導(dǎo)語(yǔ)：跑步是一種普及度很廣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)跟其他運(yùn)動(dòng)不一樣，它不用經(jīng)過(guò)什么系統(tǒng)的培訓(xùn)，也對(duì)場(chǎng)地沒有什么要求，所以很多人都用跑步來(lái)健身。
跑步對(duì)我們的身體也有很多好處，首先跑步可以增強(qiáng)一個(gè)人的抵抗力，無(wú)形之中就能夠讓一個(gè)人的免疫系統(tǒng)更新，其次就是跑步還可以讓一個(gè)人的心肺功能得到鍛煉，讓肺活量提高。
最后就是跑步還可以減肥，很多女性在減肥的時(shí)候都會(huì)選擇跑步，跑步還是一種有氧運(yùn)動(dòng)，比起室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，它可以讓人瘦得更快。
最關(guān)鍵的是跑步還可以抗衰老，這也是近年來(lái)越來(lái)越多的人選擇跑步的原因，每天跑步40分鐘，那么長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)你的皮膚會(huì)變得更加的透亮，整個(gè)人看起來(lái)也更加的朝氣蓬勃了，對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)跑步還可以防止肌肉流失，讓骨骼衰老得更慢。
1、鍛煉肌肉
現(xiàn)在很多人都比較追求肌肉美，所以就會(huì)做一些力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，特別是很多男性，他們可能會(huì)選擇擼鐵等運(yùn)動(dòng)，其實(shí)跑步同樣是可以鍛煉到肌肉的。
堅(jiān)持跑步一段時(shí)間，那么全身的肌肉都能夠變得流暢且結(jié)實(shí)，當(dāng)然在跑步的時(shí)候也要增加身體中的蛋白質(zhì)含量，飲食一定要跟得上。
2、鍛煉骨骼
很多中老年人只要輕輕的摔一跤就會(huì)骨折，其實(shí)這是因?yàn)槿死狭斯穷^變脆了的原因，所以平時(shí)在生活中也不會(huì)做什么劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯晕⒉蛔⒁饩蜁?huì)骨折。
但是只要堅(jiān)持長(zhǎng)期跑步，那么骨骼就會(huì)被鍛煉出來(lái)，密度也會(huì)增加，就自然而然沒有那么容易骨折了。
3、美容養(yǎng)顏
跑步可以讓一個(gè)人變美，首先改變的就是你的體型，你身上的脂肪肯定會(huì)減少，其次改變的就是你的皮膚，因?yàn)榕懿搅骱箍梢耘哦荆匀欢坏钠つw就變得更好了，最后跑步改變你的精神狀態(tài)，可以讓你看起來(lái)更加的精神。
1、運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候一定要知道自己的身體承受的那個(gè)點(diǎn)在什么地方，不能夠貿(mào)然的就在第一天給自己定下跑幾公里的目標(biāo)，因?yàn)槿绻皇墙?jīng)常跑步的人，都是需要循序漸進(jìn)的。
不能夠一上來(lái)就給自己定一個(gè)不可能完成的目標(biāo)，這樣運(yùn)動(dòng)量過(guò)大了，你自己也會(huì)吃不消的，所以一段時(shí)間下來(lái)人看起來(lái)十分的疲憊，做什么都提不起精神。
2、營(yíng)養(yǎng)沒跟上
我們?cè)谂懿降臅r(shí)候營(yíng)養(yǎng)也是要跟上的，不能夠吃得太過(guò)于單一了，要補(bǔ)充一些身體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。比如蛋白質(zhì)，因?yàn)槲覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要大量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，否則蛋白質(zhì)流失，臉上的膠原蛋白也會(huì)跟著一起流失。
結(jié)語(yǔ)：運(yùn)動(dòng)確實(shí)是能夠延緩衰老的，這是一種成本非常低廉的抗衰老的手段，但是我們?cè)谂懿降臅r(shí)候要注意好好保護(hù)自己，比如穿合適的衣服，合適的鞋子，給自己定下合適的目標(biāo)。
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