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今天是世界衛(wèi)生日，世界衛(wèi)生組織確定今年的主要內(nèi)容為關(guān)注抑郁癥（Depression）。時(shí)至今日，我們對(duì)于抑郁癥仍然缺乏足夠的科學(xué)認(rèn)知，抑郁癥患者或無(wú)法面對(duì)、或諱疾忌醫(yī)、或背上承重的思想負(fù)擔(dān)，而大眾對(duì)于抑郁癥患者也存在很多誤解。

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們工作、學(xué)習(xí)和生活壓力的不斷增大，抑郁癥的發(fā)病率也在不斷增加。據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，全球抑郁障礙發(fā)病率約為11%，全球約有3.4億抑郁障癥患者，可見(jiàn)這是一種常見(jiàn)的精神疾患。就像感冒一樣，可能隨時(shí)發(fā)生在任何一個(gè)人身上，沒(méi)有人可以對(duì)其產(chǎn)生絕對(duì)免疫，但也就像感冒那樣，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間治療，我們能徹底康復(fù)，同樣即使患上抑郁癥，我們經(jīng)過(guò)合理調(diào)整或者治療，也可以成功戰(zhàn)勝它，沒(méi)什么大不了的，所以抑郁癥常常被稱為“心靈感冒”。

心情不好，情緒低落常常是抑郁癥患者的主要癥狀，但心情不好就等于抑郁嗎？其實(shí)并不完全是這樣，生活中我們總會(huì)遇到不順心的事情，也就是常說(shuō)的不如意事十有八九，但正常情況下，過(guò)不了多久我們就會(huì)回到平穩(wěn)正常的情緒狀態(tài)中。而抑郁癥往往沒(méi)有特別明顯不順心的事情，而表現(xiàn)為持續(xù)的情緒低落，或者剛開(kāi)始起始于不順心的事情，但無(wú)法從中走出，逐步發(fā)展成為抑郁癥。

1、情緒低落

情緒低落是抑郁癥患者的主要癥狀?；颊弑憩F(xiàn)為悶悶不樂(lè)，但卻沒(méi)有明顯誘因，用他們的話說(shuō)，“生活中沒(méi)有一件讓自己高興的事兒?！薄耙磺卸际腔野档摹！焙芏嘁钟舭Y患者除了情緒不佳，還往往伴有情緒焦慮，經(jīng)常莫名其妙地心煩，常常憂心忡忡；會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事而焦慮不安，久而久之，就會(huì)表現(xiàn)為對(duì)所有事物的興趣都下降。

2、早醒

很多抑郁癥患者剛開(kāi)始并不知道自己得了抑郁癥，他們只是覺(jué)得自己睡不好覺(jué)，往往凌晨?jī)扇c(diǎn)鐘就醒了，這稱為早醒。患者醒了以后往往心情也特別不好。當(dāng)然，也有很多抑郁癥患者自述起床的時(shí)間并不早，其實(shí)是他們由于害怕面對(duì)痛苦的新一天而不愿意起床。

3、工作能力明顯下降

然而面對(duì)白天，抑郁癥患者往往更加痛苦。由于患者的情緒變化有“晝重夜輕”的特點(diǎn)，所以白天對(duì)于抑郁癥患者是非常難過(guò)的，特別是上午。

大多數(shù)患者面對(duì)新的一天時(shí)會(huì)感到為難，一想到白天還要做的工作、還要完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，他們都會(huì)認(rèn)為自己根本無(wú)法完成。即使是很熟悉的工作、很簡(jiǎn)單的任務(wù)，這時(shí)也會(huì)像一座大山一樣壓在他們身上。為什么一些很簡(jiǎn)單的工作抑郁癥患者也會(huì)覺(jué)得完不成，這完全是不合常理的呀，但這就是其典型癥狀，其實(shí)是癥狀導(dǎo)致其自我認(rèn)知出現(xiàn)錯(cuò)誤，而非真正工作能力下降。

4、行動(dòng)能力也下降

抑郁癥患者的心情不好時(shí)，活動(dòng)自然變得越來(lái)越少。原本駕輕就熟的工作，這時(shí)也會(huì)變得很困難，患者的工作效率明顯下降。因?yàn)樗麄冃那椴缓?，感到腦力遲鈍，心里又不愿意去做這些事，所以做事很吃力。除了工作效率下降，抑郁癥患者的行為活動(dòng)也會(huì)變得緩慢，動(dòng)作遲緩會(huì)讓他們覺(jué)得做什么事都很吃力，身體像“灌了鉛一樣”。

5、傍晚可能是抑郁癥患者在一天中“最好過(guò)的時(shí)光”

這是抑郁癥“晝重夜輕”的特點(diǎn)體現(xiàn)。此時(shí)，患者會(huì)感到一絲輕松，白天的糟糕心情、遲鈍的大腦和笨拙的身體這時(shí)都會(huì)感到有一些好轉(zhuǎn)。許多輕度抑郁的患者這時(shí)會(huì)覺(jué)得自己一切恢復(fù)如常，但這種還算良好的感覺(jué)持續(xù)時(shí)間有限，到了第二天不良情緒又會(huì)卷土重來(lái)。但對(duì)很多重度抑郁癥患者而言，這種“晝重夜輕”的特點(diǎn)并不明顯，他們的白天、傍晚與黑夜是一樣的。

大量研究已經(jīng)充分證實(shí)，運(yùn)動(dòng)，特別是跑步是緩解不良情緒、戰(zhàn)勝抑郁癥的最好方法之一，運(yùn)動(dòng)療法也被認(rèn)為是目前治療輕中度抑郁癥最有效的方法，只要持之以恒，療效顯著。

為什么跑步可以有效對(duì)抗抑郁癥？運(yùn)動(dòng)的抗抑郁作用可能與內(nèi)分泌有關(guān)。這里，我們要提及一個(gè)重要的內(nèi)分泌激素——內(nèi)啡肽。內(nèi)腓肽也被稱之為“快感荷爾蒙”，它可以產(chǎn)生止痛作用以及欣快感。研究認(rèn)為，人體在從事一定量的運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)便會(huì)分泌內(nèi)啡肽，長(zhǎng)時(shí)間、連續(xù)性的運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)內(nèi)腓肽分泌，從而讓我們跑完之后感覺(jué)神清氣爽，心情愉悅。

當(dāng)然，對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，用跑步積極對(duì)抗抑郁，在剛開(kāi)始也并非易事。因?yàn)檎缜拔乃?，抑郁癥患者往往表現(xiàn)為行為活動(dòng)緩慢，他們覺(jué)得做什么事都很吃力，身體像“灌了鉛一樣”，所以不想動(dòng)成為他們開(kāi)啟跑步的最大障礙。

這時(shí)一方面需要家人朋友的鼓勵(lì)幫助，更重要的是抑郁癥患者本人需要在此時(shí)鼓足勇氣，努力讓自己動(dòng)起來(lái)，雖然身陷黑暗之中的他們往往感覺(jué)十分無(wú)力無(wú)助，真的無(wú)力跑步，但真正可以改變的也就是你自己，哪怕從快走開(kāi)始都是一個(gè)良好的開(kāi)端。而一旦自己動(dòng)起來(lái)了，會(huì)發(fā)現(xiàn)好像運(yùn)動(dòng)也不是那樣困難，并且通過(guò)積極投身跑步，不僅癥狀減輕了，全身健康水平提高了，也會(huì)感覺(jué)運(yùn)動(dòng)更輕松，更加愿意運(yùn)動(dòng)，從而形成良性循環(huán)。

當(dāng)然，對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和讓自己動(dòng)起來(lái)同樣重要，抑郁癥患者在跑步初期，情緒改善持續(xù)時(shí)間相對(duì)較短，他們會(huì)感覺(jué)在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后心情很好。而幾個(gè)小時(shí)以后，那種抑郁帶來(lái)的深深抑制感又會(huì)再度來(lái)襲，這時(shí)抑郁癥患者千萬(wàn)不要覺(jué)得運(yùn)動(dòng)無(wú)用，運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的內(nèi)啡肽效應(yīng)畢竟是有一定時(shí)效的，而隨著堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后的心情愉悅期會(huì)越來(lái)越長(zhǎng)，而情緒低落期時(shí)間會(huì)越來(lái)越短，并且運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的積極作用并非只是改善情緒，而是全方位健康狀況的改善，你的心情也會(huì)隨著整體體適能水平的提升而越來(lái)越好，這時(shí)你距離戰(zhàn)勝抑郁癥也就不遠(yuǎn)了。

用跑步戰(zhàn)勝抑郁癥的名人中最具代表性的就是原萬(wàn)科高級(jí)副總裁毛大慶，他在2012年因?yàn)槭袌?chǎng)不好、壓力、酗酒等諸多原因，生活節(jié)奏出現(xiàn)了紊亂。整個(gè)人的生活狀態(tài)非常糟糕，并且被醫(yī)生診斷出抑郁癥。毛大慶后來(lái)在郁亮（萬(wàn)科集團(tuán)總裁）等人的推動(dòng)下開(kāi)始跑步，堅(jiān)持幾個(gè)月后發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)都變好了，并成功擺脫抑郁癥。正是在王石、郁亮、毛大慶等商界名人推動(dòng)下，跑步成為萬(wàn)科企業(yè)文化的重要組成部分，并由于開(kāi)啟了萬(wàn)科城市樂(lè)跑系列跑步活動(dòng)。

談到抑郁癥，我們總是羞于啟齒，或者談其色變，其實(shí)，抑郁癥就像感冒一樣，每個(gè)人都有可能發(fā)生，但大多數(shù)情況下，只要坦然面對(duì)，積極改變，你就能戰(zhàn)勝它，而跑步是你戰(zhàn)勝抑郁癥，重獲新生的最無(wú)害、最有效的方法之一。

@Ying