提到減肥，相信絕大部分人第一印象一定是要少吃東西，最好在配合運(yùn)動(dòng)鍛煉，這個(gè)想法倒沒有什么錯(cuò)誤，只是它不具有代表性，也不具有很強(qiáng)的可實(shí)踐性。為了減肥可以餓一段時(shí)間，但是一旦有了點(diǎn)成效，但有了成效之后你還能繼續(xù)堅(jiān)持餓肚子嗎，到最后還不是該吃吃該喝喝，這也就是為什么減肥很容易會(huì)反彈的原因了，那么我們改如何能做到不餓肚子的減肥呢？
首先我們要了解一下我們攝入食物到底是為達(dá)到什么目的，吃飯是給我們補(bǔ)充維持身體機(jī)能的六大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、維生素、脂肪、糖分、膳食纖維、礦物質(zhì)，這是支撐我們整個(gè)人體系統(tǒng)的基本能量，而其中脂肪和糖分就是致胖的重要因素，其他幾樣則不會(huì)致胖，想要減肥就要從這兩樣入手。
經(jīng)過了解我們已經(jīng)知道減肥的原理，那就是需要減少脂肪和糖分的攝入，而其他幾樣則可以正常攝入，這樣就能滿足既不餓肚子也能減肥的目的了。
蛋白質(zhì)
我們的身體是不能缺少蛋白質(zhì)的，但是在蛋白質(zhì)選擇上需要注意，應(yīng)該盡量挑選低熱量的蛋白質(zhì)，否則熱量太高會(huì)轉(zhuǎn)換成大量的脂肪，那樣就前功盡棄了，低熱量的蛋白質(zhì)例如雞肉、鴨肉、魚肉等都符合
脂肪
雖說要減少脂肪的攝入，但不等于一點(diǎn)都不能攝入，因?yàn)槲覀兩眢w是離不開脂肪的，那么有沒有攝入脂肪也不會(huì)影響減肥的油脂呢，還別說真的有，那種油就是山茶油，山茶油最大的特性就是“不聚脂”，也就是說通過它攝入的脂肪不會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生堆積，而是很快就被消化排出，簡(jiǎn)直就像是為減肥人群量身定做的一樣，并且山茶油是含不飽和脂肪酸最高的油脂之一，是一種很健康的食用油
維生素
維生素大部分來自于水果蔬菜，但同樣也需要注意，尤其是水果，需要選擇低熱量的，白菜、包菜、菠菜、生菜、西蘭花、蘋果、獼猴桃、雪梨、雪蓮等都是低熱量的果蔬
糖分
攝入過多的糖分會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪，不利于減肥，所以關(guān)于糖分的攝入，蛋糕、巧克力、奶油等甜品最好不吃，需要糖分可以從一些低熱量的水果補(bǔ)充
膳食纖維
膳食纖維的補(bǔ)充我們可以通過吃粗糧實(shí)現(xiàn)，例如紅薯、芋頭、小米、紅豆、綠豆、玉米等都可以在減肥的時(shí)候吃
減肥是一項(xiàng)需要以科學(xué)的方法來進(jìn)行的工程，它絕非只有餓肚子這一個(gè)選項(xiàng)的，改變飲食習(xí)慣，減少糖分和脂肪的攝入，再配合上運(yùn)動(dòng)，這樣既能做到不餓肚子，又不容易反彈
聯(lián)系客服
