大寶寶順利入睡的6個要點
前幾天收到過一個2歲寶寶媽媽求助，提到睡眠有問題。細問之下，發(fā)現(xiàn)這不是精力旺盛這么簡單，而是比較典型的作息問題。
孩子像生活在另一個時區(qū)，所以“到時間”就不睡覺。
這篇就來說說大月齡寶寶中比較常見的拖延入睡。
入睡晚只是現(xiàn)象，并不是原因，很多種因素都可能導(dǎo)致這樣的情況。所以解決之道也是分析原因，多管齊下。
包括但不限于以下幾點：
良好的睡眠環(huán)境；
合理的作息安排；
白天充分放電；
糾正不良睡眠習(xí)慣；
增強入睡意愿；
接受孩子的獨特睡眠需求；
1 營造入睡氛圍
有時侯全家燈火通明，寶寶不會感覺到入睡氛圍，會不愿意待在屋里，總想著出去，達不到要求，就哭鬧不止。
所以，計劃好要入睡的時間，提前營造好氛圍就很關(guān)鍵。
比如，計劃8點半入睡，那么7點半就要開始做入睡準備，告訴寶寶，要準備睡覺啦，這時候，可以把家里的大燈調(diào)暗，換成暗燈。
還可以設(shè)定好鬧鐘，告訴寶寶半小時后這個鬧鐘會響，響的時候就要正式熄燈了。
如果家里人比較多，那么告訴寶寶，爸爸媽媽爺爺奶奶也要準備睡啦，做出準備睡覺的樣子，而不是讓寶寶感覺，大家都還在玩，還在開心，就他一個人要苦哈哈的睡覺。
提前做入睡準備，就不會因為一些突發(fā)的情況，而太過焦急，如果寶寶翻來覆去一段時間睡不著，或是再要求起身，也有時間余量去處理。
PS 現(xiàn)在是冬季，如果屋里冷記得使用取暖設(shè)備，如果屋里干燥就需要加濕。
2 合理的作息安排，規(guī)律睡眠
對于1歲以上的寶寶，有可能一些還是2覺，一些已經(jīng)并成1覺。
睡1覺的寶寶，相對來玩晚上入睡的時間要安排得早一些。
而2覺的孩子由于午睡起來比較遲，晚上入睡時間也可能相應(yīng)推遲。
作息的安排上就要考慮到這些差別。 如果寶寶出現(xiàn)頻繁的入睡困難，還要看看是不是已經(jīng)需要由2覺轉(zhuǎn)變?yōu)?覺。
對于快2歲的寶寶，午睡的時間如果太長，比如2-3小時，而午睡結(jié)束得也比較晚，要3-4點才起床，那么這種情況，晚上很可能比較晚才入睡，相應(yīng)的就要提早午睡時間，縮短長度，推遲晚上入睡時間。
如果是到了3歲，不少寶寶可能已經(jīng)不需要午睡，但是因為在學(xué)校里還是得午睡，就造成晚上沒那么困，入睡要花很長時間。請記得帶娃多放電，增加體能消耗，不要過早哄睡。
這個之前有寫過專門的推送：請不要苛責那個不午睡的孩子
有條件的可以及時取消午睡。
3 白天充分放電
這個點，在上一條中也提到了，
寶寶需要的運動量可能比我們想象的多得多。
如果眼看要睡了又倔強的繼續(xù)起來玩，或者總在床上翻來覆去睡不著......
就得再考慮進一步增加運動量，豐富運動的種類，像是跑跳追逐這些都比較消耗體力，我們可以傍晚在戶外進行。
要有信心，人類畢竟不是永動機??！
4 糾正不良睡眠習(xí)慣
到了2歲還睡不好的孩子，有不少是因為以下這些原因：
小時候有過敏之類的身體狀況，長期睡不好。
家里有老人比較溺愛，給孩子的生活安排過于隨意。
媽媽一個人帶孩子長期沒有幫手，奶睡習(xí)慣由來已久。
......
作息是否規(guī)律，睡眠習(xí)慣的培養(yǎng)，是需要毅力和堅持的，而睡眠習(xí)慣的改變，會對睡眠狀況的改善有所幫助。
5 增強入睡意愿
這點對于自主意識比較強的大孩子，非常的關(guān)鍵。
我們得幫寶寶舒緩情緒，理解和接受，睡覺的時間到了：
比如列出要做的事：可以用大一些的紙張，以簡筆畫形式，列出寶寶每天睡前要做的事，在每件完成的事后打鉤。
我之前用keynote做過一個睡眠儀式卡。
保存圖片直接彩色打印出來就能用了。
列這些事情的時候，可以邀請寶寶一起來參與設(shè)計，每一條解釋給他聽，征得他的同意。以便在執(zhí)行中，能夠取得更好的效果。
還可以把寶寶的做這些事情時候的照片洗出來，貼上去，效果更好。
每完成一項可以打個勾，或者貼貼紙，大人和孩子對睡前要完成哪些事情、大概在幾點有預(yù)期，提前有個計劃和寶寶溝通好，有準備，就不忙亂，不容易出現(xiàn)沒完沒了做一件事，或者關(guān)了燈又各種要求的情況。
給寶寶多一些選擇和自主權(quán)：比如讓寶寶自己選擇睡前看什么書，自己拿尿不濕，選擇媽媽陪還是爸爸陪，征得寶寶同意后再關(guān)燈等等。
睡前用心陪伴寶寶，而不是三心二意老去看手機。有時家長惦記著沒干完的家務(wù)，會特別希望寶寶趕緊睡，這樣陪伴，反而分心，情緒也焦躁，寶寶很敏感，感知到后反而更不易入睡。
6 接納寶寶獨特的睡眠需求
前面幾點都寫過很多次，這一條是這次單獨加的。
每個人的睡眠需求是不同的，對于同樣年紀的孩子，有的可能一天需要12小時睡眠，有的只要11小時就夠了，這兩種類型都是正常的。并不是睡眠需求少就是睡渣。
我們需要觀察和接納寶寶的個體需求，如果硬要執(zhí)行不適合寶寶的作息，那么你和他都會比較痛苦。
最后
前面都是老生常談?wù)f過很多次了，今天放一個我覺得還挺有意思的視頻《已經(jīng)說過晚安了！》，是夏天的時候錄的，一直沒在公號發(fā)過。
晚安啦～ 娃睡之后的夜晚才是自由的夜晚啊！
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