被操縱者在這種不斷的重復(fù)中開始相信對方的話，失去對自己判斷力的信任。
④耗竭
經(jīng)過持續(xù)的攻擊，被操控者最終進(jìn)入一種被耗竭的虛弱狀態(tài)。
他們會感到沮喪、氣餒、恐懼和深深的自我懷疑。質(zhì)疑自己的感受與認(rèn)知，雖然不快樂，但是會放棄抵抗。
被操縱者漸漸覺得：“也許是我要求太多，就這樣吧。”
⑤共生
被操控者以消極怯懦的態(tài)度去面對生活，于是也會受到許多負(fù)面反饋。
惡性循環(huán)中，他們一次次“驗證”操控者的話，越來越相信那就是準(zhǔn)確無誤的事實。
最終，被操控者變得只依賴和相信操控者一個人，與其形成一種病態(tài)的共生關(guān)系。
⑥獎勵
操控者會不時施與伴侶或多或少的善意和溫柔。在這些情況下，被操控者會忍不住想，“其實他也沒有那么壞”。
實際上，這種間接出現(xiàn)的“獎勵”不過是為了更好地進(jìn)行下一次操控。
與此同時，這個技巧又再次強(qiáng)化了兩人之間的依賴共生關(guān)系。
⑦暴力
極端情況下，操控者會在實行以上所有基礎(chǔ)上，直接做出一些暴力的行為來強(qiáng)迫被操控者按照他們的意志行事。
他們讓被操控者持續(xù)的處于一個不安全、恐懼又擔(dān)驚受怕的狀態(tài)，這個階段在家暴中尤為常見。
“煤氣燈家庭”的特征
父母權(quán)威
父母在家里是絕對的權(quán)威，他們會把自己的意愿強(qiáng)加給孩子，剝奪其話語權(quán)，對于孩子獨立人格的培養(yǎng)問題毫無意識。
負(fù)面暗示
部分“望子成龍”的父母，對于孩子的要求過高，一旦未達(dá)到預(yù)期就進(jìn)行言語攻擊。再有父母常常給孩子傳遞負(fù)面情緒，造成孩子對生活失去期許。
語言攻擊
孩子一旦犯錯，父母不究其原因，首先責(zé)備，甚至未清楚事情經(jīng)過的情況就對孩子進(jìn)行攻擊。這根本不能稱之為教育，不過是父母在發(fā)泄自己的不滿情緒。
03.
成因
①隱藏
部分操控者試圖扭曲被操縱者眼中的真實，讓對方不再信任自身的判斷和感知，是為了掩蓋起某些對自己不利的事實。
這些事實可能會給他帶來負(fù)面結(jié)果。
由于操控者通常自戀且脆弱，他們對于“有損自己形象”之事的暴露十分敏感。
②改變
操控者心中大都有一幅理想被操縱者的畫像，他們有著一系列的、具體的要求。
他們操控對方，是為了讓對方盡可能地接近自己的“理想畫像”，即便這種改變違背了對方自身的意愿。
③控制
操控者希望自己是關(guān)系中掌握權(quán)力的人，是伴侶生活中唯一能給他造成影響的人。
為達(dá)目的，他們會在伴侶面前丑化他身邊的其他人，致使對方主動或被動地疏遠(yuǎn)他人，最后身邊只剩操控者能夠信任。
檢驗
你懷疑自己正在被操控？不妨對照下面的情況，進(jìn)行自我檢查：
你開始習(xí)慣性質(zhì)疑自己，無法做出決定；
你在生活中不再感覺到快樂；
你感覺自己在慢慢失去身邊的其他人；
你覺得自己變得和過去完全不同。
04.
對策
①打破習(xí)得性無助
大多數(shù)被操縱者，尤其在長期被操縱之后，會發(fā)生習(xí)得性無助現(xiàn)象。
“習(xí)得性無助”是美國心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經(jīng)典實驗。
起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，多次實驗后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨。
他們內(nèi)化了操控者施加的否定，很難相信自己可以改變。
而事實上，你完全可以有所作為，只要你識別了對方的手段，就可以破壞這種操縱行為。
②客觀分析彼此
被感情沖昏頭腦的人難以理性分析是非對錯，以為愛就是折磨、依賴。
你需要做的是冷卻你的感情，收起你的失望，站在他人視角來看待你所愛的人。
與此同時，你也要客觀分析自己，你并非一無是處，也不是非要依靠誰活著。
健康的關(guān)系是相互成就，而非控制和貶低。
③重新給自己賦權(quán)
當(dāng)你不再相信自己，只能依賴對方，你需要重新賦予自己做決定的權(quán)力。
即使一時無法擺脫“我不行”心理，也試著先從小事開始——從周末去哪散步，與什么人建立人際關(guān)系開始。過程中不要去思考對方的干預(yù)借口，相信自己的直覺。
一次次地強(qiáng)化中，你就能重新累積起自信和力量。
④找回社會支持
去重新聯(lián)系那些因操縱者而斷的關(guān)系，尋求他們的幫助。
將自己的情況分享給他們，尤其是原先被你刻意隱瞞的信息。
這樣做不僅是為了獲得支持，更是讓你重新接觸操控者源頭之外的信息。去找回真實的外部世界和自己。
真正的愛使人變得更有力量、更自信、更自由。
而那些使人變得更虛弱、更自卑、更窒息的“愛”，無論是否有意操縱，都值得你深思：是否要繼續(xù)維持關(guān)系。
想要脫離不健康的關(guān)系，我們便需要形成自己的價值觀與客觀地自我認(rèn)知。
無論是父母、朋友還是愛人，過度依賴一個人必然會將自己拉入深淵。
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