最近有一種新的運(yùn)動(dòng)方式，不知道大家有沒有GET呢？對(duì)啦，就是利用滿大街的共享單車作為上班的新交通工具！既避開了公共交通和開車的擁堵問題，而且據(jù)說可以鍛煉身體？騎車不也是一種非常經(jīng)典的有氧運(yùn)動(dòng)方式嘛！但是也有小伙伴提出異議，每天都騎共享單車上下班的話，它不就只是一種出行方式，而不是專門的鍛煉了吖，這樣應(yīng)該不能代替運(yùn)動(dòng)吧？
其實(shí)大家想要利用空閑時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的主要原因是什么呢？小編覺得主要還是兩點(diǎn)吧，一是妹紙們永遠(yuǎn)的話題：減肥；還有非常重要的一點(diǎn)就是保持健康。如果是減肥的話，其實(shí)目的非常明確，就是增加能量的消耗。相比于開車和乘坐公共交通，騎共享單車所消耗的能量明顯會(huì)比較高，這個(gè)是毋庸置疑的。
一、滿足健康所需要的最低運(yùn)動(dòng)量是多少
關(guān)于保持健康，我們來(lái)看看權(quán)威是怎么說的：美國(guó)身體活動(dòng)指南咨詢委員會(huì)（PAGAC）發(fā)布的指南可以說是迄今為止最全面、最客觀地總結(jié)身體活動(dòng)相關(guān)益處的研究綜述。該指南對(duì)成年人提出的基本建議是這樣的：
1、所有成年人應(yīng)當(dāng)避免不活動(dòng)。有身體活動(dòng)比沒有要好，成年人參加任何身體活動(dòng)都能獲得一定的健康益處。
2、為獲得實(shí)質(zhì)性的健康益處，成年人應(yīng)該每周積累至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或每周積累75分鐘大強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，或?qū)⒅械葟?qiáng)度和大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)一次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘的時(shí)間才算有效。這就是保持健康所需要的最低運(yùn)動(dòng)量。
3、為了獲得更多的和更廣泛的健康益處，在上述最低運(yùn)動(dòng)量基礎(chǔ)上翻倍，也即每周積累300分鐘（5小時(shí)）中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或者每周積累150分鐘大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，效果更佳。換句話說，運(yùn)動(dòng)量越大，健康收益越大。
總結(jié)一下也就是說，一定要進(jìn)行身體活動(dòng)！其實(shí)這個(gè)身體活動(dòng)的范圍是非常寬泛的，除了大家熟知的跑步、游泳、騎車、舉鐵這些專門的體育活動(dòng)，什么踢足球、打籃球、打乒乓也都是身體活動(dòng)，就連我們平時(shí)進(jìn)行的家務(wù)活動(dòng)什么掃地、拖地其實(shí)也是身體活動(dòng)。
二、每天騎行累計(jì)30分鐘足夠有益健康
這樣講的話大家就很明白了，就算你每天只是騎共享單車上班，沒有進(jìn)行專門的體育鍛煉，也是對(duì)健康有益的！騎行作為一種典型的有氧運(yùn)動(dòng)，也是綠色出行值得大力提倡。當(dāng)然，還有一個(gè)條件也是要滿足的，那就是有氧活動(dòng)一次應(yīng)至少持續(xù)10分鐘的時(shí)間才對(duì)健康有益。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說，如果上班或者因?yàn)楣步煌ú皇呛鼙憷胍T單車的話，距離一般在3-6公里左右。一般2公里以上，你不是拼命騎得飛快的話，就差不多得要10分鐘了。所以，單次騎車至少10分鐘這個(gè)條件也是比較容易滿足的~
如果你每天上下班都騎個(gè)十幾分鐘的車，一天往返就得差不多30分鐘，一周上五天班，基本上就可以滿足150分鐘的要求了。如果你騎得快的話，達(dá)到大強(qiáng)度有氧活動(dòng)的話，一周75分鐘更是輕輕松松好嘛~那怎么判斷你的強(qiáng)度有多大呢？主要還是看你騎車的速度了。
再給大家科普一個(gè)關(guān)鍵詞：梅脫。梅脫（能量代謝當(dāng)量，MET）是指成年人安靜時(shí)每分鐘每千克體重的耗氧量，1MET代表處于靜坐休息狀態(tài)，MET值越大則代表運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。一般3MET以下屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如做家務(wù)；3-6MET屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如步行、騎行；6MET以上為大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如跑步、爬山。所以大家看一下下面的表，就知道自己騎車上班的強(qiáng)度大不大了。
騎行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃分
強(qiáng)度
MET
主要活動(dòng)內(nèi)容
中等強(qiáng)度
3.5
速度約為8.8公里/小時(shí)
5.8
速度約為15公里/小時(shí)
高強(qiáng)度
6.8
速度約為16~19公里/小時(shí)
8.0
速度約為19~22公里/小時(shí)
10.0
速度約為22~25公里/小時(shí)
三、每天騎行可以讓你保持健康，但卻不能提升耐力
看到這里大家是不是就很放心了，那就上下班騎騎車就好了哎，那是不是就不用去進(jìn)行專門的體育鍛煉了呢？
如果你真的沒有時(shí)間鍛煉，可以肯定地說，每天上下班騎行可以替代鍛煉，每天有一定騎行遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過每天開車上下班或者坐公交上班，但這種最低限度的運(yùn)動(dòng)僅僅只能保持健康，卻無(wú)法讓你提升耐力，也就是說它對(duì)于心肺能力的提高作用是很有限的。因?yàn)槟忝刻斓倪\(yùn)動(dòng)量都是一模一樣的，人會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)。并且這種交通類型的身體活動(dòng)也很難帶來(lái)足夠的運(yùn)動(dòng)樂趣。
換句話說，大家最好還是在上下班騎行之余，去進(jìn)行專門的運(yùn)動(dòng)。這樣更加有利于健康，有利于燃脂，也可以從運(yùn)動(dòng)中獲得更多樂趣，當(dāng)然除了有氧運(yùn)動(dòng)，最好還是能進(jìn)行一些專門的肌肉力量訓(xùn)練。
四、總結(jié)
負(fù)責(zé)任地說，騎共享單車可以滿足你最基本的健康需要，騎共享單車足夠時(shí)間可以部分替代運(yùn)動(dòng)，但是如果你想要獲得更多的健康收益、獲得良好的耐力、強(qiáng)健的肌肉或者最佳運(yùn)動(dòng)樂趣，還是需要抽時(shí)間去進(jìn)行專門的運(yùn)動(dòng)，比如跑步或者舉鐵之類的。
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“輕如羽 跑無(wú)傷”
