Hello，各位減肥的小伙伴們，我是4個(gè)月，瘦了28斤的雷師兄。
話說(shuō)減過(guò)肥的小伙伴誰(shuí)還沒(méi)有過(guò)餓肚子的經(jīng)歷，一開(kāi)始都傻傻的以為餓了就能瘦。
可是后來(lái)才發(fā)現(xiàn)不僅沒(méi)瘦，反而越來(lái)越胖了，這些不堪回首的減肥經(jīng)歷，聽(tīng)起來(lái)真教人心酸。
經(jīng)過(guò)許多次的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，我們這些減肥人才逐漸明白，節(jié)食減肥要不得，不僅不能瘦，還極容易反彈。
今天雷師兄就給大家盤(pán)點(diǎn)一下，那些讓你吃飽還能瘦的食物。
一
具有飽腹感食物的特點(diǎn)
飽腹感是我們選擇食物的原則之一，所以咱們先來(lái)了解一下什么是飽腹感。
首先這種食物吃下去之后，會(huì)讓你產(chǎn)生飽足感，感覺(jué)胃里滿滿的，甚至有些撐得慌。其次過(guò)一段時(shí)間之后，身體還不容易覺(jué)得餓。
所以具有飽腹感特點(diǎn)的食物不簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單是體積大，占肚子而已，還要能撐得住時(shí)間，頂?shù)米○囸I。
它們通常具有以下特點(diǎn)。
01
蛋白質(zhì)含量高
優(yōu)質(zhì)蛋白具有很好的飽腹感，吃完之后很頂餓，是我們減肥的最佳食物選擇。比如雞蛋，牛肉，雞胸肉等。
據(jù)相關(guān)研究表明，蛋白質(zhì)可以促進(jìn)和身體飽感相關(guān)的多種激素的釋放。
02
膳食纖維含量高
膳食纖維在水果和蔬菜中非常常見(jiàn)，雖然看似微不足道，但卻是人體必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一。
它最大的特點(diǎn)就是能夠遇水膨脹變大，擴(kuò)充食物的體積，從而延緩胃的排空速度，也就是說(shuō)它具有超級(jí)強(qiáng)烈的飽腹感。
03
咀嚼性好
不大容易咀嚼的食物，可以讓在你吃飯的時(shí)候少吃兩口，多嚼一會(huì)。這樣就能延緩你進(jìn)食的速度，增加身體的飽腹感。
一般像蔬菜，蛋白質(zhì)都屬于耐嚼性的食物，可能你吃得不多，但是卻感覺(jué)很飽。
這樣就可以制造能量差，加快我們減肥的速度。
04
精制糖含量低
精制的碳水化合物升糖指數(shù)很高，吃完之后，會(huì)使身體的血糖升高，從而產(chǎn)生胰島素去降血糖，循環(huán)往復(fù)，就會(huì)導(dǎo)致我們?cè)匠栽金I。
可能你剛吃完飯一兩個(gè)小時(shí)就又餓了，這不是你的錯(cuò)覺(jué)，也不是你最近心情好，胃口大開(kāi)，而是那些吃進(jìn)去的精制碳水在搞鬼。
所以精制碳水也就是含糖量低的食物，相對(duì)而言更有飽腹感。
二
4種飽腹感強(qiáng)的食物
下面就給大家介紹四種飽腹感強(qiáng)的食物，讓你避免一吃就餓，擺脫越減越肥的尷尬局面。
01
蒸土豆
咱們以面包為參考值，其飽腹感指數(shù)SI=100，SI指數(shù)越大，飽腹感越強(qiáng)。
蒸土豆的飽腹感指數(shù)SI＝323
很多人沒(méi)想到土豆竟然能排在第一位，而且可能大家也都聽(tīng)一些減肥達(dá)人說(shuō)過(guò)，減肥期間土豆要少吃。
其實(shí)這種說(shuō)法不是很對(duì)。當(dāng)你把土豆當(dāng)做菜來(lái)吃的時(shí)候，那真是增肥的好幫手。一盤(pán)醋溜土豆絲，能干三大碗米飯，你不胖誰(shuí)胖？
但是當(dāng)你把土豆蒸著吃的時(shí)候，它可以代替一部分主食，是相當(dāng)不錯(cuò)的減肥食物。
02
燕麥粥
燕麥粥的飽腹感指數(shù)SI＝209
燕麥屬于粗糧，含有豐富的膳食纖維，飽腹感很強(qiáng)。
而且燕麥中含有的β-葡聚糖，適當(dāng)攝入可以降低體內(nèi)的膽固醇。
03
魚(yú)
魚(yú)的飽腹感指數(shù)SI＝225
魚(yú)肉還有豐富的蛋白質(zhì)，是非常不錯(cuò)的減肥食物。
可是許多小伙伴一看到肉，就下意識(shí)的以為不能吃，哪怕櫻桃小口一點(diǎn)點(diǎn)也不行。
其實(shí)這是非常錯(cuò)誤的觀念。減肥期間不但要吃肉，還要多吃肉。
減肥不吃肉，還不如去當(dāng)和尚，和尚十天半個(gè)月還能打一回牙祭呢！偷摸燉只老母雞或者狗肉來(lái)吃。
04
蘋(píng)果
蘋(píng)果的飽腹感指數(shù)SI＝197
說(shuō)到飽腹感強(qiáng)的食物自然少不了水果啦，而日常生活中最常見(jiàn)的蘋(píng)果，就是不錯(cuò)的選擇。
西方有諺，一天一個(gè)蘋(píng)果，疾病遠(yuǎn)離我。
對(duì)于減肥人來(lái)說(shuō)，一天一個(gè)蘋(píng)果，饑餓遠(yuǎn)離我。
蘋(píng)果不僅熱量低，還含有豐富膳食纖維，增加飽腹感的同時(shí)，還能促進(jìn)排便。
雷師兄說(shuō)
話說(shuō)減肥圈里的人，常說(shuō)的一句話就是管住嘴，邁開(kāi)腿，明天你有鹿晗腿。
減肥確實(shí)要管住我們的嘴，但是管住嘴不一定要餓肚子。
減肥期間，我們同樣要吃好，喝好，身體好。
所以吃飽了才好有力氣減肥，是真的。
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減肥不一定要餓肚子，
4種讓你吃飽還能瘦的食物，
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