這個圈子也許對于30-50歲主流跑步人群來說，幾乎是完全陌生的，甚至還有不少人會有“不過就是一幫網(wǎng)癮少年打游戲打出名堂”的誤解，但發(fā)生在電子競技和電子游戲圈子里的這個事件還是登上了熱搜。 Uzi這個網(wǎng)名對于絕大多數(shù)跑者而言，都是完全不知道的，但在電子競技領(lǐng)域，Uzi就是大神，同時他也是世界冠軍、亞運會冠軍。 就在昨天，電子游戲英雄聯(lián)盟的職業(yè)選手Uzi（簡自豪）正式宣布退役，8年電子競技運動員職業(yè)生涯看起來時間也不短，但1997年出身的他，今年也就才23歲。
Uzi在他的退役聲明中是這樣說的：
大家好我是uzi，很遺憾的告訴大伙，自豪決定退役了。
因為常年的壓力大、肥胖、飲食不規(guī)律、熬夜等原因，我在去年體檢的時候查出2型糖尿病，糖化血紅蛋白指數(shù)已經(jīng)到了11%，正常應(yīng)該是小于等于6.5%。
這半年我有慢慢的改變作息、控制飲食、減肥、運動和吃藥，可是情況沒有得到改變，并且因為吃藥我的精神狀態(tài)沒有以前那么好了，醫(yī)生也說如果再繼續(xù)嚴重下去，并發(fā)癥很快就會出現(xiàn)，加上我原本手傷就比較嚴重，我的身體條件不允許我再繼續(xù)戰(zhàn)斗下去了。
2012-2020
再見了我的青春
23歲，一個絕對風(fēng)華正茂的年紀(jì)，一個在垂直領(lǐng)域做到真正出類拔萃的“后浪”，因為嚴重的健康問題，不得不退出或者放棄他心愛的事業(yè)，讓人扼腕嘆息。
在小編眼里，年紀(jì)輕輕取得如此成就，為什么就發(fā)生肥胖，并且引發(fā)嚴重的糖尿病和職業(yè)勞損，這個問題才是更加值得大眾深思的話題。
Uzi是誰？
簡自豪，網(wǎng)絡(luò)ID：Uzi，1997年4月5日，電子游戲《英雄聯(lián)盟》中國區(qū)的電競職業(yè)選手。
2013年Uzi第一次進入全球總決賽，在預(yù)選賽上一戰(zhàn)封神，但在決賽惜敗獲得S3英雄聯(lián)盟世界總決賽亞軍。
2018年獲得MSI季中賽冠軍。2018年6月，入選2018雅加達亞運會中國代表隊，在雅加達亞運會電競表演項目《英雄聯(lián)盟》總決賽，由簡自豪等人組成的中國隊3-1戰(zhàn)勝勁敵韓國團隊奪得金牌。
Uzi可以說是絕對的中國頂級運動員，他不單單是大眾眼里的游戲高手，而是真正的職業(yè)運動員。
Uzi賽后表示：“能夠參加亞運會，我真的很激動，這不僅是對自己的正名，更是中國電競第一次真正意義上代表國家出戰(zhàn)。
我們從頭到腳換上了中國代表團的統(tǒng)一服裝，左胸口印上五星紅旗，后背上是大寫的“China”，我們住進了亞運村，和不同項目的運動員住在同一個地方。
我從沒想過這些會發(fā)生在自己身上”。代表國家參加電子競技比賽為祖國贏得榮譽，這幫年輕人干得漂亮！
主流認可電子競技屬于體育運動
體育運動就要付出艱苦的努力乃至傷病的代價嗎?
你也許不打游戲但你或多或少還是知道一點電子競技。
電子競技（Electronic Sports）運動就是利用電子設(shè)備作為運動器械進行的人與人之間的智力對抗運動。通過運動，可以鍛煉和提高參與者的思維能力、反應(yīng)能力、手腦協(xié)調(diào)能力和意志力。
電子競技也是一種職業(yè)運動，和棋藝等非電子智力游戲比賽有類似的地方。2008年，國家體育總局將電子競技改批為第78號正式體育競賽項。
電子競技與棋藝類智力游戲有相似的地方，但又不同，電子競技對于選手的手腦精細控制能力提出了極高要求。
比如APM（Actions Per Minute）——每分鐘操作的次數(shù)，又稱“手速”，在一定程度上反映了玩家的水平，其中包括鼠標(biāo)點擊和鍵盤敲擊。
職業(yè)電子競技選手的APM通常高達200-300甚至更高，是普通玩家的3倍左右。
Uzi表示“每個零點幾秒，我都要點四次鼠標(biāo)，這可能就是電子競技和游戲的區(qū)別。一場三四十分鐘的比賽，有多少個零點幾秒？”
Uzi說：“這樣的習(xí)慣也導(dǎo)致我的身體現(xiàn)在有些吃不消了，手指、后背、肩膀都落下了一身傷病。成為職業(yè)選手以來，我每天的生活就是打電競，沒有工作日、也沒有假期，久坐加上肌肉始終維持在高度緊張的狀態(tài)導(dǎo)致我落下了這樣的毛病。
也許正是這些“傷病”成就了我的榮譽，這是電子競技選手需要承擔(dān)的代價”。
2015年的時候，Uzi情況開始惡化，此外長期久坐熱量消耗嚴重不足，加上飲食不健康不規(guī)律，肥胖問題成為Uzi又一引發(fā)嚴重健康問題的導(dǎo)火索。
Uzi胖乎乎的身材說明了一切，而肥胖又讓他發(fā)展成為最為常見的慢性疾病——糖尿病，作為一種不可逆、目前無法根治的嚴重疾病，也許控制血糖、控制飲食、遠離高脂高糖美食恐怕要成為他一輩子的考驗和煎熬，這種考驗才剛剛開始，可是他才23歲。
電子競技選手久坐訓(xùn)練
導(dǎo)致超重肥胖以及身體勞損問題浮出水面
電子競技既然屬于競技運動，那么就意味著需要花大量時間進行艱苦的訓(xùn)練，每天坐在電腦前長達十幾個小時是家常便飯，如果缺乏必要的身體運動、體能強化和健康飲食，那么肥胖問題是非常容易發(fā)生的。
此外長期保持固定姿勢訓(xùn)練導(dǎo)致的頸部、肩部、腰部勞損，以及反復(fù)手指操作引發(fā)的腱鞘炎等等問題也成為職業(yè)電子競技選手常見的運動損傷，Uzi如此年輕就發(fā)生肥胖引發(fā)的糖尿病、身體勞損讓這項運動潛在的健康損害浮出水面。
小編并不認可Uzi的觀點“世界上所有體育項目的頂級運動員都是一身傷病，這是電子競技選手需要承擔(dān)的代價”。
大強度超負荷的訓(xùn)練的確容易引發(fā)運動損傷，但很多頂級運動員都能健康地參與運動，因為他們知道如何保護、強化和康復(fù)自己的身體；
而電子競技運動興起時間不長，對于這個項目如何預(yù)防職業(yè)傷病、如何加強電競選手體能、避免久坐危害健康，電競選手發(fā)生傷痛如何康復(fù)，目前還是一片空白。
久坐缺乏運動已經(jīng)取代
吸煙成為頭號健康危險行為
根據(jù)國際頂級醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》（The Lancet）2012年發(fā)布的研究報告，如果不運動的人們能動起來的話，每年有超過530萬例死亡是可以避免的。
而每年死于吸煙的人數(shù)大約也就是500萬，這一數(shù)據(jù)雄辯地證實，久坐不動已經(jīng)超過吸煙，成為影響人類健康的最大問題。
自動化、信息化時代的到來，人們無論是工作中的活動，還是日常交通出行、家庭生中的活動都大為減少，再加上缺乏鍛煉，使得人們每天活動量明顯減少，久坐不動成為人們最主要的行為特征。
與此同時，與人們對于吸煙有害健康已經(jīng)充分認知不同的是，人們對于久坐不動的危害卻不甚了解，聽之任之。
多數(shù)慢性疾病
都與久坐不動直接相關(guān)
事實上，大量科學(xué)研究無不一致的證明，久坐不動與多數(shù)慢性疾病的發(fā)生都密切相關(guān)，而這些疾病正是目前導(dǎo)致人類死亡、危害人類健康的主要疾病。
● 久坐不動導(dǎo)致肥胖癥；
● 久坐不動使得冠心病發(fā)生風(fēng)險增加；
● 久坐不動使得高血壓發(fā)生風(fēng)險增加；
● 久坐不動使得糖尿病發(fā)生風(fēng)險增加；
● 久坐不動的人更容易發(fā)生下背痛；
● 久坐不動使得部分類型癌癥的發(fā)生風(fēng)險增加，這里所說的癌癥主要包括乳腺癌、結(jié)腸癌、直腸癌等；
● 久坐不動使得骨、關(guān)節(jié)、肌肉更容易退化，大大降低了人體運動能力和日常生活活動能力；
積極運動可以
對抗久坐帶來的危害嗎？
既然久坐不利于健康，與久坐相對應(yīng)的就是運動。
按照美國心臟協(xié)會、美國運動醫(yī)學(xué)會的聯(lián)合建議，每周積累150分鐘中等強度活動或者75分鐘的大強度活動是促進健康的目標(biāo)活動量。
同時他們也建議150分鐘中等強度活動最好分為每周5次，每次30分鐘完成，或者75分鐘大強度活動分為每周3次，每次25分鐘完成，這樣的運動體驗最佳。
問題來了：
無論你久坐多長時間，只要運動，都可以對抗久坐的危害嗎？
每天上班一直坐8個小時所帶來的負面影響，能夠被下班拼命運動半小時至一小時抵消嗎？
目前的科學(xué)證據(jù)告訴我們，不能！
一些研究告訴我們，久坐數(shù)小時不動會對健康造成風(fēng)險，無論你在一天中剩下的時間如何運動都難以從根本上彌補。
這就如同你不可能通過周末跑上1萬米的方法來彌補每天抽20根煙帶來的危害一樣，換句話說，劇烈鍛煉難以抵消連看幾小時電視的危害。
有研究發(fā)現(xiàn)，每天坐上幾個小時的人，就算每天鍛煉45到60分鐘，死亡率也仍然高于久坐時間較少，同時同樣堅持鍛煉的人。
因此，對于這樣一類人：平時久坐為主，但工作學(xué)習(xí)之余，會進行大量體育鍛煉的人，有另外一個稱謂，叫做 “活躍的沙發(fā)土豆”。
其實除了那些久坐不動同時缺乏鍛煉的人以外，“活躍的沙發(fā)土豆”也是一大類非常典型的人群，他們?nèi)粘９ぷ骶米鵀橹鳎捎谧约阂灿幸欢ń】狄庾R，他們也會盡可能堅持在工作之余進行體育鍛煉。
客觀來說，“活躍的沙發(fā)土豆”相比“沙發(fā)土豆”健康狀況還是要更好一些，鍛煉的好處是明確而肯定的，不能說久坐后再鍛煉就是完全無益的，只是說幾個小時的久坐所帶來的健康危害無法通過鍛煉一小時完全彌補，但至少可以部分彌補。
有科學(xué)家做了這樣一個有趣的實驗，自愿者分3天進行了測試。第1天只看電視。
第2天和第3天，看電視之余，他們還每小時起立3次，在跑步機上走2分鐘。其中一天走速較緩，另一天走速較快。
然后測試這些自愿者進食后血糖變化，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，相比一直久坐，靜坐期間短暫運動，能使喝下飲料的自愿者血糖和胰島素峰值下降約25％。
這說明，減少連續(xù)久坐時間，在久坐中穿插少量活動，有助于血糖穩(wěn)定，而血糖大幅波動被認為是不利于健康，甚至與糖尿病發(fā)生有關(guān)的。
在久坐中穿插少量活動
結(jié)合規(guī)律鍛煉是保持健康的方法
連續(xù)久坐能容忍的最長時間是多少？
這方面不同學(xué)者尚有爭議，有人認為不超過45分鐘，有人認為不超過1小時，也有人認為不超過2小時。
較為權(quán)威的是美國糖尿病學(xué)會發(fā)布的 2016 版指南中就明確指出：所有人都應(yīng)該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
也就是說，每坐下90分鐘，你就應(yīng)該起身活動一下，哪怕活動量不大，也比一直久坐幾個小時好。
當(dāng)然從最佳健康的角度而言，最有利健康的日常生活工作模式就是：
第一：減少連續(xù)久坐，連續(xù)久坐做多1.5小時；
第二：如果避免不了久坐，最多久坐1.5小時后起來活動或者走動5分鐘；
第三：無論是否久坐，每周積累150分鐘中等強度活動或者75分鐘高強度活動，也即除了避免久坐，規(guī)律參加體育鍛煉必不可少；
一方面，堅持鍛煉有益健康毋庸置疑；
另一方面，避免久坐可以最大程度減少久坐帶來的危害，這樣一加一減，就能最大限度給健康帶來益處。
結(jié)語
國內(nèi)頂級電子競技高手Uzi因為嚴重的健康問題而導(dǎo)致無法承受高強度的訓(xùn)練和比賽，只能放棄這項新興運動。
這里面的教訓(xùn)有兩方面：
一是久坐對于身體的危害；
二是科學(xué)訓(xùn)練才能最大限度避免傷痛。
至于電子競技這項運動本身就必然伴隨的久坐職業(yè)健康問題，大家可以發(fā)表一下自己的觀點。
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