這3款主食減肥期間放心吃，膳食纖維高飽腹感強(qiáng)，好吃又不長肉。

9月份這個節(jié)氣，也是換季的時候，一場小雨一場風(fēng)，明顯能感覺到溫度下降，相應(yīng)的衣服也會增減，有人歡喜有人憂。

有的人還是保持著原來的身材，有的已經(jīng)長肉了，不得不重新買衣服，臃腫的身材影響美觀，也會對健康有一定影響，因此無論男女，在減肥上可是下足了功夫，除了運(yùn)動，吃的食物可是很重要，我們常說管住嘴邁開腿，那管住嘴就很重要了，這個管住嘴不是不讓吃，而是選擇合適的食物，吃了不挨餓，而且又不會長胖，接下來就給大家推薦幾款飽腹感強(qiáng)，膳食纖維含量豐富，減肥很適合吃的食物，安排在一日三餐中，抓住秋天這個美好季節(jié)，讓自己瘦下來。

---煮玉米---

按照玉米生長季節(jié)來說，9月份已經(jīng)進(jìn)入尾季，新鮮嫩玉米在漸漸減少，但是現(xiàn)在物流發(fā)達(dá)，全國各地玉米都能流通起來，所以一年四季能吃到新鮮玉米。

新鮮玉米在家庭當(dāng)中最簡單最直接也是很多人喜歡的食用方法，就是放在鍋里直接煮出來，玉米粒鮮嫩，口感香甜，保持了玉米的原汁原味。

在煮的過程當(dāng)中放一勺鹽再加一小勺小蘇打，煮出來的玉米顆粒飽滿，帶著絲絲的香甜味吃起來更加有嚼勁。

---蒸紅薯---

紅薯這種食物是真正的高膳食纖維，低脂肪低熱量，來代替部分主食，能夠吃飽并且不餓，減少熱量攝入。

紅薯不建議生吃，由于細(xì)胞沒有被高溫破壞，吃進(jìn)去很難消化，容易腹脹、放屁、打嗝。

在吃法上對減肥的人來說尤其重要，同樣是紅薯，像一些拔絲紅薯之類的，看看就行了，其實家里來吃很簡單的方法就是把紅薯蒸熟，或者和米飯一起蒸出來。

紅薯品種是很多的，每一個品種都有自己不同特點(diǎn)，福建六鰲紅薯以前沒有吃過，最近朋友從遠(yuǎn)方快遞了一箱，自從吃過之后，我對紅薯有了新看法，果肉是桔黃色的，又香有面，因為在海邊沙地里面生長甜度很高。

---藜麥米飯---

在吃米飯的時候，其中加入1/3或者1/2全谷物粗雜糧，不只是能夠增加米飯營養(yǎng)價值，同時還讓白米飯有了更多膳食纖維，飽腹感強(qiáng)，剛開始吃粗雜糧有點(diǎn)不習(xí)慣，可以先加入1/3，習(xí)慣后加入1/2，甚至2/3。

藜麥這種全谷食物，大多數(shù)人都會喜歡，因為顆粒比較小，在吃的時候不需要浸泡和米放在一起直接煮，會讓米飯帶上一股清香味，當(dāng)然不只是煮米飯，還可以煮成藜麥粥、做成藜麥雞蛋餅、藜麥饅頭等等，只要是主食都可以加入。

總之，減肥能夠成功就是攝入的熱量低于消耗熱量，制造能量缺口，所以吃食物是很重要的，在主食選擇上粗細(xì)搭配，合理食用，營養(yǎng)價值高，還不會挨餓。

愿大家都吃出美味，吃出好身材！