1、適合中老年人的娛樂項目 1.1、常練書法 書法既是一項健身活動,又是一門藝術。常練書法對治療神經(jīng)衰弱、精神萎靡、手臂發(fā)麻、腰酸背痛,甚至動脈硬化等慢性老年疾病都具有較為顯著的療效。 1.2、下棋打牌 棋牌作為益智休閑游戲,深受中老年人喜愛。老年人經(jīng)常下下棋或者打打牌,可以充分鍛煉老年人的腦細胞,只要大腦細胞在不停地運轉(zhuǎn)著,大腦傳遞信息的樹突細胞數(shù)量就會增加,從而延緩衰老,預防老年記憶減退和老年癡呆等病癥的發(fā)生。 1.3、打太極拳 太極拳是現(xiàn)在很多中老年人鍛煉的主要項目,在練習太極拳的過程中結(jié)合了傳統(tǒng)導引、吐納的方法,著重練身、練氣、練意三者之間的緊密調(diào)協(xié),來達到強身健體的目的。  2、老人娛樂設施有哪些 2.1、收音機 買一臺收音機,讓老年人收聽她喜歡的節(jié)目,老年人娛樂活動,既能跟上時代的潮流,還不像看電視那么累,而且這樣也很鍛煉老人的聽覺,從而促進大腦的思維,保持頭腦的靈活。 2.2、球類 各項球類活動包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球等,可根據(jù)各自的條件和個人愛好加以選擇鍛煉。目的在于健身而不作劇烈性和競技比賽。我國古人以圓形核桃置于手掌中運轉(zhuǎn),用以鍛煉指、腕關節(jié)的靈活性和協(xié)調(diào)性,按摩掌心的穴位。目前已制成空心金屬球、玉球和石球等,很受廣大中老年人喜愛。 3、中老年最宜做的保健運動 3.1、轉(zhuǎn)眼 運轉(zhuǎn)眼球,先左右,后上下,各慢慢轉(zhuǎn)動10次。有提高視神經(jīng)的靈活性、增強視力和減少眼疾之功效。 3.2、梳頭 坐在床上,十指代梳。從前額梳到枕部,從兩側(cè)耳部梳到頭頂,反復指梳3~5分鐘?？筛纳祁^部發(fā)根的血液營養(yǎng)供應,減少脫發(fā),促進頭發(fā)烏亮,并有醒腦爽神、降低血壓的功效。 3.3、叩齒 輕閉嘴唇,上下牙齒互相叩擊數(shù)十次,間宜旋舌,以舌尖舐動上顎數(shù)次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環(huán),增加唾液分泌,從而收到清除污垢,提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。 3.4、彈腦 坐在床上,兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵。用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼,可聞及咚咚響聲。每晨彈3~5下,有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用。 老人不適合哪些娛樂運動1、爬山 爬山不利保護老年人的膝關節(jié)。因為上山時膝關節(jié)的負重主要來自自身的重量;而下山時,除了負擔自身體重外,還有身體向下沖的力量,這種沖擊會加大對膝關節(jié)的損傷。  2、飯后散步 不少老年人把“飯后百步走,活到九十九”這句話當做健身格言。其實,飯后百步走并不適合所有人。從現(xiàn)代醫(yī)學觀點看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此,老年人應避免在飽餐后2個小時內(nèi)進行運動鍛煉。 3、下蹲運動 在做下蹲運動時,由于運動重心較低,會使膝關節(jié)負重過大,從引起關節(jié)疼痛,并加快關節(jié)軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩(wěn)定。 老年人什么時間更適合于運動健身1、早上不宜運動健身 早晨是肝臟含糖量最低的時候,老年人若在這段時間進行健身鍛煉,運動的能源——糖類,將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)進入血液后,由于機體不能有效地利用其中的游離脂肪酸,因而導致血液游離脂肪酸濃度顯著增高。老年人由于心肌活動能力降低,過剩脂肪酸所帶來的毒性,往往會產(chǎn)生各種心律失?，F(xiàn)象,甚至引起心源性休克,使人猝死。對身體較差的老年人來說,用大量的脂肪消耗作為早晨鍛煉的能源,實在是得不償失。  2、下午4~7時是最佳的運動時間 下午4~7時,身體與外界環(huán)境相適應的應激反應能力達到最高水平,肌肉的承受力高,視、聽覺敏感,神經(jīng)靈活性好,心跳頻率及血壓值較低且平穩(wěn) ,此時鍛煉能夠最大限度地發(fā)揮人體潛能和身體適應能力,能夠很好地適應因運動所引起的心跳加快和血壓升高。 |
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