不知道是不是最近天熱了，肉肉都藏不住了，減肥好像有點(diǎn)火了的樣子嘛~上次那篇“你為什么始終瘦不下去”評(píng)論區(qū)有不少人提問關(guān)于減肥的事，還差點(diǎn)為節(jié)食不節(jié)食什么的撕起來……
其實(shí)吧，個(gè)人覺得：存在即合理。介于減肥是（女）人一輩子的事業(yè)，如果某種減肥方法有百害而無一利，那早就被市場淘汰；而如果某種方法只有好處，也早就一家獨(dú)大，賺個(gè)盆滿缽滿了。
所以呢，今天小編就帶大家了解一下各種不同的減肥方法~至于你應(yīng)該選擇哪一種？自己看下去吧~
減肥的道理就是簡單的數(shù)學(xué)原理：當(dāng)你的總攝入熱量（吃吃吃）<總消耗熱量（基礎(chǔ)代謝+額外的運(yùn)動(dòng)消耗），你就能瘦啦！
節(jié)食
為了避免撕“Bi~~~”，小編主要講的是狹義的節(jié)食，就是指試圖通過嚴(yán)格控制食物攝入量來減肥的方法。常見的方法主要是不吃三餐中的一頓或幾頓。這種減肥方式有什么好處呢？見效超級(jí)快。大家想一下哦，正常人一天的熱量消耗一般在2000-2800千卡上下，少吃一頓或幾頓，熱量攝入缺口明顯變大，身體只能通過消耗原來儲(chǔ)存的能源來維持正常的生命活動(dòng)。
我們來計(jì)算一下：1克糖氧化供能可以提供4千卡熱量，1克蛋白質(zhì)和脂肪分別可以提供4千卡和9千卡的熱量。就算一天少吃一頓，大概能少攝入600~800千卡的熱量，這些熱量相當(dāng)于150-200克的糖或者蛋白質(zhì)，65-90克的脂肪……有學(xué)者進(jìn)行試驗(yàn)，讓受試者斷食6天，平均減重6.1公斤。
但這種方法的弊端也十分明顯，最關(guān)鍵的是，讓我不吃飯?jiān)趺慈痰米“““。。。。ㄟ@往往也導(dǎo)致了減肥失敗~）作者這種吃貨不給投喂是會(huì)崩潰的！咳咳咳，好，宣泄完感情我們講正經(jīng)的。
由于熱量攝入不足，機(jī)體的生理活動(dòng)會(huì)維持在一個(gè)較低的水平上，也就是說人會(huì)覺得無力、反應(yīng)遲鈍、頭昏眼花，嚴(yán)重的還會(huì)由于低血糖而暈倒甚至休克。
另外，人體是個(gè)聰明的有機(jī)整體，當(dāng)你的熱量攝入減少，身體會(huì)判定此時(shí)你處于一個(gè)缺少食物的環(huán)境，從而降低身體代謝的速率，讓基礎(chǔ)代謝率下降…也就是說：你少吃一頓也許減少了500千卡的熱量攝入，但是你餓啊，身體降低了代謝速度，使得原本正常的基礎(chǔ)代謝也減少了400多千卡…這又何必呢？
用這種方法減成神經(jīng)性厭食癥和神經(jīng)衰弱的人不在少數(shù)，而且這個(gè)方法減肥極易大量丟失肌肉，嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致部分臟器功能衰竭。然后，他們就變成了這個(gè)樣子……
如果你們非說這樣好看，那么我也是無話可說。
還有就是，這種方法極易反彈，只要你一恢復(fù)正常的飲食，體重又會(huì)蹭蹭蹭的回來的~
重要原因之一就是：饑餓讓身體的代謝速率下降，而當(dāng)你開始進(jìn)食，身體并不能在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)到原先的代謝速度來消耗這些熱量。于是，多余的熱量就囤積下來，hohoho~~~
還有一種比較溫和的節(jié)食方法，就是，不吃肉……相信有不少女生試過。這種方法見效速度一般，跟上面那個(gè)肯定是沒法比啦。但好處在于不用每天餓的前心貼后背。大多數(shù)肉制品及其烹飪過程都帶有不少的油脂，油脂熱量又高，這樣可以少攝入不少熱量呢~而且也沒不吃飯，不用擔(dān)心弄壞胃或者得厭食癥什么的，挺好的吖~感覺很有道理的樣子…
這種方法的弊端主要是營養(yǎng)攝入不均衡，缺乏足量蛋白質(zhì)攝入。肉類食物除了提供蛋白質(zhì)和脂肪外，還提供給身體無機(jī)鹽和維生素。畢竟，肉類是B族維生素和磷、鐵等無機(jī)鹽的最佳來源。
So…小編建議大家還是不要盲目選擇單純的節(jié)食法來減肥啦！
運(yùn)動(dòng)
終于講到作者最擅長的部分了T-T。
運(yùn)動(dòng)減肥法的精髓就是：通過運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，然后就可以xiu~xiu~xiu~的瘦瘦瘦了?。ǖ遣灰?yàn)橄牡臒崃吭黾?，就多吃彌補(bǔ)熱量虧空哈?。┻\(yùn)動(dòng)減肥法呢，優(yōu)勢(shì)還是比較明顯滴，上面節(jié)食講到的可能出現(xiàn)的不良后果一概沒有~
運(yùn)動(dòng)還可以改善情緒，增強(qiáng)你的身體素質(zhì)，提高身體各個(gè)器官的功能，從此一口氣上6樓不再是夢(mèng)想~當(dāng)然運(yùn)動(dòng)減肥法也有其弊端，一是見效慢，要堅(jiān)持很久才能看到明顯的改變；二是有可能會(huì)發(fā)生各種運(yùn)動(dòng)損傷。
當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)呢還分中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。我們?cè)賮肀嫖鲆幌逻@兩種運(yùn)動(dòng)方式。
中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
之前說過，長時(shí)間中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中脂肪的供能比例較高（不記得了？去溫習(xí)“你為什么始終瘦不下去”吧?。?，而且因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，相對(duì)容易堅(jiān)持，適合那些想通過運(yùn)動(dòng)減肥的新手。
但是關(guān)鍵問題在于：中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)雖然脂肪供能比例高，但是單位時(shí)間消耗的熱量少啊，所以你需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)、一個(gè)小時(shí)甚至更久……
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，糖的供能比例較高，而且由于強(qiáng)度大，單位時(shí)間消耗的熱量非常多。有研究還提出了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)容易形成更多運(yùn)動(dòng)后過量氧耗，也就是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一段時(shí)間內(nèi)，機(jī)體仍需要大量的氧氣并消耗大量的熱量。
說人話就是：你可運(yùn)動(dòng)較短的時(shí)間，就可以增加很多的能量消耗。But（大家懂得，這都是套路啊…），高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)太累了??！而且由于強(qiáng)度大，很多人可能一下難以適應(yīng)、無法堅(jiān)持，體重特別大的人也很難完成。
所以，這樣的方式比較適合那些入坑已久的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，或者是身體素質(zhì)相對(duì)稍好一些的人。
阿特金斯減肥法
阿特金斯減肥法又稱“吃肉減肥法”，是由美國醫(yī)師阿特金斯于1972年提出來的一種飲食減肥方法。
他認(rèn)為碳水化合物是導(dǎo)致肥胖的禍根，飲食中只要嚴(yán)格控制碳水化合物攝入，就可以盡情地吃肉、享受美味?？梢猿匀夂喼本褪侨松钚腋５氖虑榱?，相較于此不吃主食飯什么的好像也不是什么大問題哦？
阿特金斯飲食的實(shí)施分為四個(gè)階段。
第一階段（為期2周）：僅允許每天攝入20克碳水化合物，其主要食物為紅肉、雞、魚、奶酪、雞蛋、黃油等。其目的是杜絕碳水化合物供能后，逼迫體內(nèi)脂肪分解供能；
第二階段（階段體重下降比較明顯）：每天可增加碳水化合物5 克， 但面包、土豆、米飯等精細(xì)碳水化合物仍在禁忌之列；
第三階段（體重的降低已接近目標(biāo)體重）：每天可在原有基礎(chǔ)上再增加10克碳水化合物；
第四階段（體重維持階段）：此時(shí)體重已經(jīng)達(dá)到目標(biāo)體重，但仍要求限制每天碳水化合物攝入量小于90克，并在今后的生活習(xí)慣中一直維持這一低碳水化合物攝入水平。
大家看一下這個(gè)食譜哦，高蛋白質(zhì)、高脂肪、高膽固醇、低碳水化合物，發(fā)現(xiàn)問題了沒有？除了肉，呃…是除了營養(yǎng)不均衡之外？
食譜中的食物幾乎全是肉類，而且并沒有限制脂肪的攝入，這種飲食方式的脂肪占比非常高，且飽和脂肪酸的比例也大大超過健康飲食的要求，這無疑會(huì)增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)，由于蛋白質(zhì)的攝取也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過生理需要，過多的蛋白質(zhì)會(huì)加重肝、腎器官的負(fù)擔(dān)，使肝、腎患病幾率大大增加；而且也可能因大量蛋白質(zhì)的代謝中間產(chǎn)物嘌呤的堆積而誘發(fā)痛風(fēng)等。
還有，膳食中碳水化合物的含量及供能比例低是這種飲食的主要特點(diǎn)。但小編也不止一次的說過，脂肪代謝對(duì)糖是有依賴性的，糖原不足的情況下脂肪代謝是沒有辦法正常進(jìn)行的。而且脂肪代謝的中間產(chǎn)物是酮體，這種物質(zhì)大量堆積而引起酮血癥，使人發(fā)生酸中毒，繼之電解質(zhì)紊亂，情緒低落、甚至危及生命。
如果你的力量/高強(qiáng)度訓(xùn)練強(qiáng)度足夠大且足夠規(guī)律，興許還可以淺嘗輒止，但如果你是個(gè)普通的胖紙…就不要輕易嘗試絕非一般人可以駕馭的阿特金斯減肥法…
手術(shù)
手術(shù)減肥法呢指利用外科手段來減肥，常見的四種方法為：縮胃術(shù)、胃旁路、胃束帶、胃內(nèi)水球療法?？疵志椭览?，就是通過各種方法減小你胃的容積、控制你的食欲，然后讓你少吃一點(diǎn)。
這些方法呢，都是有創(chuàng)的，要去醫(yī)院挨一刀……除了麻醉和手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)以外，還可能會(huì)有一些不良反應(yīng)，比如：惡心嘔吐、縫合區(qū)破裂、束帶滑脫、腸梗阻等等。而且吃的太少了么，可能還會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良什么的。
但是這種方法對(duì)于有暴食癥，體重基數(shù)過大的人來說，不失為一種比較好的方法。
啊，還有一種就是抽脂術(shù)……大家可能有聽說過，原理是通過負(fù)壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來，以達(dá)到局部迅速瘦體的目的。這種方法呢，也是有創(chuàng)的，可能會(huì)有術(shù)區(qū)皮膚凹凸不平、傷口感染、血腫、水腫、慢性疼痛等的后遺癥。
當(dāng)然，術(shù)后半年還得穿著束身衣（前三個(gè)月24小時(shí)穿戴，后三個(gè)月每天穿戴12小時(shí)）。最重要的是，不做外科手術(shù)切除的話，皮膚會(huì)松弛啊啊啊啊??！就是這個(gè)樣子……
而且這種減肥方式是通過負(fù)壓吸走多余的皮下脂肪，對(duì)于內(nèi)臟脂肪什么的沒有任何作用，也就是說，對(duì)于肥胖造成的高脂血癥、脂肪肝什么的毫無辦法。
但是這種手術(shù)也有好處，是什么呢？對(duì)于有些脂肪堆積到影響日常行動(dòng)的人來說，絕對(duì)是福音啊……而且，可以想瘦哪里瘦哪里~這個(gè)理由就足夠妹紙們瘋狂了。
藥物
這個(gè)大家也是很熟悉的，外面賣的減肥藥，沒有一萬也有八千種吧？目前主流的減肥藥按作用機(jī)理可以大致分為五類：
①抑制食欲類；
②脫水類；
③促排泄類；
④增加熱量代謝類；
⑤限制油脂吸收類。
絕大多數(shù)的食欲抑制藥及增加能量消耗的減肥藥都會(huì)產(chǎn)生不同程度的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮作用，表現(xiàn)出易激惹癥狀、失眠、欣快感等。通過興奮交感神經(jīng)系統(tǒng)可產(chǎn)生口干、瞳孔放大、視力模糊、頭暈、體溫升高、心動(dòng)過速、血壓升高、心律失常等癥狀。
另一常用的食欲抑制類藥物芬氟拉明主要表現(xiàn)為鎮(zhèn)靜作用，可造成抑郁癥，大劑量則可產(chǎn)生興奮作用，長期用藥后突然停藥可造成嚴(yán)重的抑郁。
增加水量排出和加速排泄的藥物容易導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，具體癥狀參見拉肚子拉脫水了之后（好漢子架不住三泡稀…）。而且這類減肥藥多數(shù)是通過排除體內(nèi)多余水分來達(dá)到減輕體重的目的，脂肪根本沒有下去好么！
減肥機(jī)制相對(duì)最為合理的是限制油脂吸收類藥物（奧利司他，長效和強(qiáng)效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑），這也是FDA（美國食品藥品監(jiān)督管理局）唯一認(rèn)可的處方減肥藥。
機(jī)理是：隨餐服用，可以阻止攝入的油脂在腸道的吸收，油脂隨排泄物排出體外…簡直是完美！但是缺點(diǎn)呢？價(jià)格昂貴、可導(dǎo)致過敏、曾出現(xiàn)嚴(yán)重肝損的個(gè)案、長期和大劑量服用有導(dǎo)致直腸上皮細(xì)胞癌變的風(fēng)險(xiǎn)。更令人尷尬的是：身體排出氣體的時(shí)候會(huì)噴油…（真心太污了…）
但是呢，對(duì)于因?yàn)榉逝侄绊懙缴眢w健康的人，醫(yī)生可能會(huì)開一些這樣的藥給你吃，那么就謹(jǐn)遵醫(yī)囑吧。
不同的減肥方法各有利弊。沒有一種萬能的減肥方法適用于所有人， 因此我們介紹了那么多種減肥方法。所以，不同的人群要看情況選擇適合自己的減肥方法喲~
聯(lián)系客服
