睡眠，占據了人的一生中將近三分之一的時間，是人類生命活動中的一個重要環(huán)節(jié)，能使大腦得到休息和放松。
成年人尚且如此，那么你知道，睡眠對孩子來說有多重要？
對于身高的影響：
因為促進身高的生長激素在睡眠時間是分泌高于清醒時刻，而一夜之間生長激素分泌最高兩個時間段是22:00-2:00,5:00-7:00占夜間生長激素分泌的90%左右。因此早睡眠和充足的睡眠時間是長高的關鍵。
對于肥胖的影響：
某研究實驗隨機抽取3~5歲兒童，每增加1小時睡眠，BMI下降0.48，在7歲超重的可能性降低61%。睡眠時間不足的的兒童更容易發(fā)生超重，即使成功減重后依然容易復發(fā)。
對于認知的影響：
保證孩子高效優(yōu)質的睡眠能幫助提高孩子的認知發(fā)育水平。以MDI指數為例，通過檢測6月齡和12月齡寶寶的智力發(fā)展情況，結果顯示“夜晚睡眠效率高的孩子，MDI測試值也相對較高”。（注：MDI指數，全稱智力發(fā)展指數）
另外睡眠不足還可以導致免疫力、注意力、記憶力、組織能力、創(chuàng)造力和運動技能等多系統(tǒng)功能受損，并出現(xiàn)行為和情緒方面的問題。
可以說，良好的睡眠對孩子來說，至關重要。
然而關于睡眠的爭論一直從未停止，入睡時間、睡眠時間……這些問題，令許多家長操心不已。
你的孩子睡眠達標了嗎
你是否一直篤信“8小時睡眠論”？可明明睡夠了8小時怎么還是老犯困呢？
近日，有科學研究顯示：重要的不是睡8小時，而是睡夠睡眠周期。
那么，什么是睡眠周期呢？孩子怎么樣才算是睡眠達標呢？
首先，可以通過下面這張圖進行了解：
科學家發(fā)現(xiàn)，人的正常睡眠周期分兩個時相：
正相睡眠（又稱慢波睡眠）與異相睡眠（又稱快波睡眠），兩者交替出現(xiàn)，交替一次便是一個“睡眠周期”，循環(huán)往復4個左右睡眠周期，每個周期持續(xù)90~110分鐘。
此外，專家根據腦電波成分的不同把睡眠周期分為5個階段，分別是：
入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速眼動期。
簡單來看，完成一個睡眠周期大概需要90-110分鐘，周期持續(xù)時間也會因人而異。
也就是說，如果睡夠90分鐘的倍數，完成4個睡眠周期，孩子睡眠就可以稱得上達標了。
根據睡眠周期的規(guī)律，專家也給出了睡眠時長建議：
計算出了科學的睡眠時長，可孩子偶爾貪玩晚睡、高學段的孩子學業(yè)重，難免有時睡眠不佳，該怎么調節(jié)？
以下關于睡眠的小常識，你都知道嗎？
關于睡眠的常識
晚睡一定會危害健康？
早睡對身體發(fā)育確實有一定的幫助，但是由于每個孩子生活環(huán)境以及生活習慣不盡相同，所以晝夜節(jié)律也有差別。對于睡覺的時間劃分也并沒有很嚴格的規(guī)定，尤其是在日常生活中已經養(yǎng)成規(guī)律作息的孩子，偶爾的晚睡并不會有太大的危害，但是經常晚睡，甚至形成習慣性晚睡就需要糾正作息，及時調節(jié)了。
什么睡姿能獲得更好的睡眠質量
身體側臥，躺向自己非慣用手一側（慣用右手，躺左邊，慣用左手躺右邊），雙膝微微彎曲，手臂置于胸前，輕輕交疊一起，頸部、頭部和臀部形成一條平滑的直線。這種睡姿會讓孩子更有安全感，同時也能夠改善打鼾的情況。
睡前洗澡調暗燈光有助于進入睡眠
例如：可以模擬自然環(huán)境。睡前洗個溫水澡，讓身體提高一兩度再睡，模擬從溫暖到涼爽過程。讓臥室的燈比客廳暗一些，模擬從光亮到昏暗過程，可以幫助更快速進入睡眠。
利用補眠技巧獲得高效的精力恢復
按照晝夜節(jié)律，最好是在下午1-3點，次優(yōu)選是傍晚5-7點，我們可以設定30分鐘左右的休息時間，不一定要睡著，哪怕是閉著眼休息也行。這樣短時間就能補充昨晚的睡眠不足，同時消除大腦的疲勞，讓你的身體重新精神起來。
謹記睡眠“四不”
不要粗暴喚醒孩子
用自然光喚醒（或者借助自然光喚醒燈），注意聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要粗暴叫醒孩子。神經緊張快速起床，對身體和精神都有大的傷害。讓孩子用正常節(jié)奏起來，開啟不慌不忙的一天。
不要讓孩子使用電子產品入睡
孩子入睡前，要和孩子協(xié)商，睡前放下電視、手機、IPAD，以免藍光刺激，讓孩子興奮，難以入眠。
不要讓孩子睡前暴飲暴食
并不是所有睡前加餐都有利于孩子的成長。
臨睡前，人的腦神經處于疲勞狀態(tài)，胃腸的消化液分泌減少，這時吃東西，會增加胃腸的負擔，刺激消化液分泌，從而打亂消化液的正常分泌，使胃不停地蠕動。
加上孩子消化系統(tǒng)的發(fā)育還很不完善，所以常常感到肚子脹，“撐”得難受，使孩子睡覺時不踏實，而影響睡眠質量。
在滿足孩子正常生長發(fā)育所需營養(yǎng)的條件下，要注意讓孩子遵守飲食規(guī)律，不讓孩子養(yǎng)成在晚上吃零食的習慣。
只有在特殊情況下，孩子確買餓了，才適當補充一些熱量，如牛奶等。因為牛奶本身有助于促進睡眠。
不要在睡前批評孩子
《睡眠革命》一書中提出：
“睡眠不僅僅只有在床上的入睡時間，同時也包括入睡前后的90分鐘，前后的這兩個90分鐘，是達成高質量睡眠的重要組成部分，卻往往被我們忽略?！?/p>
也就是說，睡前的時間對孩子來說也是極為重要的，孩子需要安靜的環(huán)境和平和的情緒。
如果在睡前批評和指責孩子，孩子便會陷入“復雜”的情緒，輾轉反側，難以入眠。
這時候的批評，可以說是弊大于利，既不能讓孩子真的意識到自己的錯誤，還會影響孩子的入睡質量，第二天學習狀態(tài)不集中，效率低。
世界衛(wèi)生組織的一項研究證實：生長激素一般會在深度睡眠時出現(xiàn)分泌高峰。
所以，想要孩子長高個，一定要讓孩子美美的睡個好覺~
部分素材來源：朗讀君父母堂 丁香媽媽 科普中國
來源： 首都教育
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