大家好，這里是“第一心理”課堂，今天我們來聊一聊情緒。心理學(xué)上將生氣、悲傷、嫉妒、憤怒劃分在負(fù)面情緒之中。
其中，憤怒是一種高喚醒度的情緒，當(dāng)我們生氣時(shí)，我們會(huì)出現(xiàn)全身發(fā)抖、肌肉緊張、心跳加速等生理反應(yīng)。而這顯然是不利于我們的身體健康的，經(jīng)常大發(fā)雷霆還可能引起我們心血管疾病。
另一方面，當(dāng)一個(gè)人生氣的時(shí)候，往往會(huì)失去理智，做出不明智的決策。而如果是在與人溝通的時(shí)候產(chǎn)生了負(fù)面情緒，還會(huì)極大的減低溝通效率，甚至破壞兩人的關(guān)系。
考慮到這些負(fù)面影響，我們平時(shí)應(yīng)該做到盡量不要生氣，可是很多時(shí)候，情緒一上頭，又會(huì)忍不住發(fā)脾氣，那么，怎樣做才能不生氣呢？
其實(shí)，不管是憤怒還是其他的情緒，我們采取的策略不應(yīng)該是防止情緒發(fā)生，而是運(yùn)用更合理的方式發(fā)泄情緒，也就是學(xué)會(huì)如何去“好好生氣”。
首先，我們要意識(shí)到憤怒情緒并不完完全全就是壞的，這取決于我們?cè)趺纯创?。進(jìn)化心理學(xué)觀點(diǎn)認(rèn)為，我們?nèi)祟惽榫w的產(chǎn)生，歸根結(jié)底都是為了保護(hù)我們自身，使我們能夠更好的生存、適應(yīng)環(huán)境。
其中，憤怒這種情緒往往來自于我們感到自身利益受到威脅時(shí)，例如，當(dāng)別人搶走了你的食物，你會(huì)感到非常憤怒，從而做出應(yīng)對(duì)這個(gè)事件的應(yīng)激反應(yīng)。這時(shí)候你會(huì)感到憤怒，變得警覺起來，身體做好戰(zhàn)斗、攻擊的準(zhǔn)備。
憤怒這種情緒的產(chǎn)生，能夠幫你迅速地做出反應(yīng)，搶回你的食物。正是通過這種方式，你獲得了食物，得以生存下去。因此，憤怒這種情緒有時(shí)候也是具有生物適應(yīng)性功能的，不見得就是消極的。
雖然當(dāng)今社會(huì)，食物的威脅基本上不存在了，可是在我們?nèi)穗H交往中，還是會(huì)面對(duì)很多沖突，憤怒情緒的產(chǎn)生能夠幫你保護(hù)自己的利益。在你能夠正確的看待、接受憤怒這種情緒之后，不妨想想如何更有效、更合理的表達(dá)這種情緒。
根本上說，你的憤怒會(huì)令身體做出應(yīng)激反應(yīng)，使你處于一種高度警覺的狀態(tài)，做好逃跑或戰(zhàn)斗的準(zhǔn)備。這些準(zhǔn)備都是為了讓你更好地保護(hù)自身、維護(hù)自己的權(quán)益。因此，你可以嘗試用更合理的方式來維護(hù)自己的權(quán)益。
“非暴力溝通”便是一個(gè)很好的方式，當(dāng)你感到自己的利益受到威脅、挑釁時(shí)，你不一定要去壓抑你內(nèi)心的憤怒感受，你可以用稍微平和的語氣，向?qū)Ψ奖磉_(dá)出你的感受。
通過非暴力溝通，你不用咄咄逼人的去指責(zé)對(duì)方，而是以一種對(duì)方能夠接受、又能夠表達(dá)出你內(nèi)心的感受與想法、又能把傷害降到最小的溝通方式。
例如，你可以說：“你這樣做讓我感到有些不適，能否…”。直接表達(dá)出你的感受，而不是帶有很大情緒性的大喊大叫，并且向?qū)Ψ教岢瞿愕慕ㄗh。這樣做既能讓對(duì)方了解你的感受，也能讓他意識(shí)到他做的欠妥的地方，并接受你的建議、做出改進(jìn)。
作者
第一心理主筆團(tuán) | 神奇小小
參考資料：
《非暴力溝通》
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