跑步已經(jīng)成為最受大眾歡迎的運動之一，我國跑步人口總數(shù)在5000-8000萬水平，但相比我國14億人口，其實并不算多，所以不是跑馬的人太多，而是跑步的人太少。
如何讓更多人跑起來，享受跑步的樂趣，獲得跑步帶給身體的巨大健康益處，首先需要改變不跑步人的錯誤認知。
以下就是跑步的人和不跑步的人十大認知差異。
跑步很簡單vs 跑步不簡單
有一句話說人類天生會跑步。
的確，跑步是我們祖先的生存技能，邁開雙腿就能跑起來，但能跑起來，和跑步跑得健康、持久和無傷完全是兩碼事。
跑步很簡單主要是指跑步開展幾乎不受場地、條件限制，隨時隨地可以開展，但跑步作為一項運動技能，其實并不簡單，跑前熱身、跑后拉伸、正確跑姿、配速與呼吸控制、力量強化等等，無一不是需要學(xué)習(xí)才能掌握的。
把跑步看得太簡單是很多不跑步的人的想法，帶來的問題就是要么跑步體驗差難堅持，要么跑一跑就是一身傷，而成熟跑者歷經(jīng)各種坑，就不會認為跑步很簡單。
事實上，跑步壓根不簡單，充滿了學(xué)問。
跑步很枯燥vs享受獨處不枯燥
不跑步的人眼中跑步就是單一動作不斷重復(fù)的運動，沒樂趣太枯燥，但成熟跑者卻樂在其中。
享受獨處的樂趣，感受多巴胺分泌所帶來的神清氣爽的感覺，鍛煉意志和堅持到底的精神，欣賞一路變化的風(fēng)景，這些都是跑步的獨特魅力。
跑步很累vs跑步控制好強度不需要總是很累
不跑步的人眼中跑步很累，這是很多人放棄跑步的根本原因。
跑步的確強度比走路大，跑步通常也比走路累，但并非喘得上氣不接下氣才是跑步，通過合理的強度控制，跑步也沒有想象中那么累，有一種跑叫做輕松跑，其實就是速度很慢的慢跑。
對于沒跑過步的人，往往跑起來速度就偏快，雖然有些人并不認為自己跑得快，但當心肺功能還比較差，體重還比較大的時候，你跑的速度相對你個人能力而言，就是太快了，當我們把速度放得足夠慢，你就能找到相對比較輕松的感覺。
即便是成熟跑者和精英運動員，也并非每次跑步都很累，他們在訓(xùn)練中也會安排相當比例的輕松跑訓(xùn)練。
跑步難堅持vs 養(yǎng)成習(xí)慣不跑難受
許多不跑步的人眼中跑步難堅持其實就是由于跑得太快，跑步太喘太累造成的，沒有人天生喜歡受虐。
對于剛開始跑步的人來說，獲得良好的體驗，從走跑結(jié)合、速度很慢的慢跑開始是促進跑步習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵，跑步體驗好了，才有利于養(yǎng)成跑步習(xí)慣。
而隨著堅持跑步，感受到了跑步帶給健康的大量益處，這時你就更加容易堅持，你也就養(yǎng)成跑步習(xí)慣了。
而對于成熟跑者而言，跑步已經(jīng)融入他的生活，成為生活方式的重要組成，不跑步才難受，相信這種感受很多跑者都深有體會。
跑姿簡單無需學(xué)習(xí)vs跑姿需要學(xué)習(xí)
人類天生會跑步，但跑起來跟跑步姿勢合理正確完全是兩碼事。
錯誤的、不合理的跑步姿勢不僅降低了跑步經(jīng)濟性，讓跑步費勁吃力，也大大增加了受傷風(fēng)險。
跑步時由于雙腳存在同時騰空階段，所以落地時會受到2-3倍體重的沖擊力，由于跑姿不合理，每一次著地都會受到更大地面沖擊力，隨著一步步跨出，這種沖擊力不斷累加，最終導(dǎo)致身體無法承受應(yīng)力負荷，從而發(fā)生各種各樣的跑步損傷。
與不跑步人認為跑步姿勢很簡單不需要學(xué)習(xí)相比，成熟跑者則會認為跑步姿勢也是需要經(jīng)過不斷學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、反復(fù)體會、優(yōu)化，最終才能形成合理跑姿。
跑姿的背后是身體素質(zhì)和能力，跑姿不理想，本質(zhì)則是身體運動功能存在問題，所以改建跑姿除了改進技術(shù)，更要改進制約跑姿的身體能力。
跑姿沒有最佳，沒有所謂絕對標準樣式，即便精英選手跑姿也未必完全相同，但跑姿沒有最佳不等于跑姿沒有要求，合理的跑姿都要符合運動生物力學(xué)基本原理。
從運動生物力學(xué)角度而言，合理跑姿表現(xiàn)為：
核心穩(wěn)定、蹬擺協(xié)調(diào)、落地輕盈，一切跑姿訓(xùn)練都要圍繞實現(xiàn)三大跑姿要素展開。
跑步是累上加累vs跑步是消除疲勞最佳方式
不跑步人會認為經(jīng)過一天的工作學(xué)習(xí)，已經(jīng)很累了，再去跑步，豈不是更累，又或者說晨跑已經(jīng)很累了，上班哪還有精力呢？
其實這都是非常錯誤的觀點。
以伏案工作為例，由于工作時都是腦力勞動，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)一直處于高強度工作狀態(tài)，從而引發(fā)中樞疲勞或者心理疲勞，所以我們工作一天，四肢肌肉都沒怎么動，但你卻感覺自己很累。
但這個時候，如果你出去跑一跑，讓大腦放空一下，讓四肢肌肉活動起來，心跳呼吸加快，就可以很好地消除中樞疲勞，這個用專業(yè)術(shù)語表達為“交互抑制”；
也就是說通過四肢肌肉活動，可以讓大腦得到充分休息，我們稱之為積極性恢復(fù)。
所以跑步恰恰是消除工作疲勞的最佳方式之一。
所以當我們工作一天感覺自己很累的時候，不要躺尸、不要玩手機、不要追劇，而是堅持出去跑一跑，跑完之后你立馬會感覺自己身神清氣爽，腦子特別清醒，完全沒有跑步之前大腦昏昏沉沉的感覺，這就是運動改造大腦。
一次急性運動可以在運動后的一段時間內(nèi)，顯著提升人們的工作能力，具體表現(xiàn)為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計劃，能夠更好地自我管理自己，用最佳的方式執(zhí)行自己工作和完成任務(wù)，并且更好地控制自己在工作中的情緒。
研究還發(fā)現(xiàn)，運動顯著提升大腦認知能力，包括記憶能力、思維速度、專注力和學(xué)習(xí)成績。這就是晨跑可以讓我們開啟元氣滿滿的一天的根本原因。
所以成熟跑者要么用晨跑讓自己一天都精力充沛，要么通過夜跑消除工作疲勞，這就是跑步的人和不跑步的人巨大的認知差距。
跑步百利唯傷膝vs正確跑步讓膝蓋更加健康
《美國骨科與運動物理治療雜志》對于跑步給出的最重要結(jié)論是：健身跑者關(guān)節(jié)炎發(fā)生率僅為3.5%，而久坐不動人群的關(guān)節(jié)炎發(fā)生率為10.2%。
也就是說經(jīng)常跑步的人膝蓋健康程度大大好于不運動人群，“跑步百利唯傷膝”這樣的說法是極大的誤導(dǎo)。
正確的跑步不僅僅不會傷害膝蓋，反而會讓膝蓋變得更加強壯，膝蓋周圍肌肉更加結(jié)實。
而只有錯誤的跑步才會傷害膝蓋，任何運動只要錯誤進行，都會帶來身體傷害。
跑步搞不好會猝死vs跑步強健心臟減少猝死發(fā)生
我們時常聽到跑步猝死的新聞，從而讓很多不明就里，不跑步人擔(dān)心跑步是不是很容易導(dǎo)致猝死，這完全是杞人憂天。
頂級科學(xué)雜志《自然》發(fā)表的在最新一篇對于耐力運動與心臟健康的綜述中指出：
● 規(guī)律的有氧運動可以顯著提升大眾健康水平，延長壽命，同時運動越多，所帶來的健康收益越大；
● 規(guī)律的、中等強度有氧運動可以大大降低心血管疾病和其他疾病的發(fā)病率和死亡率；
跑步運動發(fā)生猝死的概率是非常低的。恰恰相反，跑步通過提高人體心臟功能從而保護心臟，形成對于猝死的有效預(yù)防。
事實上，缺乏運動的人群發(fā)生猝死的概率是規(guī)律鍛煉人群的50倍以上，運動對于心臟形成了有效保護機制，而缺乏運動造成的心臟功能低下，更像是“定時炸彈”。
所以跑步強健心臟減少猝死發(fā)生，而不跑步、不運動，導(dǎo)致人體各方面機能衰退，這才更容易發(fā)生猝死。
跑步風(fēng)吹日曬讓人蒼老vs跑步讓人充滿活力
跑者本身身材勻稱，跑步讓人看上去充滿活力，更加年輕，這是毫無疑問的，經(jīng)常運動帶給人的氣質(zhì)和形象是完全不同的，這就完全擺脫了油膩中年帶來的邋遢頹廢形象。
即便跑步在室外進行，也完全可以通過合理皮膚保養(yǎng)來減少風(fēng)吹日曬帶來的負面影響。
而肥胖、臃腫的身材，缺乏運動所帶來的機能衰退，才是讓人看上去更老的重要原因。
跑步讓腿變粗vs跑步讓腿變得修長而健壯
跑步是有氧運動，有氧運動會讓肌肉線條看上去纖細，跑步不可能讓腿變粗，你見過哪個馬拉松運動員腿粗的，恰恰相反，跑步通過消耗脂肪，讓腿變得更加修長更健壯，給人帶來十足的人體美感。
綜上所述，跑步的人和不跑步人認知差別巨大，人的認知水平很大決定了其行為，跑者通過高水平的認知，從跑步中收獲巨大，也享受了更加積極健康的人生。
改變自己從改變認知開始，你還知道哪些不跑步人和跑步的人的認知差異？
說說跑步為你帶來最大的改變是什么？
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