這幾年很流行“生酮減肥法”。簡單地理解就是“戒掉”碳水化合物和糖。

生酮飲食是一種把飲食內(nèi)容配比成高脂肪、高蛋白質(zhì)、低碳水的飲食方法。它的原理是這樣的飲食法則來讓胰島素降低，從而讓糖原被消耗，讓肝臟將脂肪轉(zhuǎn)化成酮體，這樣，身體的主要“燃料”便由葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)槿紵尽?/p>

有人說這個方法是利用身體代謝的“bug”，當(dāng)人體缺少葡萄糖的時候，身體會誤以為你處在饑餓模式中，開始燃料脂肪而不是葡萄糖。

而飲食配比大約是這樣的：在一天的熱量攝入中，脂肪占75%，蛋白質(zhì)占20%，碳水占5%，糖0。

雖然許多藝人都采用過這種減肥法，不過，臺灣省女子組合S.H.E.成員之一的Ella陳嘉樺卻選擇不戒米飯法，照樣輕松瘦5斤。一起來看看她是如何不戒米飯也能輕松瘦的？

戒掉甜食和含糖飲料

Ella早前接受媒體采訪時表示，許多人誤以為長胖的元兇是米飯，但其實(shí)不是，肥胖路上的墊腳石是糖才對！所以，要減肥，就先要戒掉甜品、含糖食物和飲料。至于米飯，她表示自己幾乎是一餐不落地吃的。

Ella不止沒有戒掉米飯，而且跟許多人的飲食習(xí)慣不同的是，有時連早餐和下午茶都吃飯。沒錯，就是吃飯！Ella說，自己經(jīng)常會做三文魚飯團(tuán)當(dāng)早餐或下午茶。但是，自從她戒掉了臺灣省和香港區(qū)人們最喜歡喝的手搖飲品和甜食后，就很自然地瘦了5斤。

手搖品（奶茶、檸檬茶……）含有大量的糖分，雖然能夠提供飽腹感，但熱量也頗高，而且糖飲品多喝無益，即使不是為了減肥，也該“量力而喝”。

晚餐提前吃

Ella說自己一般在下午五點(diǎn)半就會吃晚餐，晚餐的飯量也會相對減少一點(diǎn)。如果要吃水果的話，則在下午四點(diǎn)前吃。

調(diào)整進(jìn)食時間能效控制卡路里攝取量，從而達(dá)到瘦身的效果。原因是人的消化系統(tǒng)容量是有限的，如果縮短進(jìn)食時間，饑餓感就不會太強(qiáng)烈，那進(jìn)食的分量也會減少。

不過，這個方法當(dāng)然是比較適合習(xí)慣早睡早起的人啦~對于“夜貓子”來說，恐怕不到十點(diǎn)就進(jìn)食第四餐（宵夜）了。所以說，良好的作息時間也是決定減肥成敗的關(guān)鍵之一。

2000毫升水/每天

Ella表示自己已經(jīng)快40歲了，隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，皮膚也更容易變得干燥和失去彈性。每天喝2000毫升水，既能加速新陳代謝也可以幫助身體把下肢的多余水分排出體外。而且，多喝水還能增加飽腹感，從而減少進(jìn)食零食的機(jī)會和欲望。

說到喝水量，其實(shí)也有冬夏之分的。夏天流汗多，水分流失大，以一個體重為50公斤的成人為例，冬天每天的喝水量應(yīng)為1500毫升；在夏天，則需要2000毫升。

小汐身邊朋友也越來越多人成了“不吃飯星人”，但事實(shí)上要成功減肥，最重要的還是選擇一種適合自己體質(zhì)的減肥方法。有的人需要多的淀粉質(zhì)，有的人則需要多點(diǎn)脂肪，有些則更需要蛋白質(zhì)。說到底，還是要結(jié)合自己的生活習(xí)慣，瘦身計劃才能事半功倍。

如果怕攝入過多的碳水，可以選擇比白米飯更飽腹的粗糧代替。例如玉米、紅薯、青豆等等。

今天分享的“Ella陳嘉樺公開減肥方法，堅(jiān)持“不戒米飯”，一個月輕松瘦5斤”到這里。說到減肥，不知正在看本文的你是不是也試過戒米飯法？真的能堅(jiān)持多天不吃飯嗎？期待你留言分享。

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